Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[llleFF]

Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.

Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?

Вообще сейчас много советуют фулбади (для новичка особенно), то есть все тело за раз, и когда я перешел на эту систему, то и по результату и по ощущениям понял, что это мое  
П.С. тренировка начинается с более объемной мышцы, например с ног и далее поуменьшающей. И делать одно упражнение на группу мышц (выходит как раз 6-7 упр-й за треню), лучше всего базовое. Группа мышц - это например ноги это одна группа, спина вторая, а грудь третяя.

[45Alex]

Раз в арсенале только гантели то прочти вот это - http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
А вообще есть такой раздел как Библиотека атлета,там много чего полезного найти можно - http://ironman.ru/libr.html

А чем эта прога, не устраивает?

[Бойкий]

Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.

До осени произойдет вот что - вы соскучитесь с этими 40кг, перестанете получать приросты силы\массы. А потом забросите.
Так что идите сейчас и покупайте штангу!

Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.

[future]

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.

[llleFF]

Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.

можешь делать пн.-чт. или пн.-пт. или через 2-а дня. Нужно пробывать, что тебе будет нравиться. Я к примеру вт.-чт. делаю, а пн.-ср.-пт. велик. И из опыта могу сказать, что раньше когда сплитовал на 3 тренировке, после грудных все болело, т.к. делал за треню 3-4 упр-ия на группу, а теперь 1-2(ноги и спину по два), чувствую себя хорошо, и результат кстати лучше пошел чем тогда. НО надо тебе пробывать.

[Бойкий]

Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт)...

Именно так и будет наиболее эффективно для большинства новичков.
Читайте здесь начиная со слов "Пример базовой тренировки".

[zayac87]

здраствуйте
ребят, подскажите пожалуйста есть ли смысл заниматься дома?

[zayac87]

я новенький, потому не шарю
хочу узнать мнения опытных людей

[Леонид Остапенко]

zayac87,
Если имеются условия, описанные здесь, то есть:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291. Нет таких условий - идти в зал.
Леонид Остапенко

[zayac87]

условия то есть
но многие говорят, что дома можно  только поддерживать форму
вот и спрашиваю 

[zayac87]

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 

[Rax]

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 

Автор (кстати кто он???) предлагает питаться котлетами, пицей и хот-догами. Он не знает, что белки и протеины это одно и тоже. Вывод - статья, бред дебильного ребёнка! Она не годится не только для общего развития, но ещё и вводит в заблуждение тех, кто не владея достаточными знаниями, читает этот бред. ИМХО.

[Бойкий]

Да уж... статья - редкостная муть...

[zayac87]

вот кстате статейку нашел про тренировки дома
http://shtanga.net/index.php?option=com_content&view=article&id=291:2011-03-10-11-55-22&catid=43:trenning&Itemid=207
слабовата сама по себе, но для общего развития можно прочитать
 

Автор (кстати кто он???) предлагает питаться котлетами, пицей и хот-догами. Он не знает, что белки и протеины это одно и тоже. Вывод - статья, бред дебильного ребёнка! Она не годится не только для общего развития, но ещё и вводит в заблуждение тех, кто не владея достаточными знаниями, читает этот бред. ИМХО.

возможно ты прав
я просто еще не владею достаточными знаниями

[Леонид Остапенко]

Парни,
Эта статья - еще не предел гениальных открытий на том сайте. Там надергано из разных ресурсов, в том числе и мои статьи там попадаются, но все смешано в дикую несистематизированную кашу, разобраться в которой невозможно, да и не надо, кстати.
Оставьте с Богом владельца этого сайта, он сам, кроме отжиманий на кулаках и подъема на бицепсы с гантелями весом 2-3 кг, скорее всего, ничего не делал в жизни. Откуда у него может быть видение проблемы и особенно того, как эти проблемы решать?
Поверьте, в нашей библиотеке атлета, если ее внимательно читать, вы найдете абсолютно все для того, чтобы уверенно прогрессировать.
Леонид Остапенко