Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михрей]

лопать меньше булок и бегать по утрам

оригинально...
Не люблю высокомерие, но да ладно, не буду распыляться по-просту, а то ещё забанят за ругань...
ОЧЕНЬ ДЕЛЬНЫЙ СОВЕТ!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
Вы наверное, как минимум, мастер спорта, раз так говорите... (точнее сказать: позволяете себе такое говорить).

[дервиш]

Подтягиватся вобще не можете?Т.е. не разу? Потому как верхний блок это хрень.Он не поможет.
Перефразируя - научиться подтягиваться можно только подтягиваясь.

[Михрей]

Подтягиватся вобще не можете?Т.е. не разу? Потому как верхний блок это хрень.Он не поможет.
Перефразируя - научиться подтягиваться можно только подтягиваясь.

Нет, не могу ни разу...
Каким образом? Я не понимаю? Болтаясь на перекладине, как сосиска?

[дервиш]

Ох,как давно это было. :) Я научился подтягиваться 1-2 раза,используя "лесенку-горку".(чесно говоря не знаю как точно она называется,это такая горизонтальная лесенка,поставленная на столбы,на высоте около 2-х метров от земли) По форме напоминает двухскатную крышу дома.Виснешь на ней и перебирая руками двигаешься то начала к концу и так раз 10,туда-сюда,не касаясь ногами земли.
Можно ещё использовать негативы. Встаёте на стул,хватаетесь за перекладину (голова над перекладиной) и очень медленно опускаетесь,вися,т.е. со стула ноги убрать. :)
Вот к этому всему можно добавить тягу блока.Ну и качайте бицепс.
Комплекс:
лесенка 1Х10
негативы 3х3
блок 3х12-15
бицепс стоя со штангой 2х10-12раз.
отжимания от пола 3х30
пресс

[level 3]

в общем всё в ажуре, но есть одна проблема-я не могу подтягиваться,

А зачем тебе это нужно?

[MOLOTOFF]

Я тоже, в свое время, несмотря на разряд по плаванию и футбольные регалии не мог ни разу подтянутся. Как правильно сказал Дервиш, научится подтягиваться можно только подтягиваниями. Т.е. для начала нужно заниматься на турнике следующим образом(мне это помогло) на турник я забирался высоким прыжком, т.е. половину траектории я проходил за счет именно прыжка а не рук, далее мне уже сила позволяла пройти оставшуюся половину позитивной фазы. После этого следует т.н. вис на перекладине максимальное возможное время и медленное опускание. Подходов 15-20 таких каждый день на протяжении недели и я уже мог делать полноценных 2 раза.
Ну а далее нужно 2 дня в неделю делать по 30 подтягиваний неважно в каком количестве подходов, хоть 30 повторов по 1 разу, хоть 10 подходов по 3 раза. Т.о. через месяц-полтора гарантированно можно делать 6-8 подтягиваний. Худеть для этого необязательно, т.к. резкое похудение провоцирует резкое же снижение силовых показателей.

[Smolik]

отжимания от пола 3х30

При отжиманиях какие мышцы работают?Грудь и трецепс?!

[letmefun]

отжимания от пола 3х30

При отжиманиях какие мышцы работают?Грудь и трецепс?!

смотря как отжимаешся. могут и крылья работать...

[NikVovan]

... есть одна проблема-я не могу подтягиваться, вообще не могу, как сосиска на турнике...
...Посоветуете что-нибудь?

« … Теперь комментарий по поводу тренинга спины в подтягиваниях.
Одна из очень продвинутых методик, которую, я уверен, немногие из вас использовали, - это опускания с весом на поясе в висе на перекладине. Смысл: цепляем на пояс вес хотя бы в 10 кг, и работаем так: вверх выходим с помощью ног, то есть просто стоя на скамье, поднимаем торс до уровня, когда верхняя часть грудной клетки соприкасается с перекладиной. После этого отпускаем ноги и стараемся как можно медленнее, но примерно в ритме дыхания, опуститься вниз до полностью выпрямленных рук. Потом снова ногами помогаем выйти в исходную позицию, и так весь подход в 8-10 повторений. Двух таких подходов с горой хватит на одной тренировке, скажем, в понедельник. В среду повторяем то же самое, а в пятницу делаем стандартные подтягивания уже собственной силой, без ног, в максимальном числе повторений, но в трех подходах.
Вес на поясе надо увеличивать сразу, как только вы почувствуете, что опускаться стало легче и вы полностью контролируете всю амплитуду опускания.
На следующий месяц работу надо планировать уже не на перекладине, а на высоком блоке, где к груди подтягивать рукоять вам должен помогать партнер, а отпускать ее назад вы должны собственной силой. Схема работы та же, что и при использовании перекладины.
После второго месяца вам надо перейти на работу на перекладине, и делать по 3 подхода в максимуме повторений на каждой из трех тренировок в неделю. Примерно в течение 2-3 недель.
Работа эта требует жуткой дисциплины, и на халяву здесь результата не добиться. Так что если кто-то желает это пробовать - запасайтесь силой воли»
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129311.30

Негативы в вашем случае можно делать без доп.веса.
«Обычные» подтягивания можно выполнять на любой перекладине с помощью напарника.
Ещё, как вариант, можно подтягиваться, используя в качестве помощника резиновые жгуты, закрепив их на перекладине и «опираясь» на них ногами.
Смысл тот же, они (жгуты) будут выполнять часть работы «за вас», таким образом, вы сможете подтягиваться.
Но в этом случае надо быть крайне осторожным, т.е. учитывать то, что теоретически резиновый жгут может порваться, и как следствие-травма.
Ещё один простой «домашний» вариант:
Между двух стульев кладёте перекладину (удобную и прочную) и подтягиваетесь из положения лёжа, опираясь ногами в пол.
Когда сможете самостоятельно подтянуться несколько раз можно попробовать такую схему:
Учимся подтягиваться
http://www.strongman.org.ua/news.php?extend.27

PS Можно использовать различный хват, например:
1. Широкий хват, ладони от себя
2. Узкий хват, ладони к себе.

[дервиш]

отжимания от пола 3х30

При отжиманиях какие мышцы работают?Грудь и трецепс?!

Весь плечевой пояс.

[sting]

Так как автор одним из своих приоритетов указал похудение, то здесь без сбалансированного питания и аэробных нагрузок трудно будет этого добиться.
А по поводу подтягивания, я еще в школе также не мог ни разу подтянуться, причины - лишний вес и нетренерованность. Но потом пошел в спортзал, начал занимать, но не специально по прогам для подтягивания, и через какое-то время мог хотябы 5 раз подтянуться. Так что я думаю, потихоньку сбрасывать лишнее и заниматься, вот залог успеха.
Удачи.

[ЧастOFF]

  У меня была подобная проблема. Я пошел таким путем, повесил дома в коридоре турник и «» его каждое утро перед завтраком 1п. х max (чередуя каждый день: 1д.-шир.хв.  за голову;  2д.- шир.хв.  к груди; 3д.- уз.хв. лодони к себе; 4д.- отдых; 5д.-начало цикла). Когда начал заниматься мой вес был – 112кг., сейчас подтягиваюсь  - 12раз.(вес-115кг.) УСПЕХОВ!!!

Предупреждение за лексику

[ЫргкшЛ]

Можно я свои 5 копеек вставлю :)) Мне конечно не 20 лет, а 15 и вешу я 80 кг , но все эти 15 лет я тоже не умел подтягиваться. Научился летом 2008, вис и пытался подтянуться, тянул и тянул, даже если не получалось, потом сменил хват (ладонями так сказать к себе) начало получатся, сначала тянул 1, потом 2,3 и т.д , потом рискнул сменить хват на нормальный, было тяжело, но наверстал упущенное, 10 раз теперь хотя бы подтянуться могу))) учитывая то, сколько лет не подтягивался вообще и сколько раз вижу турник). Вобщем я к тому, что стоит пробовать и пробовать. Еще можете попросить друга, пусть немного помогает вам снизу, когда вы тянетесь, тоже кстати нормально помогает, но времени нужно не мало)
Вот)) извините, если что)

[Lankaster17]

Подтягиватся вобще не можете?Т.е. не разу? Потому как верхний блок это хрень.Он не поможет.
Перефразируя - научиться подтягиваться можно только подтягиваясь.

+1.Согласен. Верхний блок воздействует на спину не так, как подтягивания, блок нельзя рассматриваит как альтернативу или замену классическим подтягиваниям(особенно это применимо для людей, которые не могут подтянуться хотя бы раз 5).
Топикстартеру: попробуй потдягиваться с прыжка(мне это помогло), встаешь под турником, подпрыгиваешь и одновременно хватаешься за него руками, как бы подталкивая себя вверх(похоже на подтягивания рывком). Т.е., начинаешь прыжком, заканчиваешь силой рук и спины.

[ОК]

Согласен NikVovan и с могими другими, которые считают, что бы научиться подтягиваться надо подтягиваться.
Упражнений на эту тему много. Я сам не люблю подтягиваться. Люблю отжиматься.
1. Негативное подтягивание
2. Частичное подтягивание из начальной точки.
3. Частичное подтягивание из конечной точки.
4. Статический вис на согнутых руках. Угол в локтевом суставе 90 гр.
Ширину и положение хвата можно менять.
 Но брезговать в выполнение тяги верхнего блока не стоит.
 Тягу верхнего блока думаю стоит делать после сетов в подтягивание - 1 подход на 15-20 павторов.
 Думаю пробовать подтягиваться нужно как можно чаще, и даже несколько раз надень, (пока результат не будет 5-6 повторов),но отдых между подходами должен быть около 5 мин.
 Каждую третью неделю отказываться на 4-5 дней от подтягивания и выполнять только тягу на 15-20 павторов.
 Я так думаю.
 Насчет лишнего веса, заморачиваться особо не стоит. Тем более, что он не велик.
 Фарсировать не надо. Избавтись из своего рациона одно сладкое или жирное блюдо, от которого вы можете отказаться.
 Возможно раз в неделю устраивать частичные разгрузочные дни, т. е. не есть с 20-00 до 20-00 другова дня.
 Но ужинать надо нормально, а не съедать за раз суточный рацион.