Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Что вы думаете по поводу этого комплекса?
Рабочий или нет?)


Программа А:
Жим лёжа   8*, 6x6
Тяга в наклоне   *, 6x6
Жим с груди стоя   4x8
Бицепс штангой стоя   10*, 4x8
Выпады либо жим ногами   20*, 3x20
Поднос ног к турнику   50 повторений

Программа Б:
Приседание   15*, 6x15
Подтягивание широким хватом    50 повторений
Отжимание на брусьях   100 повторений
Становая тяга   5*, 4x15
Поднос ног к турнику   50 повторений

* Разминочные подходы не учтены

Идея этого комплекса состоит в чередовании: верх тела получает тяжёлую силовую нагрузку при выполнении программы А и лёгкую накачивающую - при программе Б, а низ тела, наоборот, тяжело работает в программе Б и получает "накачку" в программе А. При всей внешней простоте это очень действенный комплекс. На моих глазах атлеты за три месяца добавляли по 10-15 кг в рабочих весах безо всяких стероидов. В своей тренерской практике я часто использую комплекс "Тяжело - легко" при работе с теми, кто загнал себя в состояние хронического "застоя" либо в силу тех или иных причин не "сбивается" на что-то иное. "Застой", как правило, удаётся победить.

[Dmitry 88]

Да это ж доктор Любер! Кстати раньше сам очень хотел попробовать именно эту схему. Очень такая интенсивная прога...

[FANNN]

Да это ж доктор Любер! Кстати раньше сам очень хотел попробовать именно эту схему. Очень такая интенсивная прога...

Никто и не сомневался)
Хочеться узнать как она полезная или нет..

[Dmitry 88]

Боюсь по такой проге легко можно перетрен подхватить...Я думаю, что даже двух тренировок в неделю по этой схеме в принципе хватило бы...Во всяком случае, в процессе её выполнения должна быть организованы очень благоприятные условия в целом...должен быть отдых налажен в обязательном порядке, сон, возможен приём  какого-нибудь адаптогена...В общем пробуйте! Так сложно что-то конкретно сказать.

[Max_Tt]

я занимался по примерно такой проге.
только добавлял трицепс в первый день и плечи во второй.
результат был положительным, прибавил в базовых.  

[FANNN]

У любера помоему на протяжении всех комплексов перертрен может возникнуть)

[AnatolyR]

у Лейна Нортона есть похожая схема на 5 дней в неделю
только это не тяжело-легко а смена стимула

[Ваган]

FANNN в чем смысл ваших тренеровок сила или мышечная масса?

[Rома]

Дык если этот комплекс немного модифицировать то можно и на массу,можно и на силу,можно и 2 раза,можно 3...главное свои возможности в данный момент времени не переоценить!
Как гласит великая древняя мудрость: тренировочная программа должна быть адекватна жизненным условиям в определенный момент времени))) ...поэтому использовать можно любую программу,главное подогнать её под себя,а не заниматься тупо копированием

[Ваган]

для любителя я бы сказал это прога неахти

[Rома]

Правильно,это ж не для него прога,в смысле не для любитель,а не для автора темы)))

[FANNN]

Правильно,это ж не для него прога,в смысле не для любитель,а не для автора темы)))

Почему не для автора?


Ваган мне нужно вес рабочий жима штанги с 95 до 120 поднять..эта прога вроде бы он пишет 10-15кг может увеличить в весах..

[Ваган]

http://athlete.ru/books/protasenko
прочитайте эту книгу, хотябы главы связанные с силой мышц
p.s. поверьте не пожалеете

[FANNN]

http://athlete.ru/books/protasenko
прочитайте эту книгу, хотябы главы связанные с силой мышц
p.s. поверьте не пожалеете

какая то теория одна там и графики 

Отдых между подходами должен быть около 3-5минут, что необходимо для обеспечения сверхвосстановления уровня креатинфосфата. И хотя теоретически возможен и более длительный отдых, так как сверхвосстановление длится полтора - два часа, но исходя из принципа экономии тренировочного времени, достаточно ограничится 3-5 минутами.

Кхм в зале любди говорят при тяжелой тренеровке отдых не больше 50 секунд..и еще рядом книга лежит там тоже так написано..средней 1мин30сек легкой 2мин..

[Ваган]

http://athlete.ru/books/protasenko
прочитайте эту книгу, хотябы главы связанные с силой мышц
p.s. поверьте не пожалеете

какая то теория одна там и графики  

Отдых между подходами должен быть около 3-5минут, что необходимо для обеспечения сверхвосстановления уровня креатинфосфата. И хотя теоретически возможен и более длительный отдых, так как сверхвосстановление длится полтора - два часа, но исходя из принципа экономии тренировочного времени, достаточно ограничится 3-5 минутами.

Кхм в зале любди говорят при тяжелой тренеровке отдых не больше 50 секунд..и еще рядом книга лежит там тоже так написано..средней 1мин30сек легкой 2мин..

читайте внимательно Протасенко все объяснил на фактах и практических знаниях, что там вам люди говорят я не знаю и о каких книгах вы говорите