Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Я считаю что самое клевое упражнение для убивки ног после приседаний это выпады, и именно хотьба. На следующий день ты просто забываешь как ходить! болят все мышцы на ногах, включая ягодичные, приводящие и все что внутри.

[Ul]

выпады "делают" место между жопой и бицепсом бедра

это что за секретное место?  

нафига его мужику делать - не знаю

я там цитату ниже привела, там вкратце рассказывают "нафига"

а девушке имхо не помешает, они то для других целей в зал ходят, и упры с нами у них почти не пересекаются

.......мдаааа


"....выпады это замечательное упражнение, они легко могут превратить просто большие бедра в связку мощнейших, вычерченных до мелочей жгутов. В качестве бонуса выпады значительно улучшат мощность и выносливость квадрицепсов, что очень пригодится во время ударной тренировки в приседаниях.
Чтобы правильно выполнять выпады, вы должны подняться над толпой, ограничивающейся несколькими сетами экстензии ног. Выпады предназначены серьезным атлетам, которые намерены прорваться сквозь болевой порог в долину невероятных бедер. Всего три сета выпадов принесут вашим квадрицепсам такие рельефные очертания, о каких вы и мечтать не могли!" (с)

Кстати кто-нить имеет ссылку на трень с выпадами в ютубе - хоть гляну, мож что новое увижу...у нас в зале девушки берут по гантеле в руки и начинают вышагивать-выпадать...

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mZmMurh_-XQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mZmMurh_-XQ</a> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=cs9vDO78i9U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cs9vDO78i9U</a> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgY</a>

[MUSCULUS]

выпады "делают" место между жопой и бицепсом бедра

это что за секретное место?  
 

Ul -  у меня тож девушка выпады делает чтоб это секретное место не заплыло жирком ,
покажу ей ваш пост - пусть больше выпадов делает, чтоб ножки стройные были

Ul - спасибо за ролики из ютуба - сразу вопрос - на последнем ролике тренер говорит, что не надо ходить при выпадах, а наш тренер советует именно ходить , если площадь спортзала позволяет 9 я понимаю, что ходить можно только с гантелями,  с штангой не походишь 

[MUSCULUS]

Выпады нужны ИМХО:
- для тренировки ножниц в ТА
- для раздельной тренировки ног, напр. при отставание одной ноги от другой по силе
- для снижения веса штанги, напр. для снижения нагрузки на позвоночник
- для улучшения гибкости (напр. не хватает гибкости ахиллесового выходили на приседах)

Бойкий - откуда ты все это знаешь? 
+ 10 за академический ответ

[Ul]

..а наш тренер советует именно ходить , если площадь спортзала позволяет 9 я понимаю, что ходить можно только с гантелями,  с штангой не походишь  

если Вы лыжник, то можно ходить, а если мы говорим про тренировку ББ, то подразумеваем, что вес отягощения достаточно большой и с ним много не "погуляешь", к тому же ударная нагрузка на коленный сустав при ходьбе может вызвать травмы...., выпады вообще безопаснее делать "назад"  
вообще, ходьба-это череда спланированных и предотвращенных падений и чем с большим весом мы это делаем, тем более координационно сложным этот процесс становится, и наша задача сосредоточиться не на координации, а на мышечном сокращении.

[Леонид Остапенко]

Если исходить точно из поставленного вопроса, то ответ до тошноты прост: лучшими упражнениями для приводящих мышц бедра являются приседания со штангой в максимально широкой стойке (насколько позволяет ваша растяжка этого сустава) и жимы ногами в максимально широком упоре (колени должны двигаться врозь, как при плавании брассом). Все остальное - рассматривать главным образом как формирующие, но не строящие упражнения.
При этом не имеет значения, мужчина вы или женщина.
Кстати, настоятельно советую хотя бы поверхностно изучать анатомию, иначе это место (между ж... и бицепсом бедра) может сильно повлиять на то, останетесь вы на форуме или нет.
Я мечтаю 2011 год объявить годом вежливости и жесткой цензуры на форуме. Думаю, что у меня получится.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

Насчёт вежливости.

На исчезнувшем Джим-онлайне произошла, как-то, поучительная история. Залез некто и стал флудить и дурить по страшному. Дошло до личных наездов, ну и один из старожилов - майор в отставке, пообещал за сутки выложить всю личную инфу о новоявленном идиоте. Дальше был шок - инфа появилась. С фотками и т.д, вплоть до деталей личной биографии.  Ещё раз отмечу - человек НИЧЕГО о себе не сообщал.
Видели бы вы, с каким усердием все стали соблюдать правила русского языка и этикета         А от дурачка осталась фраза  "Да, это Я" 

[MUSCULUS]

Динозавр - а это вы к чему рассказываете? Кто в этом посте кого оскорбил или может на кого "наехал"?
Абсолютно корректый пост...
Один тут к ответу привлекает через модераторов сайта, Динозавр стращает что инфу вывалить можно, уважаемый ЛАО тож грозит что незнание анатомии привлечет к удалению ника с сайта...

Что за форум?

"Видать только профессорам дозволено матом ругаться в РеСеФеСеРе" - цитата из "Собачьего сердца" М.А. Булгакова.

Вот даж интересно, забанят меня аль нет (кстати я лично никого не оскорблял)...а может всю инфу обо мне вывалят, а ...динозавр?

[Леонид Остапенко]

Всем интересующимся: незнание анатомии - не повод для использования ненормативной лексики. За незнание анатомии бана не будет - за непечатные выражения - будет обязательно. Хотите выражаться - нет проблем, других сайтов, где на это не обращают внимания - вагон и маленькая тележка.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Я мечтаю 2011 год объявить годом вежливости и жесткой цензуры на форуме. Думаю, что у меня получится.
Леонид Остапенко

[Моршинин]

На днях делал тяжелые приседания и становую, так потом даже бицепс рук болел,  качать мышцы ног без приседов???? Нет. Дополнительно к присядам.