Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

 Мне важно, чтобы была проработана вся группа дельты, передний пучок, средний и задний.

Чтоб этого добиться, для начала надо иметь то из чего будешь это вырисовывать.

[level 3]

Да конечно, сначала обшая масса тела а уже потом сушка, рельеф и тд. Можно конечно начать резьбовать и при весе в 60кг, но зрелище после такой работы будет жалким.

[Smolik]

Дак что скажите по поводу сгибание кистей,в какой день лучше.Просто упражнение очень нравиться=)))))тем болие после его такие классные ощущения,от кисти до локтя всё немеет

[level 3]

По моему глубокому убеждению, силу хвата лучше качать статически.

[Cornelyus]

Так по другому в принципе никак и не получится. Самыми эффективными считаются удержание штанги в опущенных руках и вис на перекладине, можно с грузом. А сгибание в запястьях со штангой могут дать только прибавку в массе предплечий.

[Smolik]

По моему глубокому убеждению, силу хвата лучше качать статически.

Статически-Это как?

[дервиш]

Где? Чё-та не бросается в глаза.

[level 3]

По моему глубокому убеждению, силу хвата лучше качать статически.

Статически-Это как?

Вис на перекладине, прогулка фермера, становая тяга, шраги со штангой перед собой и т.д.

[Romzes90]

По моему глубокому убеждению, силу хвата лучше качать статически.

Статически-Это как?

Это удержание отягощения.

[level 3]

ссылку в студию

[level 3]

пусто там

[Freekaz0id]

Вот программа из статьи Леонида Остапенко "Имя этой игры - масса мышц" ... кто что считает на счет нее ... стоит ли по ней тренироваться ?

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

[CилачЪ]

 Ну сдесь я могу полностью согласиться с Стюарт мак робертом!!! делай всё поменьше,больше отдыхай,но на тренеровках выкладывайся по полной!!! Не важно скока ты сделаешь сетов или повторов , главное- чтобы веса росли!!!Если ростут веса значит ростут и мышцы!!!!

[Dmitry___]

Freekaz0id, какое значение имеет кто что считает? Важно, занимался ли кто-то по ней или нет, соблюдал ли режим и разумеется диету, и что она дала. Подозреваю, таких тут нет. Программы Остапенко работают, если заниматься и питаться как надо.

[Freekaz0id]

Freekaz0id, какое значение имеет кто что считает? Важно, занимался ли кто-то по ней или нет, соблюдал ли режим и разумеется диету, и что она дала. Подозреваю, таких тут нет. Программы Остапенко работают, если заниматься и питаться как надо.

Я как раз и надеялся что кто-нибудь по ней занимался, и сможет рассказать стоит ли использовать эту программу или поискать что-то другое ...