Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[олег_2572]

кто подскажет эфективный метод? по DVD смотрел Колеман целофаном талею обматывал , и на беговую дорожку...

[constrictor]

Ну вот,сам всё знаешь.

[олег_2572]

я раз обматался ,башка разболелась...

[constrictor]

Олег,вы не пробовали вообще инфу по теме почитать? В сети её море. Вот сложится какое-то мнение,тогда и пишите. А так... не интересно.
Или вы думаете здесь все озабочены убиранием живота? Ночью не едим,днём не спим - думаем как живот убрать. Некоторые уже отчаялись... решили не убирать.

[ОК]

я раз обматался ,башка разболелась...

А что обматывал?

[Veseliy_prokaznik]

реально протёрто до дыр всё это, но всё же.. Скажу, потому что сам убрал за последние полгода 9 кг, животяра стал меньше намного..
Что делал я:
Каллории не считал, придерживался общих соображений, а именно:
1) Убрал из рациона жирную пищу, в основном еду готовлю в пароварке - ничего жаренного! Если курица - снимаю кожу, если мясо - вырезаю куски жира..
2) Меньше хлеба, мучного, а также сладкого! Чай всегда пил с сахаром - перестал! ИСключил сахар совсем!
3) Вечером стараюсь есть обезжиренный творог или салат из овощей
4) Стараюсь есть так, чтобы из-за стола вставать с легким чувством голода - не забивать желудок так, чтобы насытиться от души, хотя сам пожрать люблю очень - в семье все сколнные к полноте!
4) Беговая дорожка 2 раза в неделю в течение часа
В выходные даю себе слабинку - могу съесть то, что нельзя есть! или выпить, к примеру, пива.. Для меня психологически очень сложно всё время держать себя в режиме контроля за весом..
Именно поэтому мой метод несовершен, если бы я подошел к похудению серьёзно, то результаты были бы в разы лучше! Но живот уже стал намного меньше, разве что кубиков нет..верхние немного видны..

А насчёт обматывания ты аккуратней, на сердце нагрузка лишняя.. зачем тебе это? Надо прислушиваться к своему организму..

P.S. И никаких фаст фудов! Это главный враг! Если питаешься на работе - в идеале лучше вечером себе приготавливай обед на следующий день! Вари себе грудки, овощи!

[nikcap]

1. Аэробная нагрузка - либо интервалка, либо длительная - что лучше будет сжигать твой жир.
2. Я считал калории, т.к. проблемма была в том что при питании, которое привел человек в посте выше, мой живот все равно увеличивался, и выглядел я как эктоморф с животом, ужасно. В итоге я начал считать калории, это важно что-бы понять что и когда нужно есть.
3. Перешел на режим питания 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00.
4. Три приема пищи - протеин (смесь разных типов протеинов - dymatize elite 12h например) с соком без сахара или молоком 0.5% жирности.
5. Тренировочный цикл построил следующим образом - акцентировал внимание на большом количестве повторений, и минимизировал (постепенно) время отдыха между сетами (60 сек, 50 сек, 40 сек).
В итоге за 6-ти недельный цикл получил -6 кг,  потерь мышечной массы нет, объемы бицепса и груди пошли в плюс даже, но небольшой, жировая складка на животе уменьшилась на 3 см, складка над подвздошной костью так же.
Вообще все достигается методом проб и ошибок, чтобы меньше ошибок было надо считать, смотреть, читать и думать.

PS Плюс основные приемы пищи действовал по принципу 100 ккал :) Т.е. если продукт на 100 грамм больше 100 ккал - то смысла его есть нет вообще - если это только не грудка курицы/индейки.