Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Романтичный эгоист]

Как-то Леонид Остапенко писал, что если за время тренировки не будут задействованы 40% мышечной массы, то толку не будет. А как определить эти 40%? Скажем, если я выполняю только отжимания от брусьев, подтягиваня, поднос прямых ног к турнику в висе (пресс), задействуются ли эти 40%?
P. S. В спортзал ходить возможности больше нет.

[Overloud]

от брусьев: грудь, триц, дельта
от подтягиваний: спина, биц
Работают все мышцы, кроме ног.
Думаю что не 40%, а поболе

[Zyber]

от брусьев: грудь, триц, дельта
от подтягиваний: спина, биц

По моему ни в одном из приведенных случаев "заветные" 40% не задействуются.

А как определить эти 40%? Скажем, если я выполняю только отжимания от брусьев, подтягиваня, поднос прямых ног к турнику в висе (пресс), задействуются ли эти 40%?

Если эти упражнения выполняются с собственным весом, то думаю, что набора ММ добиться не удастся. Физ-ра это.

Грубо говоря, чтобы наверняка "пробить" эти 40% процентов надо достаточно интенсивно нагрузить на одной тренировке или весь верх или весь низ.
Остапенка писАл, что если и делать сплит новичку, то по принципу на одной трене ноги, на другой - все остальное.

[Романтичный эгоист]

Если эти упражнения выполняются с собственным весом, то думаю, что набора ММ добиться не удастся. Физ-ра это.

А если с дополнительным отягощением?

[Романтичный эгоист]

Вообще, люди, как же пробить эти 40%, без проработки нижней части тела?

P. S. Нижнюю часть тела прорабатывать не могу - проблема с коленным суставом (нерешаемая)

[PLSE]

тренироваться до отказа тяжело если только так задействуешь те самые 40%

[Сергей Разумовский]

Нерешаемая проблема с одним суставом,а как с другим коленом? У нас в зале тренируется инвалид с одной ногой,в Смитте приседает,при этом достаточно не плохо накачен!I

[azgart]

А как насчёт становой тяге "на прямых ногах" (или мёртвой тяге) в этих упражнениях на коленные суставы вроде не большая нагрузка. Я когда колено повредил один раз, так тока эти упражнения и делал в качестве метабалайзеров.

[Ul]

А как насчёт становой тяге "на прямых ногах" (или мёртвой тяге) в этих упражнениях на коленные суставы вроде не большая нагрузка. Я когда колено повредил один раз, так тока эти упражнения и делал в качестве метабалайзеров.

Не хочется никого "поучать", дело вобщем-то Ваше, но чем дальше в нашей сказке-тем страшнее. Вот Вы с поврежденным коленом делали мертвую тягу. Какую цель Вы преследеловали этим мазохизмом? Что такое "в качестве метаболайзеров"?
Что Вы подразумеваете под этим?
Если гормональную регуляцию, то гормональный отклик наступает не от вида упражнения, а в зависимости от активации процессов ЭО, это вес отягощения, амплитуда и темп движения, время под нагрузкой, режим паузы между повторами и общее время тренировки как анаэробной работы. И прихода какого "волшебного" гормона Вы все ждете? Гормона становой тяги?
Вы так себя до инвалидности доведете так и не поняв, "а зачем я это делал и что оно мне дало?".

[Al_kmv]

Не стоит все равно не достучитесь. Ведь Приседать и тянуть надо обязательно! Так у МаккРоберта написано. Даже если колено или поясница болят, все равно нужно найти хотя бы похожее упражнение. Хоть книга и называется Думай, но читатели почемуто это делать на отрез отказываются.  Топиканстеру: подтягиваниями и отжиманиями можно построить в меру атлетичное телосложение. На форуме есть подобные темы, поищите я и сергиус выкладывали варианты программ тренировок вне зала. Успехов!

[Overloud]

от брусьев: грудь, триц, дельта
от подтягиваний: спина, биц

По моему ни в одном из приведенных случаев "заветные" 40% не задействуются.

он же писал что будет делать и то и то... ноги это примерно 40% всей массы, то есть получается 60% будет задействоваться, ну 50% точно

Zyber, он же писал не в упражнении, а за тренировку, читай внимательнее!

[Overloud]

Вообще, люди, как же пробить эти 40%, без проработки нижней части тела?

P. S. Нижнюю часть тела прорабатывать не могу - проблема с коленным суставом (нерешаемая)

да и что ты заладил 40% да 40%

Если эти упражнения выполняются с собственным весом, то думаю, что набора ММ добиться не удастся. Физ-ра это.

А если с дополнительным отягощением?

с дополнительным отягощением подтягивания и брусья -это вообще "бомба", так можно раскачать верх, что сам окуеешь
Арнольд писал про брусья с весом, что это "приседания" для верха тела.
Подвешивай и вперед
Так что давай, удачи тебе!

[Ul]

Не стоит все равно не достучитесь....................

Вода камень точит...........

PS Ребят скажите, это только у меня каждая страница форума по 2 минут загружается или это на сайте что-то делают (строительно-монтажные работы)? Остальной тырнет вроде "летает", как обычно.

[Live 4 Fun]

PS Ребят скажите, это только у меня каждая страница форума по 2 минут загружается или это на сайте что-то делают (строительно-монтажные работы)? Остальной тырнет вроде "летает", как обычно.

у меня тож медленно