Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ЭнтомологNET]

Как вводная прога, я думаю нормально. Только я бы заменил разводку с гантелями на тягу штанги к подбородку. Мне кажется для дельт лучше пойдет.

Да, но тяга штанги к подбородку дает основной акцент на трапеции, а не на дельтоиды

Ну не знаю, смотря какой хват, или упор на дельты или на трапецию.

Если ты имеешь ввиду тяга к подбородку широким хватом, то тут тоже идет нагрузка на задний пучек дельтоида, а это есть специализированное упражнение. Мне же необходима масса... Для начала...

[sting]

Ну разводка гантелей массу тоже не даст. Тогда можно еще жим гантелей поделать, или жим сидя из-за головы.

[Hartman]

Пред жимами лежа хорошо бы добавить разводки гантелей лежа

[Александр Викторович]

Имхо: мне эта программа видится вполне разумной. Слово "масса" топикстартером озвучено не было. Если на массу работаете - есть лишние упражнения ,но в целом нормально. А в качестве подготовительной  - вполне. И гиперэкстензии на Римском стуле - тоже вполне уместны.Низ спины укрепите,а он вместе с поясницей Вам скажут большое спасибо,когда Вы становую "полноценно" делать будете. Если цель масса - уберите разводки,они Вам пока на самом деле не нужны.А еще лучше,загляните в соседнюю тему "про массу",возмите программу и работайте.
Удачи.

[Александр Викторович]

Но уж если Вы позиционируете эту прог как вводную,то и работать в ней до отказа тоже не следует. Да и больше 1 месяца ее придерживаться ненадо. Месяц поработаете,привыкните,а потом - на массу!

[ЭнтомологNET]

Но уж если Вы позиционируете эту прог как вводную,то и работать в ней до отказа тоже не следует. Да и больше 1 месяца ее придерживаться ненадо. Месяц поработаете,привыкните,а потом - на массу!

Вот я тоже думаю, - сколько применять данную прогу (месяц, полтора, или два), но дело в том, что с учетом моих возмрожностей посещения тренажерного зала, а именно - день через два, что продиктовано графиком моей работы, то получается 10 занятий в месяц. Отсюда следует, что в месяц я проработаю каждого занятия программы по 5 раз, чего на мой взгляд будет не достаточно для подготовки организма к более грозной нагрузке. Вот я и думаю - 2 месяца щадящей тренировки, потом к этой программе добавить еще одно занятие и поработать в более усиленном режиме именно на массу... А вот насчет заменить разводку на жимы гантелей, тут я попробую такой вариант... Просто мне сложновато освоить технику жимов гантелей, т.к. у меня длинные рычаги верхних конечностей, - руки гуляют...

[MOLOTOFF]

я вообще нах слал бы всех МакРобертов и прочих гуру. А программа конечно, да еще и в интерпритации топикстартера, ни на что не годна...

Я тебя почти понял, вот только что взамен выкинешь...

Почитай Бомбелу, Любера. Есть нормальные проги начального уровня. А это - не прога, а дрочилово...

[MOLOTOFF]

вот программа первого года, с изменением по сезонам, чтобы не было застоя:
http://irondoom.ru/static/Secret_kacki_5.html