Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kontexs]

 Становая тяга   3x8
   Тяга штанги в наклоне   3x8-10
   Тяга вертикального блока   3x8-10
   Подтягивания   4xMax
как так можно подтянуться после таких упров?
яб просто повис и все)

[Work as long as you breathe]

Становая тяга   3x8
   Тяга штанги в наклоне   3x8-10
   Тяга вертикального блока   3x8-10
   Подтягивания   4xMax
как так можно подтянуться после таких упров?
яб просто повис и все)

если 1 раз делаешь и всё , это уже 'max' , не понятно)?
А вообще ты должен знать для кого ты прогу делаешь, если ты как УГ в спорте, то какие тебе проги. пахать и пахать до прог.

[Felix00]

Ну я бы не сказал что я УГ, телосложение у меня есть, не огромные объемы но мышцы по всему телу развиты.
Думаю к концу февраля по 90кг на базовых тяга-жим-присед выжимать.

Вообще про подтягивания хорошая мысль, я так могу раз 10-12 только сделать. Возможно сделаю становую, тяга в наклоне, подтягивания а потом уже добить легкими весами на верт блоке. Ну и пресс в конце покачать.

[Леонид Остапенко]

Тему блокирую.
Топикстартеру - зайдите сюда обязательно, когда будет чем похвастаться после опробования той программы, которую вы предлагаете оценить другим. Для новичка это не программа, а бред, между прочим.
Леонид Остапенко