Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gear]

Добрый всем,

Озадачился на эту тему...сравниваю себя и других с такой же массой и пропорциями. У многих хорошо развиты внутренние верхние участки груди, там, где сращивается ключица и соединяется с шеей, прямо шишечки выскакивают когда напрягают. И эстетически выглядит хорошо; грудная клетка выглядит выпуклой и объемной. У меня же с точностью до наоборот - заметил, что постепенно "сворачиваюсь как осенний лист" - спина растет вширь, развиваются преимущественно нижние и внешние части груди, и грудь выглядит впалой. Пробовал жим под углом, но все равно напряжения внутри не испытываю, а в основном в срединной части.

Что делать, кто знает?

На груди делаю жимы на гор. и наклонной скамье, и брусья. На спину - тяга штанги в наклоне, гантели. Становую не делаю пока, есть почему.

[Ul]

Кроссовер - полунаклон стоя с предельным перекрещиванием рук в момент сокращения грудных.

[GRES]

Я бы не стал ничего советовать человеку с незаполненным профилем, но судя по другим сообщениям топикстартера, ему ещё рано задумываться о такой детализации. Я, например, ещё не достиг такого уровня. А когда у него действительно появится такая необходимость, он и сам будет знать, что делать.

[Ul]

Я бы не стал ничего советовать человеку с незаполненным профилем

Так у меня тоже профиль не заполнен, вот я и ...... того..... по-братски т.с.
ЗЫ наклон можно чуть увеличить, и руки скрещивать до самых до плеч......, до упора вобщем, фиксируя момент сокращения, пока не научитесь "командовать" "верхними внутренностями"

[Gear]

To GRES:

Причем здесь топик?

Причем здесь уровень?

Или вы уже с высоты не общаетесь с неопытными людьми? Тогда что делаете на топике "для начинающих"? Спуститесь с небес, человек не создан для того, чтобы летать...

Я с самого начала хочу взять правильный старт. И совершенно не собираюсь участвовать в соревнованиях. Как я понимаю, слово "масса" - это не просто груда непонятно какого "д***ма", а ПРАВИЛЬНО расположенные гармоничные мыщцы. Грустно видеть, когда по залу ходят сутулые и горбатые уроды, у которых абсолютно никакой пропорции, абсолютно никакой симметрии и гармонии. Которые на любой вопрос отвечают также, как и вы,  - "что ты думаешь, чувак, здесь думать не нужно, бери гантельку потяжелее и тяни, жми, давись". А если у меня какая-то часть слабая и отстает в развитии, что мне - сразу же браться за базовые и тем самым медленно идти к травме?

Для массы нужно вначале подготовить себя, подтянуть отстающие части тела (руки, например, без которых невозможно что-либо серьезное тянуть). И потом подходить к этому вопросу.

GRES, я ознакомился с твоим мнением, но тебе лучше "тусоваться" на форуме для "опытных". Здесь раздел так и называется - "вопросы для начинающих".

[level 3]

Для массы нужно вначале подготовить себя, подтянуть отстающие части тела (руки, например, без которых невозможно что-либо серьезное тянуть).

Интересно. А что значит подтянуть руки? И как эта самая подтянутость рук влияет на результат в становой тяге например?

[Gear]

Очевидно, что слабые руки - не хороший помощник в жизни и спорте. Они сдают быстрее, чем почувствуешь усталость в той мышце, которую тренируешь.

Я пока не делаю становую. Поэтому ничего не могу сказать.

[IQuest]

Насколько я понимаю, для того, чтобы придать форму каким-то мышцам, или подтянуть что-то, надо чтобы было, чему придавать форму и что подтягивать. Т.е. сначала растят массу, потом придают форму, а дальше уже подтягивают отстающие мышцы.

[Ul]

Насколько я понимаю, для того, чтобы придать форму каким-то мышцам, или подтянуть что-то, надо чтобы было, чему придавать форму и что подтягивать. Т.е. сначала растят массу, потом придают форму, а дальше уже подтягивают отстающие мышцы.

Вы можете накачать внушительный бицепс, но так и не увидеть брахиалис.

[Gear]

Согласен с тобой, но где растят эту массу? Я занимался велоспортом профессионально, и у меня хорошо развиты бедра. А икры - тонкие, и жесткие, выносливые. А мне сразу говорят - "делай приседы". К чему это приведет? Да к тому, что у меня бедра будут еще больше, а икры и все тело на их фоне - меньше.

Насчет рук - я это образно говорю .У меня как-раз таки бицепсы и трицепсы хорошо развиты, а предплечья - так же как и икры - тонкие но жесткие (вы попробуйте на протяжении 5 часов держать руль велосипеда на шоссейных гонках. После первого часа начнутся такие судороги, что мало не покажется).

Еще у меня широкая но тонкая спина. Делать подтягивания? Она станет еще шире, а зачем мне это, ходить как вешалка?

Я и хочу, зная свои слабые места, сразу составить такой план тренировок, чтобы набирать массу и выглядеть гармонично развитым. А не так, как мне предлагают - бери базовые, качайся, усугубляй свои недостатки, а потом на заре подтянешь слабые стороны. Боюсь, потом на исправление ошибок уйдет очень много времени.

[level 3]

Дело в том, уважаемый, что сила рук не определяется размером бицеса например, тем более в тягах. Для тяг нужен хороий хват, в частности для становой, если не пользуетесь лямками.( как я).

 Теперь по поводу вашего топика. Добиться сбалансированного развития всего тела, дано далеко не каждому, и причин тут целый эскадрон-- начиная от генетики, заканчивая рабочей прогой как таковой. Сильно развить хоть какую то часть тела, в общем соотношении к остальным мышцам--это уже огромный плюс, при натуральной физкультуре.
 Чтобы заморачиваться вашей проблемой( см. название темы), надо или иметь суперскую генетику, при которой даже с жимом, к примеру, в центнер иметь очень хорошо развитые грудные, или иметь весьма большой рабочий вес в жиме, вследствии которого, грудные будут готовы к такой шлифовке.
 А вапще мой совет, если вы новичок, то ставьте пред собой реальные цели разбив если надо путь к ним, на отрезки, так гораздо легче добиваться своего.

 Сорри за много буков, сам не ожидал
 

[Gear]

ну знаете, не совсем согласен...новичек ты или нет, правильно подобранный комплекс упражнений - залог успеха. При составлении комплекса нужно учитыватьгенетику, предрасположенность, и свои слабые места. И чтобы стремиться к центнеру на грудь, нужно знать каким образом этот центнер принимать и к чему он приведет...

[GRES]

Извини, если обидел. Как я и предположил, ты ещё можешь добиться больших успехов делая на грудь только одно базовое упражнение (жим лёжа или отжимания на брусьях), увеличив при этом объём сразу нескольких крупных мышц, а также рабочие веса. После этого может быть окажется, что внутренние верхние участки груди у тебя вовсе не отстают. А если будут отставать, то подтянуть их до уровня других мышц будет гораздо легче, чем сейчас. И не надо думать, что можно сразу подобрать комплекс упражнений, который позволит тебе создать идеальное тело.

[Восставший]

Если у тебя жим лежа 50 кг, то там весь грудной массив отстающий.

[level 3]

ну знаете, не совсем согласен...новичек ты или нет, правильно подобранный комплекс упражнений - залог успеха. При составлении комплекса нужно учитыватьгенетику, предрасположенность, и свои слабые места. И чтобы стремиться к центнеру на грудь, нужно знать каким образом этот центнер принимать и к чему он приведет...

1) Залогов успеха несколько,и сплит-это только один из них
 2) А как учитывать свои слабые места? Как понять к чему ты предрасположен генетически? Я например только после года тренировок понял, какие упры мне подходят а какие нет. Тут лучший вариант иметь тренера, но что то я сомневаюсь, что многие могут себе это позволить( речь идет о бб тренере)