Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gadzilla999]

Занимаюсь сейчас только собственным весом отжимаюсь 100 раз + подтягиваюсь 18 , так вот начал больше есть посмотрел что вес идет немного... И захотел посмотреть за количеством калорий :
Щитаю программой на планшете - так вот потребляю от 1800-2700 в день,сколько именно должно быть для оптимального набора массы? 
19 лет,рост 169... Огромное спасибо!

[Neonitz]

А вес?

[Gadzilla999]

А вес?

59-60 кг... медленно набираю... но прогрес есть 

[AnatolyR]

согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день

цифры приблизительные

[Gadzilla999]

согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день

цифры приблизительные

огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?

[tolkach]

согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день

цифры приблизительные

огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?

Чем больше данного числа калорий вы будете потреблять, тем быстрее будет увеличиваться масса тела. Но при этом пропорция набранной массы мышцы-жир будет увеличиваться в сторону последнего.

Да, и увеличение именно мышечной массы тела с вашей программой тренировок будет затруднительным.

[Gadzilla999]

согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день

цифры приблизительные

огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?

Чем больше данного числа калорий вы будете потреблять, тем быстрее будет увеличиваться масса тела. Но при этом пропорция набранной массы мышцы-жир будет увеличиваться в сторону последнего.

Да, и увеличение именно мышечной массы тела с вашей программой тренировок будет затруднительным.

мне просто надо стать покруглее и пошыре в плечах...Общая масса для этого тоже подойдет!  что можно добавить из протеинов или гейнеров ? только нормального качества?

[Worker]

Ни к чему Вам спортивное питание с программой, состоящей из 100 отжиманий и 18 подтягиваний, как и значительного увеличение каллоража. Увеличение количества отжиманий и подтягиваний приводят к увеличению силовой выносливости, а не к значительной гипертрофии мышц. Нет значительной гипертрофии мышц = нет значительного увеличения энергопотребления. Нет увеличения энергопотребления = полученные лишние килокалории пойдут не в расход, а в НЗ. А что такое НЗ в нашем организме - ни что иное как жир.

[algar]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3 Там табличка в конце есть

[Taro]

те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?

[algar]

те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?

Для поддержания веса приблизительно необходимо (по грубым подсчетам) 30 ккал на 1 кг веса... здесь поболе будет... будете расти. Но там в статье есть оговорка, что это приблизительные данные и для себя необходимо вывести необходимый калорический баланс опытным путем... Взять за основу и далее смотреть - не растете чуть прибавить, заплываете сильно убавить. Все описано достаточно подробно.

[Taro]

те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?

Для поддержания веса приблизительно необходимо (по грубым подсчетам) 30 ккал на 1 кг веса... здесь поболе будет... будете расти. Но там статье есть оговорка, что это приблизительные данные и для себя необходимо вывести необходимый калорический баланс опытным путем... Взять за основу и далее смотреть - не растете чуть прибавить, заплываете сильно убавить. Все описано достаточно подробно.

понял. Просто мне казалось, что я не добираю ккал последнее время, а оказывается даже лишнее ем , правда результат после последнего изменения питания пока рань снимать, дальше видно будет.