Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

dimon290784, вы ботом-автоответчиком устроились на форум ironman  работать? 

В каждой теме практически вас лицезреть можно с одними и теми же сообщениями.

У меня нет желания каждому индивидуально расписывать что и как необходимо делать на начальном этапе тренировок и правил форума(Так как есть очень хорошая вводная от самого ЛАО, где все подробно разъяснено), поэтому лучше человека сразу направить на эту ссылку, чтобы как говорится он "въехал в тему сходу" и чтобы недавать повод нервничать форумчанам наблюдая как начинают задаваться "умные вопросы" и придумаванием своих супертренировочных систем,  а нервные клетки сами знаете не восстанавливаются и это нервное состояние не совсем положительно сказывается на общем состоянии организма особенно занимающегося такими тяжелоатлетическими видами спорта как наш. А на счет бота-автоответчика над этим нужно подумать посерьезней, никому лишняя работа не помешает.

[Tatonish]

Снизить нагрузку на 20% - а число повторений увеличить (заниматься на силу то есть) ?
Я давно делал похожим образом жим, пока не получится 3х10 - вес не увеличивал, насколько помню, на каждой тренировке точно прибавлять даже 2,5 кг не получалось. Но потом перешёл на меньшее число повторений, для роста объёма.

Вообще-то всё наоборот. Для силы меньше повторений, для объёма больше.  Учите матчасть.

[_Pasha_]

Ну может я не совсем правильно выразился.
Сначала я делал подходы разминка+3х10+1 на макс., сейчас разминка+10..8+6..8+4.3 (на макс). Сначала прогресс был (+2,5 каждую тренировку), потом стало очень тяжело, потом добавлять уже не получалось. Штангу делаю через тренировку (сначала горизонтальная, затем наклонная без разминки и с меньшим весом, затем разводка на горизонтальной с лёгким). Мышцы пару дней вполне болят.

В общем, как вернуть прогресс в весе штанги ?

[dimon290784]

Ну может я не совсем правильно выразился.
Сначала я делал подходы разминка+3х10+1 на макс., сейчас разминка+10..8+6..8+4.3 (на макс). Сначала прогресс был (+2,5 каждую тренировку), потом стало очень тяжело, потом добавлять уже не получалось. Штангу делаю через тренировку (сначала горизонтальная, затем наклонная без разминки и с меньшим весом, затем разводка на горизонтальной с лёгким). Мышцы пару дней вполне болят.

В общем, как вернуть прогресс в весе штанги ?

А вы как хотели, чтобы вес каждую тренировку добавлялся до бесконечности? Видимо вы просто дошли до своего пика и вес встал, так бывает иногда. Так вас интересует прогресс именно в весе штанги?

[_Pasha_]

Да, в штанге (горизонт и наклон) и в трицепсе на блоке.
В остальных пока есть (главное, в становой есть) , хотя занимаюсь по программе я относительно недавно и, возможно, в других упражнениях к пределу ещё не подошёл. Грудь делаю сплит (грудь, широчайшие, трицепсы/спина, ноги, плечи), то есть отдых между тренировками с грудью получается 1 неделя.

Как это преодолеть ? Поменять схему подходов и повторов,  делать другие упражнения для груди,  вообще поменять программу ? Какие-нибудь универсальные проверенные способы есть ,

[Tatonish]

В начале занятий у всех хороший прогресс. С ростом тренированности прогресс замедляется. С этим ничего не поделаешь. Остаётся только грамотно и методически правильно пахать.

[AnatolyR]

тренируете грудь раз в неделю?
начните тренировать 2 раза в неделю
рабочий вес встал?
откатите на 20% и делая тоже кол-во сетов повторов
прибавляйте пока не дойдете до предыдущих весов
есть шанс что старый вес вы перепрыгнете

[Dropman]

есть шанс что старый вес вы перепрыгнете

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ruYhGjKYNBs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ruYhGjKYNBs</a>

 

[AnatolyR]

как вы вовремя, товарищь Д.
 

[Леонид Остапенко]

Итак, дорогой вы наш _Pasha_,
Первое, что вы делаете - слезаете с этой темы, поскольку она для вас совершенно неактуальна.
Второе - влезаете на тему "тренировки новичка" и долбаете про этой теме теоретически и практически примерно полгода без перерыва.
Третье - записываете все тренировки, рабочие веса и подходы, собственный вес и фиксируете качество питания.
Четвертое - через полгода отписываетесь здесь по тем великолепным сдвигам, которые произошли у вас с телом, и когда вы все это сделаете, я вам лично просчитаю программу на повышение результата в жиме лежа. Если, конечно, у вас хватит характера выдержать полгода.
С этого момента все ваши стоны о том, что не растет жим, я буду рассматривать как флуд со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Леонид Остапенко

[dimon290784]

Да, в штанге (горизонт и наклон) и в трицепсе на блоке.
В остальных пока есть (главное, в становой есть) , хотя занимаюсь по программе я относительно недавно и, возможно, в других упражнениях к пределу ещё не подошёл. Грудь делаю сплит (грудь, широчайшие, трицепсы/спина, ноги, плечи), то есть отдых между тренировками с грудью получается 1 неделя.

Как это преодолеть ? Поменять схему подходов и повторов,  делать другие упражнения для груди,  вообще поменять программу ? Какие-нибудь универсальные проверенные способы есть ,

Попробуйте позаниматься по одной из программ по улучшению жима лежа как вариант. Вам кстати это уже предлагал ЛАО.

[cybertrash]

...занимаюсь по программе я относительно недавно и, возможно, в других упражнениях к пределу ещё не подошёл. Грудь делаю сплит (грудь, широчайшие, трицепсы/спина, ноги, плечи), то есть отдых между тренировками с грудью получается 1 неделя.

Как это преодолеть ? Поменять схему подходов и повторов,  делать другие упражнения для груди,  вообще поменять программу ? Какие-нибудь универсальные проверенные способы есть ,

Молодец! Делайте грудь раз в месяц, должно попереть, а затем, спустя 2 года таких тренировок,- один раз в квартал, а там и до профессиональной элиты недалеко. А ещё можно разбить тренировку груди на  несколько тренировок, верх и низ.
Систему тренировок (как и фактически нулевой стаж) надо было описать в первом посте,тогда бы тему сразу без демогогии прикрыли.

[_Pasha_]

Всем ответившим спасибо!

[Tatonish]

Удачи вам. Главное не бросайте тренинг, а остальное, при желании, придёт.

[_Pasha_]

Для информации -  заменил жим штанги жимом гантелей, стал делать каждую тренировку (убрал день со спиной). Так делал 4 раза, постепенно увеличивая (сначала поднимал немного, непривычно и было тяжело).  Плюс увеличил количество повторений для увеличения прироста силы. На 5-й тренировке смог поднять штангу +2,5 кг по сравнению с предыдущим максимумом, через тренировку  со спиной (снова стал чередовать)  - ещё +2,5 кг.