Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jereck13]

Подскажите нормально ли я распределил группы мышц в тренировочные дни?
Занимаюсь 3 дня в неделю на каждую группу по 4 упражнения кроме спины и ног там 5 упражнений И каждую неделю делаю разные упражнения в разном порядке.
Неделя 1.
Первый день: грудь бицепс
Второй день: спина трицепс
Третий день: ноги плечи
Неделя 2.
Первый день: грудь бицепс
Второй день: спина трицепс
Третий день: ноги плечи
На 3ей неделе я занимаюсь только одной группой мышц только совмещаю грудь и плечи. И делаю 6-7упражнений на каждую группу.
Первый день: грудь плечи
Второй день: спина
Третий день: бицепс трицепс
Четвертый: ноги
 
Еще вопрос с чем лучше совмещать становую тягу(спиной или ногами) ? Есть ли толк делать пампинг на битцепс?

Скажите свое мнения о моем распорядке стоит ли что то поменять местами чтоб улучшить мой результат.  Занимаюсь давно но долгое время не ходил в зал так как травмировался  врач запретил 3 месяца ничего поднимать больше 3х кг. 

[Леонид Остапенко]

jereck13,
указанный вами в профиле стаж, я так понимаю, это стаж теоретических поисков и минимальных физических усилий.
Вам в первую тему форума, и читать до изнеможения, поскольку все, что вы описали выше - бред сивой кобылы.
Леонид Остапенко

[OlegGRO]

начать с http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482

[cybertrash]

jereck13, а зачем вам хоть какая-нибудь разбивка на группы, если не можете веса тягать? Такие трени даже не подойдут например дяденьке с нормальным стажем, c весом равным рост минус 70- это как минимум, с большими силовыми, сидящем на химии.
Вам эти проги вообще НИЧЕГО не дадут, на ОФП рост ММ у вас будет значительно выше, чем на этих программах.
7 упражнений по 3-4 подхода= 21 или 28 подходов на каждую группу! Вам не кажется это смешным? Не припомню даже, чтобы видел такой бред тут)

[Fit4Power]

Сплит в плане групп мышц человеческий, а вот все остальное БОЖЕМОЙ!