-
Как преодолеть застрявший вес
от
_Pasha_
05 Март, 2012 21:41
-
Есть ли какие-то схемы тренировок для "пробития" застрявшего веса. К примеру, штанга от груди на горизонтальной скамье:
разминка
60 х 9
65 х 5
67,5 х 3
70 х 2 и всё, больше прогресса нет, даже наоборот, регресс иногда.
Аналогично со штангой на наклонной скамье и трицепсами на блоке. После штанги делаю разводку гантелей лёжа на скамье.
Читал о замене штанги подъёмом гантелей или отжиманиями на брусьях (с весом), о комбинированных сетах на грудь. Что стоит делать наверняка ? Долго экспериментировать не хотелось бы.
-
#1
от
Леонид Остапенко
05 Март, 2012 22:08
-
_Pasha_,
1. Заполните профиль полностью, пожалуйста.
2. В библиотеке атлета есть моя статья об улучшении жима лежа.
3. Совершенно непонятно, однако, готовы ли вы вообще к специализации на силу.
4. Если вы "сидите" на указанной выше схеме более 2 месяцев, то совершенно не удивительно, что вы "застряли". Это закономерный итог.
Леонид Остапенко
-
#2
от
Сергей Разумовский
05 Март, 2012 23:44
-
Раз в два-три месяца надо менять программы: набор упражнений,число повторений,веса...
С диетой у Вас что?
-
#3
от
_Pasha_
06 Март, 2012 09:19
-
Спасибо!
Занимался по одной программе около 2 месяцев, потом зимой почти не занимался (но то, что увеличение веса в жиме становится очень трудным (снизились повторы) заметил ещё в конце этих 2 месяцев). Жру нормально.
-
#4
от
dinamo503
06 Март, 2012 09:26
-
Спасибо!
Занимался по одной программе около 2 месяцев, потом зимой почти не занимался (но то, что увеличение веса в жиме становится очень трудным (снизились повторы) заметил ещё в конце этих 2 месяцев). Жру нормально.
а сколько у вас общий стаж?
-
#5
от
Dinozavr68
06 Март, 2012 10:07
-
Есть очень простой способ - долговременный, методически правильный тренинг на основе известных тренировочных схем. Без пропусков, без самодеятельности.
Все остальные способы дико сложны и опасны.
-
#6
от
Шарапов
06 Март, 2012 10:48
-
Попробуй откатиться в рабочих весах на 20% во всех упражнениях и постепенно в течении 2-3 недель вернуться к своим рабочим весам, одновременно усиль питание + витамины.
Поможет, уверен.
-
#7
от
_Pasha_
06 Март, 2012 11:03
-
В зал-то давно хожу, но с перерывами и так далее, нормально (регулярно и по программе на все группы мышц, с отслеживанием продвижения) занимался 2 месяца в прошлом году, ну и до этого ещё столько же.
Снизить нагрузку на 20% - а число повторений увеличить (заниматься на силу то есть) ? Обязательно во всех снижать ? На спину, на плечи пока более-менее удаётся увеличивать.
Я давно делал похожим образом жим, пока не получится 3х10 - вес не увеличивал, насколько помню, на каждой тренировке точно прибавлять даже 2,5 кг не получалось. Но потом перешёл на меньшее число повторений, для роста объёма.
-
#8
от
Dinozavr68
06 Март, 2012 11:51
-
В зал-то давно хожу, но с перерывами и так далее, нормально (регулярно и по программе на все группы мышц, с отслеживанием продвижения) занимался 2 месяца в прошлом году, ну и до этого ещё столько же.
Вы безнадежны. В зал ходить надо регулярно года ТРИ, НЕ МЕНЬШЕ. Притом без пропусков и т.д.
-
#9
от
dimon290784
06 Март, 2012 12:20
-
-
#10
от
Rekless
06 Март, 2012 12:33
-
dimon290784, вы ботом-автоответчиком устроились на форум ironman работать?
В каждой теме практически вас лицезреть можно с одними и теми же сообщениями.
-
#11
от
_Pasha_
06 Март, 2012 13:08
-
Это я читал, а в поиске ответов на мой вопрос не нашёл (или они были где-то на 10 странице результатов поиска)
-
#12
от
Леонид Остапенко
06 Март, 2012 13:12
-
_Pasha_,
1. Заполните профиль корректно с указанием максимального количества даных о себе (сообщаю вам вторично, поскольку реакция с вашей стороны - ноль).
2. С таким пренебрежением к систематичности тренировок у вас вообще по идее ничегошеньки расти не должно.
3. Ваши претензии на рост силы совершенно безосновательны. К силовым циклам я рекомендую новичкам приступать не ранее чем через год непрерывного (!!!) и планомерного тренинга. Его у вас и в помине не было.
4. Так что сворачивайте ваши теоретические поиски и наладьте хотя бы 2-3 раза в неделю занятий общеразвивающими программами.
Леонид Остапенко
-
#13
от
_Pasha_
06 Март, 2012 13:20
-
Профиль заполнил (веса штанг помню, а бицепцы-шмицепсы не мерил, если визуально мышцы увеличиваются - хорошо, а нет - измерениями не поможешь), но так уж прям подробно моим вопросом можно не заниматься, я в общих чертах спросил о каком-нибудь методе .
-
#14
от
Сергей Разумовский
06 Март, 2012 13:36
-
Паша, у Вас сумбур в голове. На этом сайте достаточно инфы, читайте всё.
А можно пример вашего питания на день?
Антропометрию надо делать после каждого цикла,глаз - это хорошо, но сантиметровая лента точнее.
