Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Как прокачать плечи , если необходимо исключить вертикальные нагрузки на позвоночник ?
Какие упражненрия делать ?

[aprrr]

поднимай вес лёжа)))

[aprrr]

но слабо полуится прокачать плечи...

[AnatolyR]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBInclineLateralRaise.html

[Code-X]

"Как полноценно прокачать плечи ?"
и при этом без нагрузки на позвоночник

по моему никак, при условии что необходима именно такая нагрузка
не открою Америку, но полноценная нагрузка возможно лишь
при выполнении базовых упражнений на определенную МГ
то есть в данном случае жимы, которые, я так понял, Вам не подходят

а так плечи работают, в большей или меньшей степени, почти во всех
упражнениях на верхнюю часть тела

[Volk243]

Спасибо

[d.s.kuznetsov]

Как прокачать плечи , если необходимо исключить вертикальные нагрузки на позвоночник ?
Какие упражненрия делать ?

подъемы через стороны гантелями или на тренажере

[barmaley]

а какое упражнение выбрать для визуального расширения плеч?чтобы казаться шире)

[Ваган]

а какое упражнение выбрать для визуального расширения плеч?чтобы казаться шире)

жим гантелий сидя или стоя или армейский жим

[Denis M]

И я не собираюсь открывать Америку или что-то иное. Но выскажу свое мнение. Прошу прощения, если повторю чье-то мнение. Мне кажется, что вопросы такого рода возникают только у новичков. Жим штанги лежа, на наклонной прекрасно развивают дельты. Это все описано в статьях на сайте.
От себя. Занимаясь в английском клубе ни разу не встретил человека, выполняющегшо жим штанги  сидя или стоя. Только Арнольдовский жим гантелями. И еще. Лично мне замечательно подходит, и может, кому-то попробывать, тяга штанги к подбородку. Слудущее- Жим в Хаммере, затем махи стоя, но со сбрасыванием веса.

[Сергей Разумовский]

Как прокачать плечи , если необходимо исключить вертикальные нагрузки на позвоночник ?
Какие упражненрия делать ?

Жим лёжа на передние дельты.
Разводки в тренажёре(как на грудные,только садитесь не спиной к спинке,а грудью)- это на задние пучки дельтоидов.
Что касается средних пучков,то,похоже,никак.Зависит от того,насколько серьёзна проблема с позвоночником,может,всё-таки есть возможность давать минимальную осевую нагрузку в тяге к подбородку и разводках стоя?

[Volk243]

Жим лёжа на передние дельты.
Зависит от того,насколько серьёзна проблема с позвоночником,может,всё-таки есть возможность давать минимальную осевую нагрузку в тяге к подбородку и разводках стоя?

Спрошу у врача.
А жим лежа на дельты ,дает лишнюю нагрузку на грудные мышцы, а им вроде и так хватает работы. Или оно не мешает ?

[*]

 Передние дельтоиды:
1.Жим на наклонной лавке гантелей, параллельным хватом ладони обращены к корпусу, локти вдоль туловища.
2.Жимы лежа хватом на ширине плеч, гриф на низ грудных.

Средние дельтоиды:
1.Нужен тренажер перекрестных тях. Ставим лавку с наклоном 45 градусов к одному из блоков, крепим широкую рукоять к нижнему концу блока, ложимся лицом к блоку, берем рукоять хват шире плеч и выполняем тягу к подбородку полулежа. Нагрузку постараться распределить на ступни и ягодицы поровну. Это самое эффективное упражнение на средние дельты, которое максимально разгружает поясницу.
2.Разведения на перекрестном блоке нижних рукояток.(правой рукой берем нижнюю левую рукоять, а левой рукой правую нижнюю рукоять блока)

Задние дельтоиды:
1.Ложимся на скамью 30 градусов лицом вниз, берем гантели и тянем к груди, локти в стороны.
2.Разведения на перекрестном блоке верхних разноименных рукояток.

Трапеции
1.Ложимся на скамью 45 градусов лицом вниз, выполняем шраги с гантелями.
2.На скамье у перекрестного блока аналогично работе на средние дельты, но хват узкий.

Увеличение интенсивности прежде всего за счет уменьшения отдыха между сетами вплоть до 30 сек.

Удачи Вам!

[Volk243]

Спасибо ))

[ivanson]

Передние дельтоиды:
1.Жим на наклонной лавке гантелей, параллельным хватом ладони обращены к корпусу, локти вдоль туловища.
2.Жимы лежа хватом на ширине плеч, гриф на низ грудных.

Средние дельтоиды:
1.Нужен тренажер перекрестных тях. Ставим лавку с наклоном 45 градусов к одному из блоков, крепим широкую рукоять к нижнему концу блока, ложимся лицом к блоку, берем рукоять хват шире плеч и выполняем тягу к подбородку полулежа. Нагрузку постараться распределить на ступни и ягодицы поровну. Это самое эффективное упражнение на средние дельты, которое максимально разгружает поясницу.
2.Разведения на перекрестном блоке нижних рукояток.(правой рукой берем нижнюю левую рукоять, а левой рукой правую нижнюю рукоять блока)

Задние дельтоиды:
1.Ложимся на скамью 30 градусов лицом вниз, берем гантели и тянем к груди, локти в стороны.
2.Разведения на перекрестном блоке верхних разноименных рукояток.

Трапеции
1.Ложимся на скамью 45 градусов лицом вниз, выполняем шраги с гантелями.
2.На скамье у перекрестного блока аналогично работе на средние дельты, но хват узкий.

Увеличение интенсивности прежде всего за счет уменьшения отдыха между сетами вплоть до 30 сек.

Удачи Вам!

Сергей! Не могли бы вы еще подробнее описать данное упражнение на средние дельты