Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Smolik]

НУ дак что скажите,впринципе по такой проге можно заниматься?

[sting]

2 peredovoi_3000

Вес нужно подбирать какой чтобы только последний сет был до отказа. Например на массу первый 12 ,второй 10, но это не отказные и третий 8 до отказа.

на силу до отказа делать 1-4 повтора, вес сразу накидывать максимальный?

На силу есть много методик разных циклов, например 3-5 рабочих сета по 5 повт., вес такой чтобы все равно только последний был до отказа, но это не на протяжении всего цикла в 10-12 недель, а только последние 3-4 недели, когда выходишь к своему максимуму и больше. Почитай книгу "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" автор - Фалеев Алексей Валентинович, там про циклы написано хорошо.

[Smolik]

А в какой день можно добавить мёртвый хват?в 3 можно?

[Сергей Разумовский]

Что за мёртвый хват?

[Сергей Разумовский]

Ужас,а не прога!

[Сергей Разумовский]

Peredovoi,антагонисты - это противоположные мышцы.Например,для пресса - это разгибатели позвоночника,для бицепса плеча - трицепс,для квадрицепса - бицепс бедра,для грудных - широчайшие.Мышца агонист в подёмах на бицепс - бицепс,а антагонист - трицепс.

[level 3]

peredovoi_3000 

 Выбирай любую книгу и качайся по ней, много нового узнаешь, я думаю


http://ironmine.narod.ru/books.htm

[Сергей Разумовский]

Level правильно сказал:читать надо побольше!

[Сергей Разумовский]

Слишком много упражнений - это только вред! Сократить каждый день в 3 раза.Оставить базу:становую тягу,приседы,подтягивания,жим лёжа.Убрать трисеты.В зале тренироваться не дольше часа.

[Cornelyus]

peredovoi_3000, какие задачи ты хочешь с помощью такой программы решить?  Уж не набор ли мышечной массы? ) Крупная "мышца" полностью (т.е. с гиперкомпенсацией) восстанавливается около 9 дней. У всех конечно по разному, зависит от метаболизма, питания, отдыха и тд, но в среднем не менее недели это точно.
Нормальные тренировки каждый день возможны только если ты сверхчеловек (т.е либо от рождения такой, либо немного "химия" помогла). В противном случае ты просто будешь постепенно переутомлять свою ЦНС, и даже можешь этого не замечать в течении достаточно длительного времени. Оптимально по моему это 3 трени в неделю (иногда можно 2 даже), на каждой трене должно быть минимум пара базовых упражнений на разные группы мышц. Тренировка не должна превышать 90 минут. Исходя из этого и составляй программу.

[Сергей Разумовский]

2-3 тренировки в неделю,peredovoi,вполне достаточно!

[Smolik]

Что за мёртвый хват?

Сгибание кистей сидя со штангой.

[Cornelyus]

Что за мёртвый хват?

Сгибание кистей сидя со штангой.

Странно почему у этого упражнения такое название, на силу хвата оно практически не влияет )

[Сергей Разумовский]

Вот-вот,и я удивился!По-моему,так и называется упражнение -"сгибания кистей".

[Cornelyus]

Насчёт актёра в 300 спартанцев, я понял о ком ты. Но ты видел его в реале, не в фильме? Это я к тому что в фильме там искусственно добавлен рельеф, с помощью грима, света, теней, кампутер тоже поработал на видом спартанцев и тд и тп. И "честный вид" актёра в жизни будет совсем не тот что в фильме (конечно я не говорю что он будет уродлив и не складен ) ).
Насчёт Питта тоже, ты ведь видишь его в основном в фильмах, где свет прожекторов постоянный, игра теней и тд и тп, всё расчитано. Тем более в фильме "Троя" точно не обошлось без "химии", потому что я видел Питта в фильме снятым перед Троей, там совсем не тот распухший Ахилл, с героическими предплечиями и плечами ) И насколько знаю Брэд Питт фанат упражнений на пресс и строгих диет.
А если ты эктофорф то тебе в любом случае чтобы изменить себя нужен именно бызовый тяжёлый тренинг, в отличии допустим от эндоморфа которому лучше подойдёт высокоповторный тренинг.