Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_Pasha_]

Есть ли какие-то схемы тренировок для "пробития" застрявшего веса. К примеру, штанга от груди на горизонтальной скамье:
разминка
60 х 9
65 х  5
67,5 х 3
70 х 2 и всё, больше прогресса нет, даже наоборот, регресс иногда.

Аналогично со штангой на наклонной скамье и  трицепсами на блоке. После штанги делаю разводку гантелей лёжа на скамье.

Читал о замене штанги подъёмом гантелей или отжиманиями на брусьях (с весом), о комбинированных сетах на грудь. Что стоит делать наверняка ? Долго экспериментировать не хотелось бы.

[Леонид Остапенко]

_Pasha_,
1. Заполните профиль полностью, пожалуйста.
2. В библиотеке атлета есть моя статья об улучшении жима лежа.
3. Совершенно непонятно, однако, готовы ли вы вообще к специализации на силу.
4. Если вы "сидите" на указанной выше схеме более 2 месяцев, то совершенно не удивительно, что вы "застряли". Это закономерный итог.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Раз в два-три месяца надо менять программы: набор упражнений,число повторений,веса...
С диетой у Вас что?

[_Pasha_]

Спасибо!
Занимался по одной программе около 2 месяцев, потом зимой почти не занимался (но то, что увеличение веса в жиме становится очень трудным (снизились повторы) заметил ещё в конце этих 2 месяцев). Жру нормально.

[dinamo503]

Спасибо!
Занимался по одной программе около 2 месяцев, потом зимой почти не занимался (но то, что увеличение веса в жиме становится очень трудным (снизились повторы) заметил ещё в конце этих 2 месяцев). Жру нормально.

а сколько у вас общий стаж?

[Dinozavr68]

Есть очень простой способ - долговременный, методически правильный тренинг на основе известных тренировочных схем. Без пропусков, без самодеятельности.
Все остальные способы дико сложны и опасны.

[Шарапов]

Попробуй откатиться в рабочих весах на 20% во всех упражнениях и постепенно в течении 2-3 недель вернуться к своим рабочим весам, одновременно усиль питание + витамины.
Поможет, уверен.

[_Pasha_]

В зал-то давно хожу, но с перерывами и так далее,  нормально (регулярно и по программе на все группы мышц, с отслеживанием продвижения) занимался 2 месяца в прошлом году, ну и до этого ещё столько же.

Снизить нагрузку на 20% -  а число повторений увеличить (заниматься на силу то есть) ?  Обязательно во всех снижать ? На спину, на плечи пока более-менее удаётся увеличивать.

Я давно делал похожим образом жим, пока не получится 3х10 - вес не увеличивал, насколько помню, на каждой тренировке точно прибавлять даже 2,5 кг не получалось. Но потом перешёл на меньшее число повторений, для роста объёма.

[Dinozavr68]

В зал-то давно хожу, но с перерывами и так далее,  нормально (регулярно и по программе на все группы мышц, с отслеживанием продвижения) занимался 2 месяца в прошлом году, ну и до этого ещё столько же. 

Вы безнадежны.  В зал ходить надо регулярно года ТРИ, НЕ МЕНЬШЕ.  Притом без пропусков и т.д.

[dimon290784]

Pasha,ПОЖАЛУЙСТА, ИЗУЧИТЕ ПОПОДРОБНЕЕ ИНФОРМАЦИЮ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new 

[Rekless]

dimon290784, вы ботом-автоответчиком устроились на форум ironman  работать? 

В каждой теме практически вас лицезреть можно с одними и теми же сообщениями.

[_Pasha_]

Это я читал, а в поиске ответов на мой вопрос не нашёл (или они были где-то на 10 странице результатов поиска)

[Леонид Остапенко]

_Pasha_,
1. Заполните профиль корректно с указанием максимального количества даных о себе (сообщаю вам вторично, поскольку реакция с вашей стороны - ноль).
2. С таким пренебрежением к систематичности тренировок у вас вообще по идее ничегошеньки расти не должно.
3. Ваши претензии на рост силы совершенно безосновательны. К силовым циклам я рекомендую новичкам приступать не ранее чем через год непрерывного (!!!) и планомерного тренинга. Его у вас и в помине не было.
4. Так что сворачивайте ваши теоретические поиски и наладьте хотя бы 2-3 раза в неделю занятий общеразвивающими программами.
Леонид Остапенко

[_Pasha_]

Профиль заполнил (веса штанг помню, а бицепцы-шмицепсы не мерил, если визуально мышцы увеличиваются - хорошо, а нет - измерениями не поможешь), но так уж прям подробно моим вопросом можно не заниматься, я в общих чертах спросил о   каком-нибудь методе .

[Сергей Разумовский]

Паша, у Вас сумбур в голове. На этом сайте достаточно инфы, читайте всё.
А можно пример вашего питания на день?
Антропометрию надо делать после каждого цикла,глаз - это хорошо, но сантиметровая лента точнее.