Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kreatinushka]

Занимаюсь по проге для новичков Верх-Низ 2+2 http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 везде 2подхода как и рекомендуется,сейчас снова начал на набор(после похудения на неск кг)
Результатами пока доволен,изменения программы не требуются,а лишь совет по замене одного из упражнений на бицепс.(третье занятие вижу полный застой в №7.Сидя,сгибание рук в скамье Скота,гриф EZ)   просмотрел много инфы,в том числе и тут раздел Бицепс проги для новичков,циклирование,мезоциклы и т.д везде советуют сменить на короткое время или как пойдет,упражнение где происходит застой,вот и хочется услышать мнения бородатых завсегдатых,на что лично они сменили бы после скамьи Скота упр.на бицепс?с каким углом?горизонт.подьемы или молотк.хваты,гантели,прямой гриф штанги,в станках на биц.попробовать,или по барабану?и найти то,что будет работать...

Вот прога на верх,все х2
1.Тяга к животу на низк.блоке    
2.Тяга к груди сидя на высоком
блоке,хв.снизу,чуть шире плеч    
3.Жим штанги на наклонной скамье,хв.шир.          
4.Разводка лежа на горизонт.скамье                  
5.Разведение рук сидя в наклоне вперед      
6.Разв.рук в станке сидя,локти 90                  
7.Сидя,сгибание рук в скамье Скота,гриф EZ      
8.В станке(имитация отжимания на брусьях)
9.кранчи

Питание в белках и углях не нуждается,стараюсь спать от 7.5ч до 9ч,витамины и минералы,амино,бца,проты,изоляты,казеин и т.д присутствует в полном объеме,что надо и что не надо...  

Да,и заодно уж спрошу,в проге на низ уматываюсь в хлам,как побитая собака с трясущимися лапками до машины,шаркаю тапками... а вот на верх,уже адаптировался и усталости НОЛЬ!хоть в клуб потом на всю ночь... или в билли катать...
Вопрос:так и продолжать работать на 2 подхода как указано в проге,и ни каких добавок из доп.упражнений?
В лимит по времени для новичка укладываюсь,в районе 50мин,это зависит от очереди к станкам.

Если нет мнения на что лучше заменить упр,просьба на почитать не посылать(читаю и много!)а вот если дали совет,а уж потом и ссылочку воткнули...тады респект и уважуха!

[Forestol]

Бицепс на скамье Скотта- изолирующее и формирующее упражнение. Зачем оно понадобилось новичку? Для новичка до года лучше штанги с З-грифом стоя на бицепс, гантелями стоя и молотковые сгибания  ничего не придумано- это базовые. Скамья Скотта после перехода на сплиты завершающим упражнением- но не основным.  

А в хлам на низе уматываетесь потому, что низ- самые крупные мышцы ноги, ягодицы, низ спины и спина - я их в один день и качаю.

[Виталий Деньгин]

Крепкие ноги-хорошее сердце!!! Не добавляйте подходы. В чем виден застой?

[Kreatinushka]

1)Бицепс на скамье Скотта- изолирующее и формирующее упражнение. Зачем оно понадобилось новичку? Для новичка до года лучше штанги с З-грифом стоя на бицепс, гантелями стоя и молотковые сгибания  ничего не придумано- это базовые. Скамья Скотта после перехода на сплиты завершающим упражнением- но не основным.  
2)А в хлам на низе уматываетесь потому, что низ- самые крупные мышцы ноги, ягодицы, низ спины и спина - я их в один день и качаю.

1)Зачем оно понадобилось новичку?я уже на изобретался!этот вопрос не ко мне,а к ЛАО,я его взял из программы для новичка,ссылка указана,а за мнение спасибо!(я склонялся к молоткам и прямому грифу стоя) может кто еще в теч 2х дней выскажется,послушаем...

2)Да анатомию представляю хорошо и что то еще помню...пласты окорочков,ясень пень это не трицепс дистрофика...
(а если в шутку,да уж... меня моя .опа с ногами уматывает не хило...  )

Крепкие ноги-хорошее сердце!!! Не добавляйте подходы. В чем виден застой?

Вес вообще ни как не идет вверх,и повторы встали замертво...  а читинг на лавке скота без силен...только бровки домиком,и гримасы,и те не помогают...

[Worker]

Бицепс на скамье Скотта- изолирующее и формирующее упражнение. Зачем оно понадобилось новичку? Для новичка до года лучше штанги с З-грифом стоя на бицепс, гантелями стоя и молотковые сгибания  ничего не придумано- это базовые. Скамья Скотта после перехода на сплиты завершающим упражнением- но не основным.  

А в хлам на низе уматываетесь потому, что низ- самые крупные мышцы ноги, ягодицы, низ спины и спина - я их в один день и качаю.

Вы извините, но ИМХО упражнение на бицепс не может быть базовым по определению. Базовое упражнеение - это упражнение многосуставное, которое включает одновременную работу значительной группы мышц. Тут уж либо изоляция либо база. Если строить программу из одних базовых упражнений - то будет расти все, в том числе и бицепс, вопрос как хорошо, но все равно будет. А если строить программу на основе сгибаний рук со штангой стоя и французких жимов - то без соответствующей фармподдержки ничего не вырастет по определению.
Поэтому мое мнение, что неважно какое упражнение Вы выберете для тренировки бицепса - если оно встроено в грамотно составленную программу с наличием достаточного количества "стрессоров", которые определяют общее приспособление организма - бицепс будет расти очень хорошо.

[Виталий Деньгин]

Базовое 100% подтягивание обратным хватом. Стоя со штангой взяв приличный вес, попробуйте поднять без включения плечевого сустава и кистей. Хоть немного, а движения будут.

[Worker]

Базовое 100% подтягивание обратным хватом. Стоя со штангой взяв приличный вес, попробуйте поднять без включения плечевого сустава и кистей. Хоть немного, а движения будут.

Подтягивание обратным хватом - это упражнение в котором участвует 1) широчайшайя мышца спины 2) дельтовидная мышца 3) двуглавая мышца
Упражнением в чистом виде на бицепс оно являться не может, но тренировку на его основе строить можно

Мое мнение, что сгибание рук со штангой стоя с большим весом с включением плечей, кистей и ног - это уже читинг. Попробуйте накачать ноги, плечи и бицепс на его основе. Боюсь толку с этого упражнения не выйдет никакого, да и пользы для бицепса большей, чем при выполнении в строгой технике тоже, так как головка бицепса будет работать только в середине амплитуды, тогда как вначале и в конце амплитуды часть работы снимается с нее за счет силы инерции и помощи других мышц.

[Виталий Деньгин]

Согласен, но и при выполнении жима работает не только грудная мышца.

[Worker]

Согласен, но и при выполнении жима работает не только грудная мышца.

Поэтому в теме про лучшее упражнение на грудные мышцы я и писал, что жим лежа - далеко не лучший выбор для построения массы грудных.
Правда-правда, можете проверить (страничка 11-12)  
И поэтому же я и говорю, что любое базовое = многосуставное упражнение это упражнение сразу на много мышц, а не на одну.

[Виталий Деньгин]

  Все верно, я согласен!

[Kreatinushka]

 
Поэтому мое мнение, что неважно какое упражнение Вы выберете для тренировки бицепса - если оно встроено в грамотно составленную программу с наличием достаточного количества "стрессоров", которые определяют общее приспособление организма - бицепс будет расти очень хорошо.

Вот это близко к моему,и мнению др.людей что я читал по этому вопросу,спасибо!
(когда долго бился и мимо,лучше уж спросить дорогу и убедиться...)по идее можно тему и прихлопнуть после этого...но не мешать же людям высказаться 

Базовое 100% подтягивание обратным хватом. Стоя со штангой взяв приличный вес, попробуйте поднять без включения плечевого сустава и кистей. Хоть немного, а движения будут.

Пока мой зад,не позволит мне преодолеть земное притяжение,а как похудею...тады можно и как в юности на турничке своим весом...
Штангу я так понимаю прямогрифную...и без читинга...тут главное задом еще не плясать,и змием не виться...помню по юности,так как прям.гриф тяжко давался,вот и пританцовывали...ща та мне по барабану кто и что подумает,а тада пасаны не поняли бы малый вес 
(что вижу и сейчас в зале,смотрю вспоминая с улыбкой,как волокут штангу или гантель в пол св.веса...)
За ваше мнение,спасибо!

...но тренировку на его основе строить можно

так как головка бицепса будет работать только в середине амплитуды, тогда как вначале и в конце амплитуды часть работы снимается с нее за счет силы инерции и помощи других мышц.

Во спасибо,откуда выехали,туда и приехали... надо было в кружок танцев мне,там хоть одна двуглавая мышца мешает,или две...а тут,матерь божья...как тяжко чайнику,жить на протеине едином,ах...

Ну тож мотивированно,спасибо!

Всем:А в спорах смотрю весело,бывает и истина из за угла рожу по корчит да и выползет...повестка дня:одно упражнение на бицепс? на ваше усмотрение...раунд,разминка в дребезги  поехали!
А тут бойко...несмотря на лето,мотаю на ус...  (надыть пока на будущее и др.темы готовить чипсы,занимать места,осваиваться и брызгалки с маслом зарядить,вдруг огонек где затихать будет...жаль что чайник я тут,только в зрителях пока и увы,эхх...)

Бум пару дней еще думать,до след.тренировки,в принципе понятны мнения  работать и искать отклик...трени как и чел с виду базы одни,но сугубо индивидуальны в тонкостях и реакциях...

Скажите когда блокировать темку?чтоб в баян многострунный,и как волга не растеклась...

[AnatolyR]

А если строить программу на основе сгибаний рук со штангой стоя и французких жимов - то без соответствующей фармподдержки ничего не вырастет по определению.

руки вырастут
мышца не знает что вы делаете
она либо сокращается либо нет

[Леонид Остапенко]

Послушайте, Сергей или как вас там, вы взрослый человек или несмышленый младенец? Вы, наверное, полагаете, что всем жутко весело читать вот этот бред:

"А тут бойко...несмотря на лето,мотаю на ус...  (надыть пока на будущее и др.темы готовить чипсы,занимать места,осваиваться и брызгалки с маслом зарядить,вдруг огонек где затихать будет...жаль что чайник я тут,только в зрителях пока и увы,эхх...)
Бум пару дней еще думать,до след.тренировки,в принципе понятны мнения  работать и искать отклик...трени как и чел с виду базы одни,но сугубо индивидуальны в тонкостях и реакциях..."

Вот объясните мне, что здесь спрятано? Какая тут таится мысль? В психиатрии это называется словесным поносом.
Вас по-человечески сколько нужно просить не тащить в темы этот мусор? Вы что же, и в обычной жизни так изъясняетесь? Тогда вам не сюда, а на сайт самодеятельных клоунов.
Лично мне этот ваш "штиль" просто надоел.
Леонид Остапенко

Скажите когда блокировать темку?чтоб в баян многострунный,и как волга не растеклась...

[Forestol]

Вот как, дожили, бицепс со штангой стоя - это уже не базовое упражнение и плохо строит бицепс..
Пора вам, друзья, в таком случае на площадях городов сжигать многие труды по ББ - от Вейдера и Арнольда включительно.
А ещё выплачивать компенсации всем новичкам, что делают бицепс на скамье Скота - после травмы связок и локтей, я этого насмотрелся за двадцать лет в зале ежегодно! Новичок априори не понимает этого упражнения, не понимает пределов прочности своей связки бицепса, не понимает, что читинговать в нём нельзя, не понимает, что нужно брать минимальный вес - ему и так стыдно, что он самый слабый в зале, так ещё вес снижать- да ни за что! Да ещё связки рыхлые, не приспособленные к нагрузке!
Я в зале, когда вижу новичка на скамье Скота, сразу в лобешник и вон от станка - не важно, сколько ему лет, при мне дяди 35-летние рвали руки в хлам..
Зачем выдумывать велосипед? Зачем новичку ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение?
И очень жду от Воркера лучшего упражнеия, что растит бицепс - а то мужики-то не знают!

[AnatolyR]

Вот как, дожили, бицепс со штангой стоя - это уже не базовое упражнение и плохо строит бицепс..
Пора вам, друзья, в таком случае на площадях городов сжигать многие труды по ББ - от Вейдера и Арнольда включительно.
А ещё выплачивать компенсации всем новичкам, что делают бицепс на скамье Скота - после травмы связок и локтей, я этого насмотрелся за двадцать лет в зале ежегодно! Новичок априори не понимает этого упражнения, не понимает пределов прочности своей связки бицепса, не понимает, что читинговать в нём нельзя, не понимает, что нужно брать минимальный вес - ему и так стыдно, что он самый слабый в зале, так ещё вес снижать- да ни за что! Да ещё связки рыхлые, не приспособленные к нагрузке!
Я в зале, когда вижу новичка на скамье Скота, сразу в лобешник и вон от станка - не важно, сколько ему лет, при мне дяди 35-летние рвали руки в хлам..
Зачем выдумывать велосипед? Зачем новичку ИЗОЛИРУЮЩЕЕ упражнение?
И очень жду от Воркера лучшего упражнеия, что растит бицепс - а то мужики-то не знают!

я тоже с вами не согласен
можете обьяснить почему ПШНБ базовое упражнение а
подьём на бицепс на скамье скотта - изолированное?