Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Поверь, лифтёр!]

Всё правильно - выносливость у Вас разовьётся сама собой - на такой то работе. И никуда не денется - организму она нужна, поэтому он привыкнет. Упор лучше сделать на тренировку силы. Но выносливость тоже при этом можно тренировать - если трениться по схеме "стриптиза". Тогда на последующих (после первого) подходов (когда вес уменьшается) выносливость и развивается в принципе.

Ну а самое простое - силовые и аэробные сочетать. Первое, ест-но, сила, вторые - выносливость.

[EVS]

Вроде бы как эталоном развития (или показателем) именно силовой выносливости являются гири.
Или упражнения со своим весом.

[Поверь, лифтёр!]

Ну да, кстати - подтягивания, отжимания, приседы (без отягощений. ест-но - и пока не надоест  ) Кстати, приседы и на одной ноге попробовать можно - а то так вообще несерьёзно 

[Dropman]

силовой выносливости..... панимашь им нада!
Что такое силовая выносливость в строительстве...:
высыпаем 2 куба щебня фракции 15-25 (4450кг)
у подъезда внизу и выдаем адептам лопату и холщевые мешочки ... .
Адепт!
Насыпает лопатой щебень в мешок... плотно так, килограмм под 50-60! (точковые движения+бицепс)
Взваливает на спину (становая+дельты+трапы+бицепс)
тащит на 3 этаж...(Ноги+спина+руки)
там высыпает (Бицепс+становая тяга)
и идет вниз за новой партией!(отдых!!)

И вот так без перерыва 12 часов по 8 подъемов в час... .
  

ну и какие после этого "присед 2х20...!??" мяу бы сказать....не громко так!  

[X-man]

5 баллов Дропман

[Dropman]

ну... это реальность... так и есть на самом деле! 

[Attila]

..то есть как я понял, делаю обычные подходы, по 6 повторений а в конце упражнения, делаю 1 подход , сто повторений.

сразу 100? неужели, думаю 10-30, но это малоэффективно, мало времени под нагрузкой, и один вид прогресии. И зачем 100? думаю до 30 раз "насосом" хватит, и для гипертрофии не так вредно. А 500 отжиманий нужны только в армии.

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СХЕМА (кроме толчков, рывков, становых тяг)
(1 упражнение)
Движение в 2х6 - сохранение силы и массы (попытка во всяком случае) - кондиционный сет
(2 упражнение)
чередуем три прогрессии по дням - понед, среда, пятница например
 1) Движение 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)-прогрессия вес
 2) Движение (12-20)+(12-20)+(12-20) (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек) - прогрессия уменьшение времени
 3) Рекорд движение 1хмах - прогрессия повторы
(3,4,5,6 упражнения)
возможно ещё 2 движения в этой схеме, чтоб получился цикл на выносливость

[Dropman]

Я бы с такой работой (подсобник на стройке).... за 16-20 секунд работы в сете НИКОГДА БЫ НЕ ВЫХОДИЛ ....

Attila
Как Вы думаете.... дроп описанный Вами .... насколько он будет эффективен после 8-часового таскания гипрока по этажам или стояния на лопате у растворного шнека...???

Вы на стройке не работали?
Ваши схемы "на выносливость" будут ему как "слону дробина".... .

чередуем три прогрессии по дням - понед, среда, пятница например
 1) Движение 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)-прогрессия вес
 2) Движение (12-20)+(12-20)+(12-20) (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек) - прогрессия уменьшение времени
 3) Рекорд движение 1хмах - прогрессия повторы
(3,4,5,6 упражнения)
возможно ещё 2 движения в этой схеме, чтоб получился цикл на выносливость.

Мультициклы? Круто, однако так это не работает.

[Attila]

Ну вобще это не Я придумал, это проверенная схема. И как оказалось она очень хорошо работает, поэтому она здесь.

[Dropman]

а кто ее придумал?

[Attila]

дядя Дима

[EVS]

Сама работа на стройке и увеличит выносливость... Зачем еще что-то искать.
Просто надо работать, работать и работать...

[Бойкий]

... а также спать и есть, спать и есть 

[Attila]

Семикратный чемпион Тур де Франс, велогонщик Лэнс Армстронг участвовал марафоне и финишировал на 86-м месте! И сказал что никогда за 20 лет не испытывал таких адовых нагрузок. Тоесть чемпион на велосипеде, весьма посредственный бегун и пловец. А бегун посредственный велосипедист и пловец. А пловец....

Работа на стройке - увеличит выносливость в работе на стройке, но не в жиме лёжа итд.
Нет "общей выносливости". Это мнение обывателя.

[Rома]

Нет "общей выносливости". Это мнение обывателя.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

копипаст

P.S: люди диссертации на эту тему защищают, а вы говорите, "нет", не хорошо