Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigden]

доброго времени суток всем.
для вас может быть вопрос мой будет глуп. но я уже занимаюсь с пол года а веса не поднимаются. точнее сказать поднимаются но незначителько. подскажите как можно правильно накачать торс (не грудь) а все в целом может есть комплексы какие?

[Сергей Разумовский]

А Вы тягу становую и приседания делаете?

[bigden]

я не приседаю и на ноги стараюсь делать нагрузку по меньша 4 года назад мне сделали операцию на колене(я профессионально играл в баскет-бол) после травмы врачи запретили играть мол сустав очень слаб. и в зале я стараюсь выполнять любые занятия сидя лежа но не стоя.

[level 3]

Если нельзя делать приседы, то можно попробовать жимы ногами хотя бы. Ну и становую на согнутых ногах.
 А торс качается в комплексе с ногами, если не принимаете АС. Вапще, по моему, без приседов мало чего добиться можно

[bigden]

а подскожите тогда мне что и как. я просто в терминологии не силен. штангу жму гантели лежа и полу лежа жму штангу уским хватом сидя поднимаю до груди(как мне говорили вроде плечи качаются) ну и на тренажерах занимаюсь(типо подтягивания прямым и обратным хватом.) все делаю по 5 подходов по 10-11 раз но так что бы 10 и 11 разы были почти на переделе. вот так вот и занимаюсь
PS и кушаю добавки иронмена и Г-фактор также витомины для спорцменов.

[Hartman]

Я был на гастролях в Питере и смотрел одну передачу.Там мужик в автокатастрофе лишился обеих ног,а через 6 лет попал в книгу рекордов по жиму лежа,причем не среди инвалидов.Это я к тому,можно предположить что при огромном желании руки можно накачать не зависимо от того качаешь ты ноги или нет,ноги ведь можно накачать не качая руки.Если не прав то извините,я просто предположил.

[Сергей Разумовский]

Я не зря про тягу и приседы спрашивал - это два самых главных упражнения,стимулирующие общий рост.Попробуйте аккуратно,может,колено справится?

[Сергей Разумовский]

Да,такие люди - герои!

[Кирилл Власов]

Я был на гастролях в Питере и смотрел одну передачу.Там мужик в автокатастрофе лишился обеих ног,а через 6 лет попал в книгу рекордов по жиму лежа,причем не среди инвалидов.Это я к тому,можно предположить что при огромном желании руки можно накачать не зависимо от того качаешь ты ноги или нет,ноги ведь можно накачать не качая руки.Если не прав то извините,я просто предположил.

Да можно конечно-есть же такие по пляжу ходят в штанах-бицепсы показывают,а ноги никогда не качали.Не любят это упражнение-тяжелое оно.

[Сергей Разумовский]

to bigden: Не забывайте о помощи суставам.Коллаген хорош и более сильный восстанавливающий вариант - комплекс хондроитина и глюкозамина в капсулах,от хеороших фирм,разумеется.

[Кирилл Власов]

Я не зря про тягу и приседы спрашивал - это два самых главных упражнения,стимулирующие общий рост.Попробуйте аккуратно,может,колено справится?

Тягу можно с плинтов делать,а приседать до параллели.Жим ногами-там вообще амплитуда маленькая.Поробуй с небольшими весами-как пойдет.

[bigden]

тогда совет спросить еще один хотел бы.
я сперва качаю градь (жим штанги) делаю неделю пиромидкой вес увеличиваю кол-во подходов уменьшаю на 2. потом делаю неделю просто пять подходов по 10 раз. вот так чередую. в этом есть толк или стоит придержыватся одного направления

[bigden]

так никто не подсказал какими способами можно эффективно накачать торс ((

[Сергей Разумовский]

Вы даже не выложили свою программу.
Во-вторых,питаетесь грамотно?Белков хватает?

[Signature]

Не можешь приседать и дедлифты делать - качай широчяйшие мышци спины (хотя бы).
Подтягивания широким хватом, тяга к животу, тяга гантелей вдоль бедра, тяга верхнего блока к груди.
Грудь - жим лёжа, жим в наклоне, разводки, пулловеры и т.д.
Народ тебе верно говорит, без становой и приседаний рост массы будет значительно медленнее.
Если попал в застой, не можешь повысить вес, то значит что пора отдохнуть от тренеровок и изменить программу