Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maniacus]

Уважаемые знатоки помогите с программой по тренировке дома. А точнее с ее корректировкой. Вобщем имеем 2 разборные гантели (19 кг.). и скамья (регулируемая). Работаю на верх тела ( грудь  - руки ). Вопрос - руки перестали поднимать этот вес. Т.е. одно время он был вполне поднимаемым а теперь сильные боли при выполнении так что пришлось даше чуть снизить. и соответсвенно не могу увеличивать веса. Занимаюсь (на руки) 1-2 раза в неделю . 4 упражнения по 4 подхода 10 повторений.

обо мне:
26лет.
186 см рост
100 кг вес
 
ну и небольшой пивной животик ( точнее его остатки в виде жирка )

[Кирилл Власов]

Возьми комплекс упражнений с гантелями и делай в разные дни упражнения на разные группы.Хотя 2-ух гантелек маловато будет.Замучаешься их каждый раз раскручивать.А сколько ты,маньяк,при своем весе отжимаешься?
А по поводу жимов гантель-снизь вес и делай на большее кол-во повторений.Один и тот же вес нет смысла жать постоянно.

[РИДДИК]

Вот нашел , возможно что-то подойдет.

Бодибилдинг с гантелями. Прекрасный способ построения мышц
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page118.html

[Сергей Разумовский]

Оченно советую в тренажёрный зал записаться!

[Maniacus]

уж очень это относительный индекс BMI. По нему у Турчинского вероятнее всего будет ожирение!

[дервиш]

уж очень это относительный индекс BMI. По нему у Турчинского вероятнее всего будет ожирение!

Бу®жуй™,берёт чела не тренированного,т.ч.всё нормльно.

[vlad_red]

как накачать грудь и спину в домашних условиях?и как подбирать вес гантелей?

[IQuest]

Отжимания и подтягивания ))
А гантели....такой вес, чтобы ты мог за один подход сделать не менее 6 повторений.

[vlad_red]

Отжимания и подтягивания ))
А гантели....такой вес, чтобы ты мог за один подход сделать не менее 6 повторений.

ЭТО ЧТО 15 КГ?? Я 5 КИЛО ПОДНИМАЮ СТО С ЛИШНИМ РАЗ

[IQuest]

Я не знаю, сколько это будет. Определяется все методом подбора. Ты можешь с весом 5 кг сделать 100 раз, а с весом 8 - всего раз десять....Попробуй - узнаешь.

[vlad_red]

Я не знаю, сколько это будет. Определяется все методом подбора. Ты можешь с весом 5 кг сделать 100 раз, а с весом 8 - всего раз десять....Попробуй - узнаешь.

НЕ СПОРЮ ВОЗМОЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ

[IQuest]

Удачи 

[Hartman]

Есть метод:берешь такой вес с которым ты можешь сделать более 15ти повторений,делаешь 10 подходов по 10 повторений,между подходами 30сек отдыха.Я так отдельно качал правый отстающий биц и отстающее после тяжелой травмы бедро.

[IQuest]

Есть метод:берешь такой вес с которым ты можешь сделать более 15ти повторений,делаешь 10 подходов по 10 повторений,между подходами 30сек отдыха.Я так отдельно качал правый отстающий биц и отстающее после тяжелой травмы бедро.

Мне кажется, этот как раз вариант для того, чтобы подтянут какую-то конкретную мышцу.

[IQuest]

Одни и те же мышцы можно качать и штангой и гантелями. Не доконца понимаю суть вопроса.