Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пассионарий]

Посоветуйте пожалуйста как нарастить массу, ситуация следующая: я занимаюсь пауэрлифтингом уже 3 года имею определенные результаты и наработки, в начале занятий масса росла, не скажу что сильно, но прирост был. Но последнее время вот уже 6-7 месяцев масса не меняется вообще, а я хотел бы нарастить еще  4 кг-5 кг за год. Цель вполне исполнимая как мне кажется. Хотел услышать ваше мнение, заранее благодарен.

[Cornelyus]

Т.е. ты хочешь наращивать массу занимаясь по лифтерским программам? ) А не пробовал работать в более многоповторном стиле и более объёмно, то бишь в 8-10 повторениях?! Будет рост рабочих весов в таком режиме - будет рост мм.

[Пассионарий]

Спасибо за совет, я попробую. Просто всегда занимался по лифтерской программе за подход 3-5. А сколько подходов посоветуйте?

[Cornelyus]

Классическими считаются 3-4 рабочих повтора при 8-10 повторениях в подходе. Но тут дело то не только в самом количестве. Желательно тренироваться по другой программе, более относящейся к билдингу чем к лифтингу.

[Пассионарий]

Может тогда подскажите конкретную программу тренировок или ресурс где бы ее можно было посмотреть?

[Cornelyus]

Ну если ты 3 года занимался, то наверно соображаешь в этом деле ) То бишь программу самому себе  подобрать и составить будет несложно. Поищи на форуме, загляни в библиотеку атлета, точно найдешь то что тебе нужно.

[T.S.ILAKOV]

При переходе на этот вид тренинга/ отталкиваясь от ваших показателей/ ММ подскочит сразу на 3-4кг/есть индивидуумы и до+10/,но не стоит обманываться,чтобы её закрепить/являюсь приверженцем старой советской методики/программу надо будет почередовать с мощностной /3-5/,-масса-мощностная-сила/цикл бывает длиннее,перед силой например масса-скоростная сила -сила/или заменяется,или укорачивается/в зависимости от целей и восстановительных способностей/.
Не надо сразу в масс программе начинать с больших весов,всё как при выходе на пик с волнообразной интенсивностью.
В итоге всё выльется в примерно +20кг во всех базовых/это если насухую/.

[Пассионарий]

При переходе на этот вид тренинга/ отталкиваясь от ваших показателей/ ММ подскочит сразу на 3-4кг/есть индивидуумы и до+10/,но не стоит обманываться,чтобы её закрепить/являюсь приверженцем старой советской методики/программу надо будет почередовать с мощностной /3-5/,-масса-мощностная-сила/цикл бывает длиннее,перед силой например масса-скоростная сила -сила/или заменяется,или укорачивается/в зависимости от целей и восстановительных способностей/.
Не надо сразу в масс программе начинать с больших весов,всё как при выходе на пик с волнообразной интенсивностью.
В итоге всё выльется в примерно +20кг во всех базовых/это если насухую/.

Спасибо приму к сведению.

[AnatolyR]

у него вес не растет
как масса будет расти?
кто-нибудь может мне обьяснить?

[Ваган]

хочешь сделать два шага вперед, сделай вначале один шаг назад
Ps уменьши веса 2ое увеличи количество повторенией до 12-15, позанимайся так месяц

[Пассионарий]

Понимайте по моему опыту и по опыту знакомых- когда только начинаеш заниматься масса растет достаточно быстро так же как и силовые паказатели, но каждый доходит до какого то придела определенного совокупностью параметров (генетика, прогрпмма тренировок, питание и т.д.) и дальше каждая прибавка дается достаточно трудно. Мне кажется я дошел до своего придела, тоесть что бы прогрессировать дальше нужно что то изменит. Но методик и способов много, а хотелось бы изменения делать осмысленно, обоснованно, поэтому я и задал такой вопрос.

[Пассионарий]

хочешь сделать два шага вперед, сделай вначале один шаг назад
Ps уменьши веса 2ое увеличи количество повторенией до 12-15, позанимайся так месяц

Читал про такую методику, она действительно работает? Вы сами пробовали? Я просто на каждой тренировке выкладываюсь полностью, с максимальными весами на 3-5 повторений.

[Ваган]

хочешь сделать два шага вперед, сделай вначале один шаг назад
Ps уменьши веса 2ое увеличи количество повторенией до 12-15, позанимайся так месяц

Читал про такую методику, она действительно работает? Вы сами пробовали? Я просто на каждой тренировке выкладываюсь полностью, с максимальными весами на 3-5 повторений.

работает, я обычно советую то что на себе пробовал и в чем я уверен, прямолинейная прогрессия бывает только у новичков или кто делал большую паузу и длиться это не долго пара тройка месяцев грубо говоря, но или 2 выход это химия

[Пассионарий]

Химия для меня не вариант, я не на столько профессианально занимаюсь что бы ее использовать. Хотя по примеру знакомых вынужден признать что она действительно работает.

[Ваган]

Химия для меня не вариант, я не на столько профессианально занимаюсь что бы ее использовать. Хотя по примеру знакомых вынужден признать что она действительно работает.

тогда используйте циклы это единственный натуральный противовес)