Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freekaz0id]

Всем спасибо за советы ... а особенно вам Сергей ... углублюсь в теорию на выходных, буду думать над программой ...

[Сергей Разумовский]

80%5 по 3 значит 80% от повторного максимума,то есть вес,который Вы можете поднять изо всех сил только 1 раз - это максимум,от него считаете 80%. 5*3 - первая цифра - кол-во подходов,вторая - кол-во повторений в подходе.

[Smolik]

Что скажите по поводу проги?

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лёжа на горизонт. Скамейке 4х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2. Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
Второй день.
Спина:
1. Подтягивания к подбородку 5сетов по максимуму.
2. Гипперэкстензии для разминки поясницы 3х15.
3. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
4. Тяга верхнего блока3х12.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лёжа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8.
2 Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Подъёмы рук с гантелями через стороны стоя 4х8-10.
__________________

[SmirnoV]

Мне кажется Ооочень много упражнений в день........

Тем более на одни и теж мышцы......

Мне так кажется)

[Сергей Разумовский]

У меня выше опечатка.Если написано 80% 5 по 3 -значит,берёте 57,5кг 5подходов по 3 повторения.Вы правильно подсчитали.

[Сергей Разумовский]

Второй день точно сокращать надо!

[SmirnoV]

Второй день точно сокращать надо!

+1.....Особенно Спина,  Подтягивания и Тяга Блока...через чур...

[Сергей Разумовский]

To peredovoi 3000.
В массонаборный цикл наращивают мышечную массу,а в силовой - силу.
 На массу 8-12повторов в подходе,на силу 1-4.

[Сергей Разумовский]

Во втором дне я бы убрал тягу верхнего блока,раз есть подтягивания,и выпрямления рук.

[РИДДИК]

Что скажите по поводу проги?

А для каких целей прога?

[Сергей Разумовский]

Цикл останавливать тогда,когда результаты перестают расти.

[Smolik]

Цель-Рост мышц=))))

[Smolik]

А вот такая?

1 день:
1) приседания со штангой3*10
2) голень стоя 3*30
3) бицепс штангой 4*8
4) пресс

2 день:
1) жим лежа 5*8
2) разводка гантелями 3*8
3) ) трицепс от скамьи 3*20 или фран. жим3*10
4) пресс

3 день:
1) становая тяга 3*10
2)подтягивания 3*до отказа ИЛИ
тяга штанги в наклоне к груди 3*8
3) жим из-за головы 4*8
4) пресс

[sting]

2 peredovoi_3000

Вес нужно подбирать какой чтобы только последний сет был до отказа. Например на массу первый 12 ,второй 10, но это не отказные и третий 8 до отказа.

[sting]

2 Smolik

В третьем дне не должно быть "или" для подтягивания и тягу к поясу, одно для ширины а второе для толщины спины. Нужны оба. Ну а жим сидя сложно сказать как пойдет после такой загрузки дельт, перекинул бы в первый.