• 24 Ноября 2024, 18:39:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как тренироваться чтобы была сила и выносливость?

Автор Тема: Как тренироваться чтобы была сила и выносливость?  (Прочитано 5171 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Поверь, лифтёр!

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 122
    • Просмотр профиля

Всё правильно - выносливость у Вас разовьётся сама собой - на такой то работе. И никуда не денется - организму она нужна, поэтому он привыкнет. Упор лучше сделать на тренировку силы. Но выносливость тоже при этом можно тренировать - если трениться по схеме "стриптиза". Тогда на последующих (после первого) подходов (когда вес уменьшается) выносливость и развивается в принципе.

Ну а самое простое - силовые и аэробные сочетать. Первое, ест-но, сила, вторые - выносливость.
Записан

EVS

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 63
    • Просмотр профиля

Вроде бы как эталоном развития (или показателем) именно силовой выносливости являются гири.
Или упражнения со своим весом.
Записан

Поверь, лифтёр!

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 122
    • Просмотр профиля

Ну да, кстати - подтягивания, отжимания, приседы (без отягощений. ест-но - и пока не надоест  ag) Кстати, приседы и на одной ноге попробовать можно - а то так вообще несерьёзно  ag
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

силовой выносливости..... панимашь им нада!
Что такое силовая выносливость в строительстве...:
высыпаем 2 куба щебня фракции 15-25 (4450кг)
у подъезда внизу и выдаем адептам лопату и холщевые мешочки ... .
Адепт!
Насыпает лопатой щебень в мешок... плотно так, килограмм под 50-60! (точковые движения+бицепс)
Взваливает на спину (становая+дельты+трапы+бицепс)
тащит на 3 этаж...(Ноги+спина+руки)
там высыпает (Бицепс+становая тяга)
и идет вниз за новой партией!(отдых!!)

И вот так без перерыва 12 часов по 8 подъемов в час... .
  кпуу

ну и какие после этого "присед 2х20...!??" мяу бы сказать....не громко так!  rease ag
« Последнее редактирование: 11 Августа 2011, 22:17:12 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

X-man

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 271
    • Просмотр профиля

5 баллов Дропман ag
Записан
С уважением
X-man

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

ну... это реальность... так и есть на самом деле!  ag
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

..то есть как я понял, делаю обычные подходы, по 6 повторений а в конце упражнения, делаю 1 подход , сто повторений.
сразу 100? неужели, думаю 10-30, но это малоэффективно, мало времени под нагрузкой, и один вид прогресии. И зачем 100? думаю до 30 раз "насосом" хватит, и для гипертрофии не так вредно. А 500 отжиманий нужны только в армии.

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СХЕМА (кроме толчков, рывков, становых тяг)
(1 упражнение)
Движение в 2х6 - сохранение силы и массы (попытка во всяком случае) - кондиционный сет
(2 упражнение)
чередуем три прогрессии по дням - понед, среда, пятница например
 1) Движение 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)-прогрессия вес
 2) Движение (12-20)+(12-20)+(12-20) (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек) - прогрессия уменьшение времени
 3) Рекорд движение 1хмах - прогрессия повторы
(3,4,5,6 упражнения)
возможно ещё 2 движения в этой схеме, чтоб получился цикл на выносливость
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Как тренироваться чтобы была сила и выноl
« Ответ #22 : 12 Августа 2011, 13:49:04 »

Я бы с такой работой (подсобник на стройке).... за 16-20 секунд работы в сете НИКОГДА БЫ НЕ ВЫХОДИЛ ....

Attila
Как Вы думаете.... дроп описанный Вами .... насколько он будет эффективен после 8-часового таскания гипрока по этажам или стояния на лопате у растворного шнека...???

Вы на стройке не работали?
Ваши схемы "на выносливость" будут ему как "слону дробина".... .

Цитировать
чередуем три прогрессии по дням - понед, среда, пятница например
 1) Движение 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)-прогрессия вес
 2) Движение (12-20)+(12-20)+(12-20) (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек) - прогрессия уменьшение времени
 3) Рекорд движение 1хмах - прогрессия повторы
(3,4,5,6 упражнения)
возможно ещё 2 движения в этой схеме, чтоб получился цикл на выносливость.

Мультициклы? Круто, однако так это не работает. ag
« Последнее редактирование: 12 Августа 2011, 13:52:45 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Ну вобще это не Я придумал, это проверенная схема. И как оказалось она очень хорошо работает, поэтому она здесь.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля

а кто ее придумал? кпуу
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

дядя Дима
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

EVS

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 63
    • Просмотр профиля

Сама работа на стройке и увеличит выносливость... Зачем еще что-то искать.
Просто надо работать, работать и работать...
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля

... а также спать и есть, спать и есть  muzzon
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Семикратный чемпион Тур де Франс, велогонщик Лэнс Армстронг участвовал марафоне и финишировал на 86-м месте! И сказал что никогда за 20 лет не испытывал таких адовых нагрузок. Тоесть чемпион на велосипеде, весьма посредственный бегун и пловец. А бегун посредственный велосипедист и пловец. А пловец....

Работа на стройке - увеличит выносливость в работе на стройке, но не в жиме лёжа итд.
Нет "общей выносливости". Это мнение обывателя.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Нет "общей выносливости". Это мнение обывателя.

Цитата: Теория и методика физического воспитания
Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
копипаст

P.S: люди диссертации на эту тему защищают, а вы говорите, "нет", не хорошо ;-)
« Последнее редактирование: 16 Августа 2011, 11:15:40 от Rома »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.