Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Василий324]

Привет форумцы! Тут вопрос возник- как вернуть утраченную форму и вобще насколько это возможно? Моя краткая история такова. Занимался ПЛ и ББ , 5 лет стажа, достиг норм результатов , но как в жизни иногда случается неожиданный поворот- пришлось все бросить, по обстоятельствам. Потерял семью,работу,умерла мать- практически все в один месяц. Естественно заниматся ни морально ни физически уже не мог. За несколько мес. потерял форму до почти до 0, скинул 10 кг веса,которые набирал так усердно, т.к питание было только "роллтон" пару пачек в день чтобы совсем не сдохнуть, сигареты и алкоголь, много алкоголя..,, ну и депрессия. Нужно было что-бы просто прошло время...Просто в тот момент казалось уже все всеравно, кто прошел поймет. Сейчас немного отошел и решил войти в колею, т.к жизнь продолжается, хотя уже и не та. Сейчас начал заниматся, но не получается физически, нет энтузиазма и энергии ни сил ничего ..Пробую питатся нормально, но почему то ситуация хуже чем когда я начинал, результаты просто никакие , хотя реально стараюсь вернуть. Что в такой ситуации лучше предпринять? как начать правильно, ибо нормально в зале не могу заниматся, в глазах темнеет и звездочки ...Сейчас мне 31 год..отрезвило то что я взглянул на себя в зеркало раздетым и стало страшно.

[Сергей Разумовский]

Снизьте интенсивность.
Возможно, стоит начать с аэробных нагрузок: ходьба, лёгкий бег, плавание.
Должно быть желание, без него и браться не стоит.
Надо заставить себя правильно питаться и много спать.

[45Alex]

Василий324,
Сергей всё правильно сказал про аэробные нагрузки, только кидаться сразу в бой нельзя. Начинайте с малого и постепенно увиличивайте время нагрузки.
На счёт тренинга, наверное лучше начать с вводного ... лёгкого тренинга. Что бы организм втянулся не спеша в нагрузки. И конечно же правильное питание и отдых.

[Василий324]

Спасибо, пытаюсь. Алкоголь бросил полностью, а курение еще нет,хоть и снизил, мб из-за этого. от обильно приема пищи еще тошнит, но аппетит появляется. Вобщем буду старатся, сегодня штанга весом в 90Кг лежа чуть не придавила на 1 раз, хотя это был мой вес на 15 повторений когдато.....жутко осознавать что произошел такой чудовищный регресс, алкоголь зло.

[Сергей Разумовский]

Когда я 5 лет назад возобновил тренинг после большого перерыва, то было то же самое.
Начал с бега. 2 недели только бегал, 5дней в неделю.И сначала пробежать мог только 2-3минуты, после которых сначала кружилась голова, а через три было уже 15-20минут.
Через 3 недели начал качаться, и давалось тяжело, кружилась голова, давление. Но постепенно организм адаптировался.
Василий, не тренируйтесь в жару!

[Сергей Разумовский]

Спасибо, пытаюсь. Алкоголь бросил полностью, а курение еще нет,хоть и снизил, мб из-за этого. от обильно приема пищи еще тошнит, но аппетит появляется. Вобщем буду старатся, сегодня штанга весом в 90Кг лежа чуть не придавила на 1 раз, хотя это был мой вес на 15 повторений когдато.....жутко осознавать что произошел такой чудовищный регресс, алкоголь зло.

С 90кг никто не начинает! Уменьшите веса! Главное сейчас - дать организму въехать, укрепить связки, мышцы, вспомнить технику, не перегрузить сердце и ЦНС.

[Kreatinushka]

Алкоголь бросил полностью, а курение еще нет,хоть и снизил, мб из-за этого. от обильно приема пищи еще тошнит, но аппетит появляется.

Бросив курить, я узнал что такое настоящий аппетит! хоть пасть зашивай...

[Сергей Разумовский]

Алкоголь бросил полностью, а курение еще нет,хоть и снизил, мб из-за этого. от обильно приема пищи еще тошнит, но аппетит появляется.

Бросив курить, я узнал что такое настоящий аппетит! хоть пасть зашивай...

Аппетит в вашем случае - это хорошо или плохо?))

[Василий324]

В моем, думаю, хорошо. А веса снизить придется конечно, просто на данный момент радует то, что хотя бы можно ,вобще реально, вернуть утраченное, о прогрессе я даже не веду речь пока

[Василий324]

Как считает эта схема отжиманий работает? Фото ниже, думаю пока просто начать отжиматся.

[Сергей Разумовский]

А что, в зал совсем не тянет?

[Василий324]

 В зал еще рано,плачевно  поход в зал закончился, когда я корячился под своим ранее разминочным весом, и с меня тек пот как со свиньи, пока думаю развить отжимания, а это даст моему телу вспомнить старое. Так что насчет схемы?

[OlegGRO]

почему бы не начать так ?

Если вы вели действительно сидячий образ жизни, попробуйте в течение одной-двух недель прогуливаться в быстром темпе в течение 15-30 минут каждый день день. Темп шага должен постепенно увеличиваться и дойти в конце этих двух недель до 140-150 шагов в минуту - а это почти бег.

После этого на 1-2 недели перейдите на легкий бег трусцой, начав со 100 метров и на каждом занятии удлиняя дистанцию еще на 100 метров; если это окажется трудным, проделывайте ваши пробежки через день, но систематически. Конечно, этого недостаточно, чтобы развить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но мы пока стараемся сделать вас хотя бы относительно готовым к занятиям с отягощениями. Ходьба и бег трусцой "растормошат" вас и начнут процесс подготовки организма к более напряженным нагрузкам - тренингу с отягощениями.

В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:

    * сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
    * сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
    * жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
    * разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
    * подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
    * выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
    * отжимания от пола, 1-2х20.



Нам нужно в этой точке объяснить другую пару основ, то есть, что одним повторением, или одним повтором, называется одно законченное движение в упражнении. Общее правило для того, сколько повторений (или повторов) должно быть выполнено, вытекает из вашей цели. Низкое число повторений, от 4 до 6, обычно используется, когда вы тренируетесь для силы; средние повторения, от 6 до 12, оказались лучшими для стимуляции роста объемов мышц и, наконец, высокое число повторений - от 15 до 30 или больше, обычно эксплуатируется в схемах тренировок для совершенствования общей физической подготовленности или снижения веса.

Выбранное число повторений, выполненное подряд, известно как один подход (одна серия, один сет).

Дотошный читатель может сразу же заметить, что мы в нашей гантельной схеме рекомендовали всего по 1 подходу в 20 повторений. Это сделано умышленно. Для новичка любая нагрузка будет выходом за пределы его физической подготовленности и, следовательно, будет оказывать тренирующее воздействие. Одновременно, выполняя высокое число повторений, вы открываете капиллярную сеть, улучшая трофику (питание) ваших мышечных тканей и в определенной степени развивая локальную мышечную выносливость, подготавливающую ваши мышцы к более жестким нагрузкам в последующем периоде.

Вы должны заниматься по рекомендованной выше схеме не менее 6 недель, независимо от вашего типа сложения и уровня подготовленности. При соблюдении этого условия вы в конце этого вводного периода должны ощутить определенный рост вашей энергетики, улучшенные аппетит и сон, возможно, даже легкое прибавление объемов мускулатуры или сброс избыточных жировых отложений.

http://ironman.ru/beginner02.html

[Сергей Разумовский]

В зал еще рано,плачевно  поход в зал закончился, когда я корячился под своим ранее разминочным весом, и с меня тек пот как со свиньи, пока думаю развить отжимания, а это даст моему телу вспомнить старое. Так что насчет схемы?

Я не понимаю, а зачем вы корячились?! Начинают разминку с 20кг, и постепенно наращивают до рабочего веса, а не до предельного.
Стесняетесь в зал ходить?

[hNWSt]

Всегда веселили люди, рассказывающие пробылые "успехи": "я когда качался...", "я когда-то 100-ку жал....", я когда-то был больше чем ща раза так в 2!"
Если не занимался месяц- пришёл к старту массонаборного цикла. Не занимался 2 месяца- пол-года в пустую. Профилонил год и более- дрыщ и начинай с начала, с программы для новичков.
Что за набор в 10 кило за 5 лет? Это такой особенный ПЛ и ББ?
Если нет энтузиазма заниматься, смысл начинать? В зал нужно лететь как на свиданку и возможными "плюшками" с модельной девушкой!