Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Ну на счет жима я так примерно и думал, но тогда как я и писал, ни на силу ни на массу.
На массу я бы делал так:
один-два для разминки, 50кг*10,  50кг*10, 55*8 (это уже до отказа если так получится).

[Патриот]

Очень важно когда делается база, потому что это база. Сначала делается базовое упражнение, в котором работают большинство мышц тела, а потом уже отдельно делается или на ноги, или на грудь и т.д. На изоляции массы не построишь, потому что нечего будет изолировать.
Ты спрашивал про программу, тебе отписались-ерунда, а дальше смотри сам. Сейчас тебе нужно прорабатывать(как и писали выше) всё тело три раза в неделю, желательно базовыми упражнениями в трёх подходах по восемь раз. Разминка перед приседами, или другим базовым упражением-это сделать 1 или 2 подхода этого упражнения с более лёгким весом, чем рабочий, а не бомбить изоляционными, после которых тебе будет тяжелее сделать базу.

[Freekaz0id]

На массу я бы делал так:
один-два для разминки, 50кг*10,  50кг*10, 55*8 (это уже до отказа если так получится).

То есть за весом не гнаться ... спасибо попробую ...

Ты спрашивал про программу, тебе отписались-ерунда, а дальше смотри сам. Сейчас тебе нужно прорабатывать(как и писали выше) всё тело три раза в неделю, желательно базовыми упражнениями в трёх подходах по восемь раз.

Просто сказать ерунда ... а почему ерунда ? Просто так ? Я не претендую на звание составителя лучших программ но и не вижу явных ошибок ... насчет пресса мнения разные, ктото говорит в начале, ктото в конце ... следовательно вывод - делать тогда когда удобно тебе ... мне удобно в начале потому что в конце меня уже колбасит и упражнение получается не очень эффективным ... насчет того что база должна идти первой, здесь возможно я ошибаюсь, на этот счет поищу-почитаю ... а еще какие ошибки ?

[Патриот]

Почему, уже написали, надо внимательней читать. К советам надо прислушиваться, если ты его спрашиваешь. Если пойдёшь путём-мне так делать легче, то далеко не уйдёшь. В ББ действует принцип-тяжело-значит правильно, а не наоборот.

[Cornelyus]

Freekaz0id, пресс советуют делать в начале тренировок только жёстким эндоморфам, ну или тем кто хочет лучше его нагрузить ибо в конце трени это сделать сложнее. У тебя как я понял приоритета на пресс нет, значит и делать его в начале тоже смысла нет, хотя можно и даже полезно в качестве разминки сделать пару лёгких подходов на пресс, типа скручивания или подъёма ног на перекладине. А полностью выкладываться на пресс (то бишь забивать, утомлять) в начале трени это может быть даже "грыжеопасно" ) Так как в становой, приседе, да и во многих других упражнениях пресс достаточно сильно задействован и может быть "перенапряжение.
Насчёт того что у тебя рабочие веса застыли. Ты определись и будь последователен. Хочешь поднять рабочие веса, потренируйся месяцок другой на силу, т.е 4-6 повторений в подходе, при этом уменьши (или совсем исключи на это время) количество "вспомогательных" упражнений вроде кроссоверов, разводок или замени на другие более силовые упражнения. Возможно даже что как раз работа на силу даст тебе толчёк в наборе массы.

[Freekaz0id]

Почему, уже написали, надо внимательней читать. К советам надо прислушиваться, если ты его спрашиваешь. Если пойдёшь путём-мне так делать легче, то далеко не уйдёшь. В ББ действует принцип-тяжело-значит правильно, а не наоборот.

К грамотным советам я прислушиваюсь ... а к советам типа "твоя программа - ерунда" нет, потому что это не совет ... что значит "Если пойдёшь путём-мне так делать легче, то далеко не уйдёшь." ... если это все еще продолжение темы про пресс ... то мое мнение таково что уж лучше я сделаю качественно пресс в начале, чем трясясь и криво в конце ... да и не в прессе дело ... вопрос в другом ... какие из упражнений малоэффективны ? стоит ли добавить отжимания на брусьях ? что делать с бицепсом ?

Cornelyus спасибо ... про пресс полезная информация ... значит буду коренным образом менять программу ... может быть знаешь где можно подсмотреть грамотную программу на силу ?

[Kot Bayun]

Класс! Зря ты на "общак" свою прогу выставил...Заплутаешь сам в ответах.. Ты сам пробуй - пойдет, значит твое..не пойдет - меняй.. Главное не "тормозить"! Понять твое или нет, сумеешь буквально за 1,5 -2 месяца.. Тем более, что как говоришь, опыт у тя уже есть....

[Сергей Разумовский]

To FreecazOid.
1.Как долго Вы работаете по данной программе?
2.Следуете ли Вы правилам периодизации?То есть, сначала цикл силовой 2-3мес.,потом - массонаборный,далее - трофический.
На одной проге далеко не уедешь!Важно циклирование,чтобы мышцы не привыкали!

[Freekaz0id]

Сергей Разумовский, по этой программе я занимаюсь уже 6 месяцев ... про правила периодизации я ничего не знаю ... вобщем в теории я не силен ... можете посоветовать чьи статьи или книги можно почитать на этот счет ?

[Варяг]

читай библиотеку атлета

[Сергей Разумовский]

Ну,вот теперь всё понятно.Какая бы хорошая прога не была,её надо координально менять,как только она перестаёт работать.Обычно это 2-3месяца.Ну уж после полугода результатов не ждите.

[Сергей Разумовский]

Советую,отдохнуть недельку,а лучше 1-2недели аэробной нагрузки:бег,велосипед,плавание....Далее переходите на совершенно новую программу.Цикл должен быть либо силовой,либо массонаборный.

[Сергей Разумовский]

Ошибки программы,Павел,Вам уже обозначили:базу в первую очередь и убрать изоляцию.
Читайте "Библиотеку атлета" и Стюарта МакРоберта "Думай"(можно в яндексе набрать и скачать книгу).

[sting]

О массе тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

О силе тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.0

[Сергей Разумовский]

Трофический цикл:кол-во повторений в упражнениях больше 20 + много бега,подвижных игр,плавания и тд.Цель добавить выносливости сердцу,скелетным мышцам,а также смена нагрузки на мышцы - плюс нервной системе.