Здравствуйте, зовут меня Павел, 23 года.
Периодически читал форум и вот решил зарегистрироваться и сразу открыть свою тему.
Собственно, вот исходная информация:
Вес - рост: 170/68.
Жим лёжа - 80 на 5.
Становая - 120 на 5.
Присед - 100 на 5.
Стаж занятий: около трёх лет.
И вот тут возникает проблема - последние года полтора прогресса практически нет. Вроде и занимаюсь нормально, питаюсь тоже неплохо (бжу более-менее в норме, за калорийностью слежу, есть кухонные весы и напольные с измерение жира в организме), но с ростом веса не увеличиваются силовые показатели, поэтому я делаю вывод, что вес набирается за счет жира, что и подтверждают весы. На данный момент - 22% жира, пробовал увеличить количество белка и снизить потребления углеводов и жиров - по калорийности выходило около 2.800, но вес не повышается, жир не уменьшается, если снижать общую калорийность - вес стремительно падает (как и показатель жира), но вместе с ним и силовые показатели. Резюмируя - вес набирать получается, но только за счет жира, силовые и , как следствие, мышцы, не увеличиваются.
Читал много всего, пытался менять тренинг (и только база, и наоборот, почти без базы, и работа с обычными весами технически правильно, и работу с большими весами, пренебрегая техникой), но всё равно чувствую, что топчусь на месте, телосложение за три года тренировок (вполне регулярных), так и не стало спортивным, что начинает меня немного угнетать, поэтому обращаюсь за помощью на форум, возможно, какой-нибудь совет и поможет или, хотя бы, замотивирует.
В довершении всего прилагаю текущую программу (указываю кол-во рабочих подходов, повторений и вес).
Заранее спасибо за любые ответы, если что-нибудь упустил - задавайте вопросы.
Условно ПН (Спина+плечи):
Тяга штанги в наклоне - 3 на 8, 60 кг.
Вертикальная тяга широким хватом - 3 на 8, 80 кг.
Жим штанги сидя из-за головы - 3 на 8, 50 кг.
Разведение гантелей стоя - 3 на 12, гантели по 10 кг.
Условно СР (Ноги+грудь):
Становая тяга - 3 на 5, 120 кг.
Приседания со штангой - 3 на 5, 100 кг.
Разгибания ног в тренажере - 3 на 12, 50 кг.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 на 8, гантели по 20 кг.
Сведения в тренажере Peck-Deck - 4 на 12, 52 кг.
Условно ПТ (Бицепс+трицепс)
Подъемы гантелей на бицепс стоя - 3 на 10, 15 кг.
Подъем на бицепс в блочном тренажере - 3 на 10, 32 кг.
Разгибание рук с гантелей из-за головы - 3 на 10, 25 кг.
Жим книзу в блочном тренажере - 3 на 10, 30 кг.
Автор
Тема: Корректировка программы, общие советы. (Прочитано 2687 раз)
