Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

[Сейчас попробовал сделать жим гантелей на горизонтальной лавке, все равно верх груди напрягается при выполнении этого упражнения, не так сильно конечно как при кроссовере, но все же...

я же не говорю, что не напрягаются, там и пресс напрягается и хвост и уши, только от этого "напряжения" ничего не вырастет. 

[Восставший]

[Сейчас попробовал сделать жим гантелей на горизонтальной лавке, все равно верх груди напрягается при выполнении этого упражнения, не так сильно конечно как при кроссовере, но все же...

я же не говорю, что не напрягаются, там и пресс напрягается и хвост и уши, только от этого "напряжения" ничего не вырастет. 

Понятно... т.е. без кроссоверов у меня будет не грудь а сиськи? 

[Ul]

Понятно... т.е. без кроссоверов у меня будет не грудь а сиськи? 

Да почему, нет конечно, разводка на наклонной - хорошее упражнение, просто пик сокращения верха грудных, в этом случае приходиться создавать искуственно. не у всех и не сразу это получается.

[александр т.]

Очевидно, что слабые руки - не хороший помощник в жизни и спорте. Они сдают быстрее, чем почувствуешь усталость в той мышце, которую тренируешь.

Я пока не делаю становую. Поэтому ничего не могу сказать.

А причём тут руки в ст. тяге. Там руки почти не работают. Вот кисти могут не выдержать веса.

[letmefun]

Очевидно, что слабые руки - не хороший помощник в жизни и спорте. Они сдают быстрее, чем почувствуешь усталость в той мышце, которую тренируешь.

Я пока не делаю становую. Поэтому ничего не могу сказать.

А причём тут руки в ст. тяге. Там руки почти не работают. Вот кисти могут не выдержать веса.

до 80кг выдержат на первые разы.. он же небудет по 200 брать так и сломатса можно....

[александр т.]

Насчет базовых упражнений: В своё время, начитавшись всякого рода советов, решил сократить программы по максимуму и заниматься только базовыми упражнениями. Результат - огромные ягодицы при худеньких ножках от приседаний, огромная грудь при худых ручках от жима, и полное отсутствие бицепса - от подтягиваний растет только брахиалис. По-моему, лучше с самого начала составить себе хорошую сбалансированную программу, чем потом бороться с результатами неправильно составленной программы.

Смотря как подтягиваться. Если ладони к себе и хват узкий то работает и верх и низ бицепса, а например при подьёме штанги на бицепс только верх ито не полностью, а низ развивают на скамье скотта, а живот бицепса подьемом гантели сидя на наклонной скамье в 35 градусов.

[александр т.]

я тоже так думаю и к этому иду...я не отказываюсь от базы - может, я неверно истолковал свои мысли. Понимаю, что для развития массы они незаменимы. Но моя цель - правильное сочетание базы с изолирующими упражнениями, чтобы потом не пришлось все подгонять. Это на словах кажется так легко - набирай массу, потом подтянешь. А ничего не подтянешь, когда диспропорция уже далеко зашла. Это нужно с самого начала балансировать.

P.S. To "Восставший" - 50 кг - это много или мало? Не совсем понял твой коммент. А 25 см - это много или мало? А 60, а 80? Все познается в сравнении. Может быть, для тебя 50 это мало, но мне на данном этапе это нормально. Я могу больше выжать, но тогда на другое сил не остается.

Есть такое понятие как специализация отстающих мышц. Это специальные программы для доведения всех мышц до баланса. Правда составить такие программы может не каждый тренер. Я в приложениях иронмен видел те программы--сложные. И при этом питание должно быть очень правильным иначе специализированные программы не сработают. Ведь как строятця циклы. Работа на массу работа на силу потом специал. отст мышц потом реабилитирующая программа. Бодибилдинг как спорт непрост, а чисто массу набирать ,так при правильном питании и программам каждый дурак сможет, правда без химии это гораздо дольше чем с ней. Найди приложения к журналу айронмен. Есть на этом сайте правда не скачать нужно покупать. И прочитай о специализации и многое поймёш. Там и программы нужные есть.

[александр т.]

Жесть какая-то....У тебя программа-то на что? Если на массу, то при чем тут изолирующие упражнения, если на трофику, значит массу ты уже набрал? Ничего вообще не понимаю. о чем спор-то? Судя по твоему профилю, прежде чем какие-то мышцы доводить до ума, тебе надо по-минимуму 9 кг набрать.

Причём тут трофика. Специализация и троф. программы разные вещи причём совершенно.

[александр т.]

А проблемы поэтому и возникают, что большинство качает грудь с помощью обычного жима, а это - крайне неэффективное упражнение. Если бы за базу брался жим на наклонной под 30 - проблема бы давно исчезла.

Жим на горизонтали хорош для силы, а прокач. грудь лудсче гантелями.

[Zyber]

Бодибилдинг как спорт непрост, а чисто массу набирать ,так при правильном питании и программам каждый дурак сможет, правда без химии это гораздо дольше чем с ней.

Как говорится а мужики то и не знали.
Только вот, чтобы найти, подстроить под себя, суметь вклинить в жизнь это правильное питание и тренировки надо очень немало времени, сил, стараний и еще х.з. чего.
Gear, ИМХО рановато о рихтовке думать начинаешь. При твоем росте об этом надо думать после 90кг.

Это на словах кажется так легко - набирай массу, потом подтянешь. А ничего не подтянешь, когда диспропорция уже далеко зашла. Это нужно с самого начала балансировать.

Никогда не встречал атлета, который бы жаловался типа вот бицуха слишком большая, а трицепс отстает или широчайшие слишком широки.

[igrok]

За все время видел только одного человека у которого мышци выглядели определенно именно за счет упражнений...  Обычно как ни качай, будет выглядеть так, как дано от природы... Если усилено бомбить какую-то группу, то можно ее увеличить, но сомневаюсь, что реально изменить форму, по крайней мере для большинства.

По теме: напоминает ситуацию в зале: стоят 2 парня кг по 60, качают бицепс... И обсуждают какой штангой бицепс лучше качать прямой или кривой?  

[Pain]

Добрый всем,

Озадачился на эту тему...сравниваю себя и других с такой же массой и пропорциями. У многих хорошо развиты внутренние верхние участки груди, там, где сращивается ключица и соединяется с шеей, прямо шишечки выскакивают когда напрягают. И эстетически выглядит хорошо; грудная клетка выглядит выпуклой и объемной. У меня же с точностью до наоборот - заметил, что постепенно "сворачиваюсь как осенний лист" - спина растет вширь, развиваются преимущественно нижние и внешние части груди, и грудь выглядит впалой. Пробовал жим под углом, но все равно напряжения внутри не испытываю, а в основном в срединной части.

Что делать, кто знает?

На груди делаю жимы на гор. и наклонной скамье, и брусья. На спину - тяга штанги в наклоне, гантели. Становую не делаю пока, есть почему.

А разводку делаешь? если нет, то добавь.
Жим лёжа попробуй в разных хватах: широкий(желательно более 80 см), средний (я сантиметров 50-60 беру). В тот день, когда прокачиваешь трицепц-начинай с жима лёжа узким хватом (см 10), т.к. это тоже повлияет на силу в жиме лёжа.
Первый день-широкий хват+брусья. Второй день-средний хват+разводка. В конце можно пулловером потянуть. Во второй день можешь с разводки начать.
На брусьях надо немного вперёд наклоняться, тогда нагрузка на грудь будет больше идти. Сколько раз на брусьях делаешь? если, без особых усилий, больше 15 раз, тогда нужно отягощение.
Если ты жмёшь 50кг, то результатов особых не жди сейчас. Когда будешь 70-80 жать, тогда и грудь будет... а когда до 100 дойдёшь вот тогда можно уже хорошую грудь сделать)))

[Pain]

За все время видел только одного человека у которого мышци выглядели определенно именно за счет упражнений...  Обычно как ни качай, будет выглядеть так, как дано от природы... Если усилено бомбить какую-то группу, то можно ее увеличить, но сомневаюсь, что реально изменить форму, по крайней мере для большинства.

Стремление человека в великой цели-делает человека великим)))
Нужно стремиться, искать разные подходы к решению проблемы...
Да, природа всех по-разному одарила, но каждый в силах сделать себя лучше. Я так считаю)))

[igrok]

Да, природа всех по-разному одарила, но каждый в силах сделать себя лучше. Я так считаю)))

Надо  С УМОМ  делать себя лучше! А то потратишь сил много, время потеряешь, а результат будет слабенький.
Поэтому не стоит пытаться поменять форму, или какой-то мелкий участок развить...

Выбрал цель: накачаь 10 кг, потом сжег 4 кг жира. После этого заметил, что плечи отстают (например), подянул их... Так за 3 этапа тело изменится координально, может конечно какой-то пучек отстает или опережает, но смотрется будет хорошо, а если будешь изначально на мелочах зацикливаться, то результата не будет. Дом стороят с фундамента, а не внутренней отделки

[Pain]

Да, природа всех по-разному одарила, но каждый в силах сделать себя лучше. Я так считаю)))

Надо  С УМОМ  делать себя лучше! А то потратишь сил много, время потеряешь, а результат будет слабенький.
Поэтому не стоит пытаться поменять форму, или какой-то мелкий участок развить...

Выбрал цель: накачаь 10 кг, потом сжег 4 кг жира. После этого заметил, что плечи отстают (например), подянул их... Так за 3 этапа тело изменится координально, может конечно какой-то пучек отстает или опережает, но смотрется будет хорошо, а если будешь изначально на мелочах зацикливаться, то результата не будет. Дом стороят с фундамента, а не внутренней отделки

Ну я же не сказал, что без ума надо. Правильно, с умом. Но надо делать, а не сидеть и раздумывать, я вот к чему грю..