Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

Соглашусь...целый день без углеводов; белковый завтрак, обеда нет, и только ужин более-менее.
Ясен красен...
Я бы взял прогу для новичков:
http://ironman.ru/beginner02.html
а потом можно и к силовым тренировкам перейти

[ip_savchenko]

не в качестве совета . я бы плюс ко всему в аптеку заглянул )

[shpundyra]

Собственно, почему так? ... Загадка, в общем.

Великая надежда кроется в том, что любая загадка имеет отгадку.
Вам, совершенно очевидно, требуется консультация очень и очень грамотного специалиста.
Вы можете обратиться лично к Леониду Алексеевичу Остапенко, однако даже он может не взяться советовать Вам что-то конкретное, не увидев Вас воочию, ведь человека, как на приеме у врача, надо видеть перед собой, чтобы индивидуализировать рекомендации персонально для него.
Мне кажется вот здесь у Вас загвоздка: 3 раза в неделю по 1,5 часа...
После этой фразы все снова идет прилично, особо не придерешься, и количество повторов невысокое, и наращивание весов постепенное и всякое такое... И быть может Вам стоит поступить несколько парадоксально и после столь почтенного стажа... снова "превратиться" в новичка. Намеренно и целенаправленно. Снова никаких сплитов, раздельных тренировок, а лишь минимальная База, не отвлекаясь ни на какие мелкие, второстепенные мимические глазоморгательные и уходвигательные мышцы. Только жмете и приседаете, но зато по-взрослому, Вам надо бы переступить через некую грань, за которой - успех. И он придет. Но для этого надо перестать измождать себя так часто и подолгу. Сократите время тренировки вдвое. И число походов в зал до одного раза в неделю. Результаты уже от одного этого превзойдут все Ваши ожидания.

P.S. И Вы далеко не один с такой проблемой ( посмотрите вверху своей темы, сколько раз она прочитана!)

[уфимец]

Начинать заново уже как-то стрёмно, честно говоря.

Совершенно,совершенно,в корне не правильное восприятие! Самая лучшая и самая эффективная программа,это программа для новичка.Это потом приходится изгаляться чтобы добиться роста,переходить на сплиты (на фулбоде с большими весами шишь позанимаешься!). Даже опытному атлету можно нет-нет да уделить время проге для новичка.Иногда это даёт неожиданный прогресс.Иногда повышает стимул.

[уфимец]

не в качестве совета . я бы плюс ко всему в аптеку заглянул )

и что там делать?

[shpundyra]

не в качестве совета . я бы плюс ко всему в аптеку заглянул )

и что там делать?

Окинуть взглядом витрины...
Убедиться, что тебе там ничего не нужно...
Развернуться и уйти 

[AnatolyR]

Сократите время тренировки вдвое. И число походов в зал до одного раза в неделю. Результаты уже от одного этого превзойдут все Ваши ожидания.

минимальная частота силовых тренировок
для прогресса - 2 раза в неделю

[Dinozavr68]

Телосложение - эктоморф. Сейчас мне 29, занимался с 21 года по 26 лет и в подростковом возрасте пару лет. Не читерил, старался каждое упражнение делать максимально правильно. Занимался где-то по полтора часа 3 раза в неделю по такому примерно сценарию:
понедельник - спина (становая) + подтягивания широким хватом + бицепс;
среда - грудь (жим) + трицепс;
пятница - ноги (присед) + голень + плечи.
Как-то так, подзабылось многое. Время от времени программа несколько менялась. Делал 3 подхода по 8-10 повторений. Веса пытался постепенно увеличивать. Консультировался с тренерами постоянно. Всего их было 4 за это время, все они были примерно единодушны в своих рекомендациях.

Питание. Не скажу, что прямо уж по граммам вымерял белки-жиры, рацион был примерно такой:
Завтрак - творог со сметаной, протеиновый коктейль (+ одно время сжирал по несколько яиц);
Обед - суп + салат + молоко с какао;
Ужин - мясо (курица, корова, рыба) + рис или гречка.

Через час после тренировки выпивал еще один коктейль. В течении дня подхавывал то яблоко, то банан, то капусту или еще какой-нибудь мелочи. Чипсы, булки, газировку не потреблял.  Результаты были такими:

Исходные данные:
Рост - 182
Вес - 76
После пары месяцев занятий:
Жим - 40 кг  Становая - 60 кг Присед - 60 кг Подтягивания - 6-8 раз Отжимания - 18-20 раз
 
Ну и по итогам пятилетки энтузиазм мой иссяк. Я видел, как чуваки, питающиеся жареной картошкой со свининой под маянезом, курящие и не сильно воздерживающиеся от алкоголя, читерящие, не работающие с полной амплитудой и отдыхающие по 5 минут, медленно, но верно набирают массу по чуть-чуть и в целом становятся здоровее.   

Меня ... совсем не удивило, что вы тратили полтора часа на жим и трицепс. Вот на пятничную тренировку полтора часа - верю, а всё остальное - нет.
Было бы очень любопытно увидеть ВСЮ схему разминки. ВСЮ.

76 на 182 - ОБЫЧНОЕ телосложение. У меня было 72, но в 16-17 лет. Правда вкалывал, на спортивной ниве, я почти каждый день. Если тренировки начались в 21 год, то телосложение - НОРМАЛЬНОЕ, к эктоморфу вы вообще никакого отношения не имеете.

Питание - дрянь, весь ваш дневной рацион я съедал за два раза в те самые 16-17 лет.

Берите пример с чуваков, которые "питающиеся жареной картошкой со свининой под маянезом", вычтите курение - безусловно и расслабтесь в День Победы рюмкой, можно даже водки.   

[shpundyra]

минимальная частота силовых тренировок
для прогресса - 2 раза в неделю

С этим можно поспорить...
Особенно в данном конкретном случае.

[ip_savchenko]

людям которым в аптеке ничего не нужно , я искренне завидую. я сам не большой любитель аптек однако приходится иногда заглядывать .

[уфимец]

людям которым в аптеке ничего не нужно , я искренне завидую. я сам не большой любитель аптек однако приходится иногда заглядывать .

вопрос про аптеку я ему задал с подвохом.Если не известна причина,то что в аптеке делать? Заходишь например и говоришь : дайте мне лекарство!-Какое?-Хорошее!
Это получается я только что анекдот придумал?

[ip_savchenko]

в аптеках не только лекарства продаются , но и адаптогены и банальные витамины

[уфимец]

это понятно. Витамины думаю он и так пьёт как любой человек. А вот с адаптагенами это палка о двух концах. Адаптаген это препарат который помогает организму адаптироваться.Сначала он помогает организму подстроится под нагрузку,"вытянуть" программу,а потом он так же помогает организму быстрее адаптироваться под программу,то есть она быстрее станет не эффективной. Да и это "мелочи". Проблема ведь в том что не зная что с ним,он например с помощью тех же адаптагенов может скачки давления например получить,если они ему противопоказаны.У него же полная неизвестность о своём состоянии. Сначала выяснить всё надо.

[Клаус]

Автору темы:


Заведите дневник, если его ещё нет у вас, в него записывайте всё, что делали в зале. всё, что ели и сколько. и замеры мышц. нет результата - анализируем, добавляем еду или сон, или перекраиваем программу.

был результат - смотрим, что способствовало.

откат - смотрим, что помешало прогрессу.

и старайтесь превосходить результаты регулярно - дневник этому здорово помогает.

Ищите то, что работает для вас. Это может быть + 2 пачки творога в день, к вашему рациону. определенный диапазон повторений. определенный режим тренировки. + 1-3 часа к сну ежедневно.