Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Привет форумчане. Возник вопрос, сколько должно составлять кол-во потребляемых калорий в день (при похудании, для не тренирующегося человека)  ? И соотношение белков и углеводов какое должно быть ? программа тренировок будет взята из статьи Леонида Остапенко про похудение.

[Rekless]

Для нетренерующегося человека программа из статьи "про похудание", а на деле я подозреваю, что это статья о том как работать на рельеф, не подходит. Там об этом черным по белому написано. Нужен приличный объем ММ для этой программы.
Ну а из общих советов. Можно начать с уровня калорий норма для веса человека-300, и постепенно понижать далее на 200-300 в неделю, до тех пор пока это ещё выносимо и человека не кидает в обмороки. В любом случае сразу обрывать, а также сразу возвращать на прежнее место, калории не нужно.

[Бенджамин]

Понятно, но я там не видел чтобы писали, что эта домашняя программа для людей с приличной ММ. Нашел информацию - Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела

[Maximus1983]

Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!

[Rekless]

Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!

Если вы сбросите сразу с 2700 ккал до 1800 ккал, то получите мало хорошего. Но вот дойти на третьей неделе "сушки" до этого значения вполне себе уже можно, в принципе можно даже и ниже, если в обмороки не кидает.
Но тут только опытным путем надо действовать. Как правило норму потребления на 300-600 ккал могут на пару месяцев уменьшить все, однако при -900 многие уже начинают себя чувствовать отвратительно, а некоторые и при -1500 вполне нормально. Тут зависит от многих факторов, особенно от того, чем человек занят кроме зала. Если у него активная физическая нагрузка (грузчик, строитель и тд), то скидывать потребляемые калории больше чем на 600 крайне не советуют. А если человек почти весь день спит, а из деятельности у него только зал, то можно и под корень постепенно урезать, ничего страшного.

[Бойкий]

Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!

Ну как успехи?

[Roman..)]

Бенджамин, ты просто должен реализовать энергетический дефицит таким образом чтобы худеть примерно на 0,5 кг в неделю, способов миллиард, ты могешь жрать в день и 3000 кКал, если тратишь допустим 3200 кКал в день от своей жизнедеятельности и спорта, могешь поедать 1800 кКал при двух - трех тренировках в неделю по 0,5 часа и прекрасно худеть.....советую еще почитать по диете IF на атлет ру о дневном распределении приемов пищи для оптимизации жирового обмена и более эффективной потери лишнего веса

[Бойкий]

советую еще почитать по диете IF на атлет ру о дневном распределении приемов пищи для оптимизации жирового обмена и более эффективной потери лишнего веса

А можно ссылку для ленивых?  

[Roman..)]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16614

[Бенджамин]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16614

Спасибо 

[Roman..)]

ПаЖалста.....все же для Вас КачечгоВ)..