Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

пол мужской.
низ живота мне все-таки требуется еще качать в любом случае,т.к. чувствуется,что там нагрузки даются несколько тяжелее,и явно есть куда стремиться.
что же до влияния на работу мозга и физическую активность-это уже отдельная тема для многостраничного флуда..)

La-Mort, что бы избежать таких курьёзов заполните свой профиль и желательно подробнее.

А дальше, получаеться, что Вы противоречите сами себе.

низ живота мне все-таки требуется еще качать в любом случае

что ведет к росту ММ и увеличение талии.
Но вы

какой программе тренировок и диете следовать,чтобы максимально уменьшить объем талии,и проработать пресс(особенно"низ")
набор массы крайне нежелателен,

 
  Вам нужно определиться, что Вы хотите.
  Если Вы наберёте 10 кг. и при этом сохраните % жира, а возможно он даже будет и меньше.
  То Вы будете выглядит сухим, жилистым.
  Вкусы и понятия эстетики могут отличаться, но всё в пределах разумного. Любые крайности вредны.
  Некоторые культуристы в межсезонье выглядят ужасно. Но вес 63 кг. при росте 186 - вредно для здоровья.
  Рост не маленький и как позвоночник себя будет чувствовать к 40 годам? Вся нагрузка на межпозвоночные диски.
  При малой мыш. массы суставы и хрящики имеют меньшей размер.
  Предлагаю стоит заняться ОФП, постепенно перейти на начальный цикл в ББ и потихонечку нарастить ММ и вес стане 75-80 кг.
  В Вашем случаи тренировки должны быть короткий (45-55 мин)
   
   

[La-Mort]

при работе с прессом сомневаюсь,что увеличение массы будет значительным.плюс-минус килограмм для меня роли не играет.
а с чего должна расширяться талия,если косые мышцы не будут прорабатываться?тонус  мышц по идее повысится,следовательно и поддерживающая способность тоже,хотя могу и ошибаться.плюс сами квадратики ее визуально уменьшают.
мои 63 кг меня вполне устраивают,так же,как и уровень офп.

[ОК]

Согласен, при работе на пресс ММ сильно не увеличиться.
Но объем талии вырастит, но то же не значительно.
Я не знаю как пресс качать будете, но в большей или меньшей степени нагрузка на разгибатели спины и косые мышцы будут.
Но всё это сильно на размер талии не повлияет. Если для Вас 1-2 кг роли не играет, то начинайте с пресса.
На прессе прибавишь 1 кг. Живот выпирать от ММ начнет, грудь визуально провалиться.
На грудь 1-2 кг. ММ добавишь,
Потом руки надо подровнять будет.
На руках 1 кг. На спине 2-3 кг., ноги - 4-5 кг.
Вот так постепенно и 10 кг. незаметно и наберёшь.

Что делать с животом.

тонус  мышц по идее повысится,следовательно и поддерживающая способность тоже,

С этим согласен полностью.
Думаю стоит поделать повторение в пределах 15-20, по 3-4 сета с отдыхом 45 сек.

Арнольд Шварц и его друг Негр делал вакуумную гимнастику для живота.
Создавал "вакуум" и втягивал пресс. На форуме где то здесь писали.
Но в данный момент думаю это не поможет.

[constrictor]

Ничего тут (с круглым брюшком в низу) не поделаешь - строение такое.
Выход: сантиметров 20-30 на "верх"(плечи,грудь) и потеряется ваше брюшко,как хомяк на футбольном поле.

[ОК]

Ничего тут (с круглым брюшком в низу) не поделаешь - строение такое.
Выход: сантиметров 20-30 на "верх"(плечи,грудь) и потеряется ваше брюшко,как хомяк на футбольном поле.

 С строением, всё под вопросом, там смотреть и щупать надо.
 А с верхом на все 100% и более согласен.
 Пусть с пресса начинает, но я не представляю как пресс качать, а руки и ноги в круизе.
 Самое главное, что бы человек азарт в построение тела уловил, а дальше как с машинами.
 Купил ВАЗ 2101 понимаешь что сил маловато но выжимаешь всё, нужно хотя бы 100 л. с. купил Фокус - думаешь самолет.
 А после покупаешь 200 л.с. и понимаешь, что 70л. с., что 100 л. - всё одно и хочется уже 350 л. с.
 Главное азарт поймать, а дальше попрёт.

[La-Mort]

руки,плечи,спина и тд меня опять же вполне устраивают в их нынешнем состоянии,так что массы наберется как раз тот самый кило на прессе в лучшем случае,и то с диетой уйдет намного больше.
однако мы отдалились от темы..
"вакуум" делаю уже неделю,небольшие положительные изменения есть,нижняя часть живота перестала выпирать

[Сергей Разумовский]

Ребята,зря стараетесь - дохлый номер.

[bigbadboy]

ого... как тут всё сложно.....
рельефный пресс, но хочу ещё рельефнее, но чтобы талию уменьшить........? это как вообще?

[Сергей Разумовский]

Метросексуальная Смерть попалась.

[bigbadboy]

весом в 63 при 186 и с убеждением, что всё впорядке......... жжжжжжжесть.....
когда читал тему бегло, был уверен, что это девочка =)))))))

[Freed3d]

ого... как тут всё сложно.....
рельефный пресс, но хочу ещё рельефнее, но чтобы талию уменьшить........? это как вообще?

ломаем два нижних ребра и делаем липосакцию и немного синтола чтоб кубики были.. вот так примерно.

[bigbadboy]

ууууу...... про синтол это вообще отдельный разговор =))))) смотрел недавно на ютубе... омг... какое уродство..... но больше поражает то, как эти дибилы довольны этим уродством, прям искрятся от счастья =)))

[Сергей Разумовский]

И я не понимаю тоже,чему они радуются.Силы синтол не даёт,затрудняет работу мышцы,он заметен.
А кто-нить видел,как вспарывают руку и откачивают загноившийся синтол? это ужас!
Кстати,на фото Смерть женщина вроде тёмноволосая ,или это просто гот?...

[bigbadboy]

походу он(а) ещё сам(а) не решил(а)..........

[Ul]

мои 63 кг меня вполне устраивают,так же,как и уровень офп.

сладенький, ты ошибся форумом, здесь даже баб не устраивают такие пропорции тела, как у тебя. Ей как девушке советы дают, мол надо бы вес набрать, ибо идиотизм это - такие пропорции..., анорексия однако, а она оказывается "мужик" и его все устраивает.... кроме низа животика.... Это форум по ББ и ПЛ, здесь не поймут (ну я надеюсь) твоих "эстетических предпочтений"

ps/ пипец какой-то.......