Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iGubko]

Здравствуйте товарищи качки. Хотел задать пару вопросов касательно питания: дело в том, что я ярко выраженный эктоморф, я даже не знаю, как должен выглядеть подкожный жир, поскольку если он у меня и есть, то никогда не был выражен снаружи.

Большинство диет для набора веса (мышечного), рекомендуют потреблять как можно меньше простых углеводов и жиров, мотивируя это тем, что вместе с мышечной массой будет набираться и жировая. И вот тут у меня возникает ключевой вопрос:

- если я совсем не против некоторых жировых отложений и за всю жизнь, в каких бы кол-вах и чем бы не питался, не набрал ни грамма внешнего жира - учитывая все эти факторы, для меня допустимо потребление жирной и сладкой пищи?

Собственно этот вопрос содержит в себе три уточняющих подвопроса:
- как набрать жир? )
- чем и в каких кол-вам мне лучше питаться?
- какие добавки лучше принимать? в данный момент один/два раза в день пью гейнер от ON и собираюсь еще купить диматайзовский протык на ночь - пил бы и чаще, но финансы не позволяют.

Хочу еще уточнить, что я в целом не новичок, посещаю спортзал почти год, но так как эффект идет уж очень медленно, решил скорректировать некоторые вещи своей повседневной жизни, дабы оптимизировать конечный результат. Отсюда и вопросы, с которыми я пришел на данный форум. )

Спасибо за понимание и ответы. ГАС!

[constrictor]

Потолстеешь,как только финансы будут позволять.

[DаN]

Ты себя без жира чувствуешь плохо, мерзнешь или у тебя новый вид комплекса(отсутствие жира)? Набирай мышечную массу.

[Jury_Photo]

купи самого сладкого гейнера, например мускл джус банки 4 и принимай по 4 порции в день, закусывая эклерами! Поверь через 2-3 месяца ты себя не узнаешь! Будешь как в мультфильме великий нехочуха!

[iGubko]

Вы восприняли меня через чур буквально - я не хочу потолстеть, я всего лишь желаю набрать немного жира - это никому не вредно, жир выполняет множество полезных для организма функций, иначе бы не был задуман природой и эволюцией.

Да и потом, с теми же мышцами параллельно набирается и жир, насколько мне известно - грубо говоря на 3-4 грамма мышц приходится 1 грамм жира. Но у меня вот ничего похожего на жир не наблюдается.

Мой основной вопрос заключался в правильном питании и возможности питаться жирами и простыми углеводами, и на него пока никто не ответил. Просто везде написано, что простые углеводы и жиры вредны именно потому, что способствуют отложению жировой массы, но вот для меня такой проблемы не существует вовсе - есть тут диетолог способный прокомментировать подобную ситуацию?

Потолстеешь,как только финансы будут позволять.

Толсто чрезвычайно.

На самом деле того кол-ва калорий, сложных углеводов и белков, что я потребляю в день, если судить по классическим расчетам потребности всего этого, то мне их должно хватать, но я не уверен, что это так.

[Jury_Photo]

Или я сошел с ума, или мир перевернулся! Люди сидят на форуме, все пытаются набрать мяса и согнать жир, а тут человек целенаправленно ищет пути увеличения жира.
Заходите в яндекс и пишите - диета и тренировка сумоистов! У них такая диета что набирают по 6-8 кг в месяц!

[razzzvedka]

господа это нонсенс. каждый день нас удивляют все больше и больше. пока ни одной объективной причины о том зачем вам нужен жир я не услышал. если в качестве источника энергии то тут можно заменить множеством продуктов потребляемых в пищу и вообще при хорошем питании энергии и так хватает и жир ненужен. тем более подкожный он не выполняет никаких полезных функций. ну а если вы горите желанием увеличить объемы за счет жира то могу сказать одно - да это безусловно проще но большими (за счет жира) и абсолютно бестолковыми объемами никого сейчас не удивиш)))

[iGubko]

Или я сошел с ума, или мир перевернулся! Люди сидят на форуме, все пытаются набрать мяса и согнать жир, а тут человек целенаправленно ищет пути увеличения жира.
Заходите в яндекс и пишите - диета и тренировка сумоистов! У них такая диета что набирают по 6-8 кг в месяц!

Еще раз перечитайте первый пост - вопрос про набор жировой массы второстепенен и я это прекрасно пояснил в предыдущем сообщении.

господа это нонсенс. каждый день нас удивляют все больше и больше. пока ни одной объективной причины о том зачем вам нужен жир я не услышал.

Объективная причина - у меня ребра на груди можно пересчитать, даже спустя год тренировок, я конечно понимаю, что для вас это не проблема, но извините, не все рождаются шкафами или имеют соответствующую предрасположенность.

Жир выполняет защитную и термоизоляционную функцию, как минимум. Является источником и аккумулятором энергии.

да это безусловно проще но большими (за счет жира) и абсолютно бестолковыми объемами никого сейчас не удивиш)))

Где я писал, что хочу разжиреть, как слон? Ну где?

Товарищи, забудьте про жир, ответьте на конкретные вопросы про питание, а если ответить нечего, то пройдите мимо.

[constrictor]

Я думал катастрофа,а там(в профиле) 180/70. Лет-то вам сикоко?

[Unis]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138911.0
может, прежде чем создавать тему, прочитать подобные? со всеми полезными ссылками...

[Freed3d]

...Товарищи, забудьте про жир, ответьте на конкретные вопросы про питание, а если ответить нечего, то пройдите мимо.

по мимо того что едите сейчас добавить 200-300г овсянки и 4-6 куринных яиц с желтками (эту добавку принимать за 2 приёма)... дёшево, сердито и эффективно..  на сладкое налегать не советую, только аппетит отбивает, а набирают с него все кроме ярко выраженных эктоморфов.

ну и конечно же побольше лежать, поменьше двигаться.. в идеале двигаться только в спортзале.

[Live 4 Fun]

iGubko, да вы 100500 как я  соотношение сейчас тоже 180/70 и тоже айтишник))) я вот тоже как то считал что вообще чет жира не набираю, стал каши больше есть и как ни странно набрал, сначала аж ужаснулся!!! мораль - добавьте грамм 200-300 крупы как вам посоветовал Freed3d и будет вам счастье

[iGubko]

constrictor, 21.

Freed3d, Live 4 Fun, спасибо за советы.

Live 4 Fun, видимо у меня кости тяжелее, потому что я всё же заметно уступаю вам пока в телосложении. )

[Бенджамин]

constrictor, 21.

Freed3d, Live 4 Fun, спасибо за советы.

Live 4 Fun, видимо у меня кости тяжелее, потому что я всё же заметно уступаю вам пока в телосложении. )

Губко, с защитной функцией жира ты понятное дело, будешь неуязвим как бетмэн :D, и это не может не привлекать, но прежде чем лишний жирок набирать, почитай   http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138344.msg221645#msg221645