Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sn0b]

Сколько раз можно употреблять гейнер? понятно, что до и после тренировки пить. в течении дня нужно ли еще его пить?
И стоит ли пить его в нетренировочные дни?

[Патриот]

Стоит пить так как написанно в инструкции.

[Шарапов]

Стоит пить так как написанно в инструкции.

это как раз неправильное применение гейнера и прочего спортпита.
гейнер нужно привязывать к вашим бжу и пить столько и тогда когда это положено вашим планом питания.

[sn0b]

Стоит пить так как написанно в инструкции.

это как раз неправильное применение гейнера и прочего спортпита.
гейнер нужно привязывать к вашим бжу и пить столько и тогда когда это положено вашим планом питания.

помоги тогда составить план питания, если не трудно)

[Шарапов]

помоги тогда составить план питания, если не трудно)

трудно.
я могу лишь примерно набросать.

вес 63, эктоморф
следовательно белка должно быть не менее 150-170 грамм в сутки(яйца, рыба, творог, курица, говядина, молоко)
углеводов 290-340 грамм(овсянка, гречка, картофель, рис +овощи лучше в сыром виде)
жиров грамм 60-80 ненасыщенных растительного происхождения (орехи, рыба, раст масла)

питание 5-6 а лучше 7 раз в день.
Завтрак, обед, ужин, на ночь творог. Отдельным приёмом пищи 2 раза гейнер до и после тренинга + порцию протеина тоже вставить кудато.

всё это вместе (еда, гейнер, прот) должны в общей сложности давать те бжу которые указал выше.
Если вес в течении месяца будет стоять на есте при правильных тренировках, то ещё прибавить белка и углей и чуть жиров

[sn0b]

помоги тогда составить план питания, если не трудно)

трудно.
я могу лишь примерно набросать.

вес 63, эктоморф
следовательно белка должно быть не менее 150-170 грамм в сутки(яйца, рыба, творог, курица, говядина, молоко)
углеводов 290-340 грамм(овсянка, гречка, картофель, рис +овощи лучше в сыром виде)
жиров грамм 60-80 ненасыщенных растительного происхождения (орехи, рыба, раст масла)

питание 5-6 а лучше 7 раз в день.
Завтрак, обед, ужин, на ночь творог. Отдельным приёмом пищи 2 раза гейнер до и после тренинга + порцию протеина тоже вставить кудато.

всё это вместе (еда, гейнер, прот) должны в общей сложности давать те бжу которые указал выше.
Если вес в течении месяца будет стоять на есте при правильных тренировках, то ещё прибавить белка и углей и чуть жиров

Спасибо ;)

А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?

[Шарапов]

А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?

пока не надо. Толку не будет. Лучше креатин оставить до первого застоя.
Аминокислоты считаю ненужным на начальном и среднем уровне.

[sn0b]

А кстати креатин или аминокислоты надо употреблять?

пока не надо. Толку не будет. Лучше креатин оставить до первого застоя.
Аминокислоты считаю ненужным на начальном и среднем уровне.

Спасибо большое за советы.
Первый застой это когда перестаешь набирать вес?

[Леонид Остапенко]

sn0b,
Вам до первого застоя - года два, не меньше.
Леонид Остапенко

[sn0b]

sn0b,
Вам до первого застоя - года два, не меньше.
Леонид Остапенко

понял, спасибо!