• 24 Ноября 2024, 05:01:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Коррекция программы тренировки дома

Автор Тема: Коррекция программы тренировки дома  (Прочитано 4289 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

llleFF

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 57
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #15 : 26 Мая 2011, 08:57:17 »

Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.

Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?

Вообще сейчас много советуют фулбади (для новичка особенно), то есть все тело за раз, и когда я перешел на эту систему, то и по результату и по ощущениям понял, что это мое  ag
П.С. тренировка начинается с более объемной мышцы, например с ног и далее поуменьшающей. И делать одно упражнение на группу мышц (выходит как раз 6-7 упр-й за треню), лучше всего базовое. Группа мышц - это например ноги это одна группа, спина вторая, а грудь третяя.
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #16 : 26 Мая 2011, 10:05:22 »

Раз в арсенале только гантели то прочти вот это - http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
А вообще есть такой раздел как Библиотека атлета,там много чего полезного найти можно - http://ironman.ru/libr.html
А чем эта прога, не устраивает?
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #17 : 26 Мая 2011, 11:03:07 »

Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.

До осени произойдет вот что - вы соскучитесь с этими 40кг, перестанете получать приросты силы\массы. А потом забросите.
Так что идите сейчас и покупайте штангу!

Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.
Записан

future

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 342
  • Молчание золото
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #18 : 26 Мая 2011, 12:56:50 »

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.
Записан
hardcore

llleFF

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 57
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #19 : 26 Мая 2011, 13:04:24 »

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.
можешь делать пн.-чт. или пн.-пт. или через 2-а дня. Нужно пробывать, что тебе будет нравиться. Я к примеру вт.-чт. делаю, а пн.-ср.-пт. велик. И из опыта могу сказать, что раньше когда сплитовал на 3 тренировке, после грудных все болело, т.к. делал за треню 3-4 упр-ия на группу, а теперь 1-2(ноги и спину по два), чувствую себя хорошо, и результат кстати лучше пошел чем тогда. НО надо тебе пробывать.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #20 : 26 Мая 2011, 13:12:23 »

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт)...

Именно так и будет наиболее эффективно для большинства новичков.
Читайте здесь начиная со слов "Пример базовой тренировки".
Записан

zayac87

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #21 : 26 Мая 2011, 19:18:12 »

здраствуйте
ребят, подскажите пожалуйста есть ли смысл заниматься дома?

Записан

zayac87

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #22 : 26 Мая 2011, 19:21:25 »

я новенький, потому не шарю
хочу узнать мнения опытных людей
Записан

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #23 : 26 Мая 2011, 20:13:29 »

zayac87,
Если имеются условия, описанные здесь, то есть:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291. Нет таких условий - идти в зал.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

zayac87

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #24 : 28 Мая 2011, 19:07:45 »

условия то есть
но многие говорят, что дома можно  только поддерживать форму
вот и спрашиваю  huhe
Записан

zayac87

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #25 : 29 Мая 2011, 00:15:07 »

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 huhe
Записан

Rax

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 182
  • Фото: Галерея
  • только вперёд
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #26 : 29 Мая 2011, 12:48:05 »

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 huhe

Автор (кстати кто он???) предлагает питаться котлетами, пицей и хот-догами. Он не знает, что белки и протеины это одно и тоже. Вывод - статья, бред дебильного ребёнка! Она не годится не только для общего развития, но ещё и вводит в заблуждение тех, кто не владея достаточными знаниями, читает этот бред. ИМХО.
Записан
Спортивная злость!

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #27 : 29 Мая 2011, 13:20:30 »

Да уж... статья - редкостная муть...
Записан

zayac87

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #28 : 29 Мая 2011, 20:26:37 »

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 huhe

Автор (кстати кто он???) предлагает питаться котлетами, пицей и хот-догами. Он не знает, что белки и протеины это одно и тоже. Вывод - статья, бред дебильного ребёнка! Она не годится не только для общего развития, но ещё и вводит в заблуждение тех, кто не владея достаточными знаниями, читает этот бред. ИМХО.

возможно ты прав
я просто еще не владею достаточными знаниями
Записан

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Коррекция программы тренировки дома
« Ответ #29 : 29 Мая 2011, 21:01:59 »

Парни,
Эта статья - еще не предел гениальных открытий на том сайте. Там надергано из разных ресурсов, в том числе и мои статьи там попадаются, но все смешано в дикую несистематизированную кашу, разобраться в которой невозможно, да и не надо, кстати.
Оставьте с Богом владельца этого сайта, он сам, кроме отжиманий на кулаках и подъема на бицепсы с гантелями весом 2-3 кг, скорее всего, ничего не делал в жизни. Откуда у него может быть видение проблемы и особенно того, как эти проблемы решать?
Поверьте, в нашей библиотеке атлета, если ее внимательно читать, вы найдете абсолютно все для того, чтобы уверенно прогрессировать.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.