Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

В программе (из статьи: имя этой игре - масса мышц) первый день делается с пирамидами:
Понедельник:

1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.

4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.

5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

А как распределять вес в этих пирамидах ? по сколько увеличивать ?

[Jurist]

Начинай с определенного веса и постепенно повышай его понемногу с каждым подходом, я бы посоветовал добавлять блинчики по 1,25 кг. Причем можно использовать пирамиду как по нисходящей системк, так и по нарастающей.

[constrictor]

В статье всё есть,но для тебя рано юзать эту тему. Просто не готов.

[Gans161]

В программе (из статьи: имя этой игре - масса мышц) первый день делается с пирамидами:
Понедельник:

1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.

4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.

5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

А как распределять вес в этих пирамидах ? по сколько увеличивать ?

никогда не слышал о такой перамиде.......

[Бенджамин]

В статье всё есть,но для тебя рано юзать эту тему. Просто не готов.

Мне Л.Остапенко посоветовал начать заниматься по этой программе  (насколько я понял)

[45Alex]

Две недели назад работал на массу, то же много пирамид, но у меня на некоторых 1х8,1х8,1х6,1х6, а в оснавном 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 Хотя тоже составлял мне Л.А. Может это под тебя лично. Но на счёт 1х2..... не знаю, нужно ли это. Задай вопрос Остапенко.

[Бенджамин]

Две недели назад работал на массу, то же много пирамид, но у меня на некоторых 1х8,1х8,1х6,1х6, а в оснавном 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 Хотя тоже составлял мне Л.А. Может это под тебя лично. Но на счёт 1х2..... не знаю, нужно ли это. Задай вопрос Остапенко.

Нет, не под меня, это из статьи прога

[45Alex]

Бенджамин! Прояснил по поводу 1х2?

[уфимец]

В статье всё есть,но для тебя рано юзать эту тему. Просто не готов.

Мне Л.Остапенко посоветовал начать заниматься по этой программе  (насколько я понял)

Странно...Не далее месяца назад,когда я задавал Остапенко свой вопрос,там вскольз была упомянута "пирамида" и Остапенко по ней сделал пояснение что этот метод для атлетов состажем не менее 4лет.Тема называлась вроде "крылышки",я сам её открывал.

[45Alex]

Бенджамин! Я у Остапенко буду в этот четверг, могу спросить про 1х2. Есле конечно нужно?

[Леонид Остапенко]

Поясняю: атлетам с недостаточным силовым развитием (если вы не провели как минимум два силовых цикла - а это означает стаж не менее 2 лет) выполнение в пирамиде подходов ниже 5-6 повторений не рекомендуется. Вы просто еще не готовы к такого рода интенсивности. Перетренированность гарантируется.
Леонид Остапенко