Спасибо! А не могли бы вы мне подробнее рассказать про эти упражнения (1. Негативное подтягивание 2. Частичное подтягивание из начальной точки.3. Частичное подтягивание из конечной точки.) или может ссылку дадите?
ССЫЛКУ ДАТЬ НЕ МОГУ. ЭТО ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА.
1. Негативное подтягивание - это когда основное усилие вы прикладываете на медленное опускание своего веса.
Чем медленнее, тем лучше.
Более подробно написал NikVovan:
вверх выходим с помощью ног, то есть просто стоя на скамье, поднимаем торс до уровня, когда верхняя часть грудной клетки соприкасается с перекладиной. После этого отпускаем ноги и стараемся как можно медленнее, но примерно в ритме дыхания, опуститься вниз до полностью выпрямленных рук. Потом снова ногами помогаем выйти в исходную позицию, и так весь подход в 8-10 повторений.
2. Частичное подтягивание из начальной точки.
Висните на перекладине и подтягиваетись на сколько это возможно, т. е. выполняете амплитуду подтягивания на 1/2 или на 1/3, или 1/4 часть полного движения.
3. Частичное подтягивание из конечной точки.
Вверх выходим с помощью ног....., частично опуститесь на то расстояние от перекладине из которого вы сможете подтянуться до исходного положения до перекладины. Если вы делаете это упражнение обратным и узким хватом, то по началу угол в локте будет 30гр., по мере развития сил угол будет больше и со временем сможете делать подтягивание в полной амплитуде . Возможно в первом движение вы сможете опуститься до угла в локте 50 гр., во втором движение 40гр, и т. д.
4. Статический вис на согнутых руках. Угол в локтевом суставе 90 гр.
В данном случаи можно просто висеть на согнутых руках, но можно так же пытаться выполнить частичное подтягивание-изменять угол в локте от 70 до 110 гр.
Когда я учился подтягиваться я делал эти упражнения каждый день по несколько подходов, но в один день я тренировал только одно положение и ширину хвата. Каждый день я отводил для тренировки одного вида и положения хвата на турнике.
На третью или четвертую неделю результаты застопорились, сделал небольшой отдых, поделал подтягивания на низкой перекладине, 70-80 см. от земли, на 20 повторов, ноги на земле. Верхнего блока у меня не было. После появился скачок в результате.
Автор
Тема: как научиться подтягиваться (Прочитано 18766 раз)
