Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михрей]

Здравствуйте, большие дядьки)!!!
хочу обратиться к вам за помощью.

Коротко о себе:
 20 лет;
 рост-187;
 вес-107 (сухой вес я дума приблизительно около 92-95кг, т.е. лишних приблизительно 12-15кг);
 жим лёжа на раз-95кг;
 мёртвая тяга 110кг раз на 8-10 (становую не делаю);
 присед тоже особо не делаю, но кг так 110 раза 4 присяду.

Так вот, вроде неслабый, сила есть и мой лишний вес никогда проблем не доставлял (т.е. я довольно подвижный, не смотря на вес, играю в воллейбол-1 разряд, 1 разряд по туризму, призёр области по лыжам (это к сведению)), в общем всё в ажуре, но есть одна проблема-я не могу подтягиваться, вообще не могу, как сосиска на турнике...
Может мне похудеть надо? или может надо на силу позаниматься (может если я смогу поднять свой вес лёжа, то и подтянуться смогу)? Или всё дело в руках может? В общем я хз в чём проблема...

Посоветуете что-нибудь?

Предупреждение за неправильное название темы - исправьте

[Сергей Разумовский]

С таким весом и в лыжах побеждаете? Respect.
Жим лёжа в подтягиваниях не поможет,там мышцы другие задействованы.
Похудеть,это,конечно,хорошо,если у Вас получится.
Делайте тягу на верхнем блоке или подтягивания в тренажёре(есть такие,специальные)

[Михрей]

да. с таким весом)) как бы удивительно это не звучало, тем не менее это так)
У меня нет возможности заниматься в хорошем зале, у друга гараж есть, там только всё необходимое, специальных тренажёров нету, но блок есть. Сергей, расскажите пожалуйста поподробнее как делать эту тягу на блоке (положение рук, кистей, расстояние между ними)?
А это действительно поможет? просто я думаю, что на блоке не получиться взять вес в 107кг...

[Сергей Разумовский]

Так в том- то и дело,что Вам нужен вес меньше 107кг,если не можете его поднять.
Верхний блок - это тренажёр,тянуть надо сидя,сверху-вниз,за голову или к груди.

[Михрей]

т.е. если я смогу на блоке поднять 107кг, то и подтянуться смогу? я правильно понял?

[Михрей]

а какие ещё есть упражнения? может что-то можно делать дома? к примеру отжимания? или только на блоке?

[Сергей Разумовский]

Отжимания надо делать,и приседания со штангой,и становую и др.Просто Вы спрашивали про подтягивания,а это упражнение очень похоже на подтягивания.Да,если на выходе верхнего блока будет 107кг,то сможете подтянуться.Но не факт,что вес железных блоков будет 107кг,там ведь часть веса ролики на себя берут.

[Сергей Разумовский]

Если Вы хотите полноценно тренироваться дома(в гараже),то нужно должным образом оборудовать ваш спорт-зал,и обойдётся это не дешевле нескольких лет занятий в хорошем фитнес-клубе(если,конечно,нет друзей сварщиков,токарей..).

[Москит]

Жим тоже будет влиять на результат. Всё же часть мышц при подтягивании и жиме общие задействованы. Будете много жать - подтянуться будет легче. Ну и работа на блоке в силовом режиме тоже нужна, если цель научиться подтягиваться.

[Михрей]

Если Вы хотите полноценно тренироваться дома(в гараже),то нужно должным образом оборудовать ваш спорт-зал,и обойдётся это не дешевле нескольких лет занятий в хорошем фитнес-клубе(если,конечно,нет друзей сварщиков,токарей..).

У меня просто не хватит времени ходить в спортзал (учёба, работа, тренировки (воллейбол)). И живу я в пригороде, в посёлке. в общем зал-однозначно нет, и не потому что я не хочу.
Тем, что есть, нельзя обойтись однозначно?

[Сергей Разумовский]

А что у Вас есть?

[Михрей]

блок, бабочка, ножной тренажёр, для жима лёжа, для жима сидя, для приседа тренажёр, ну и так по мелочи0штанги, гантели...
все тренажёры самопальные, но сделаны хорошо! все работает так же, как и на "брутальных" тренажёрах, единственное различие-они страшные)))
 в общем всё самое необходимое есть.

[Сергей Разумовский]

Самое эффективное для ног - присед со штангой.Стойки для приседов есть?
Блок какой,верхний?
Пожалуй,из тренажёров он Вам только и нужен,остальное со свободными весами - штангамии гантелями.
Если занимаетесь в одиночесве,то обязательно нужна силовая рама - это Ваша безопасность,но это если некому подстраховать.
Также скамья абдоминальная - пресс качать,скамья,изменяющая наклон и гиперэкстензер.

[Михрей]

да, стойки есть, занимаемся в основном с другом, есть кому подстраховать. Блок верхний.
Но я боюсь сейчас заниматься на массу и так кабан...
В общем мне нужно следующее: 1)похудеть(на сколько это возможно); 2)упор делать на верхний блок; 3) не забрасывать жим лёжа и тягу. так? или ещё что-то?

[умелый]

лопать меньше булок и бегать по утрам