Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ха]

Интересно про креатин во время сушки: креатин же потребляется с простыми углеводами, что на сушке не показано. Или речь о другом креатине?

  Примерно верно. Как я понимаю простые углеводы рекомендуют для выброса инсулина, для этого стакана виноградного сока будет маловато.
  Для хорошего выброса инсулина нужно 80-100г простых углей, что после тренировки много не только для сушки, это при на массанаборе не совсем уместно при натуральном тренинге.
  Думаю оптимально креатин моногидрат принимать после трени с ВСАА +гидролизат, можно добавить немного 10-20г. простых углей -мед, который будет выполнять функцию капсулы для креатина моногидрата. Инсулин подымится, сахар в крови - нет.
  Это если про натуральный тренинг.
  Если про другое, то можно инсулин просто добавить к коктейлю ВСАА +гидролизат+креатин моногидрат. Если инсулина будет в меру, то на сушку нормально.
 
 

[OlegGRO]

выброс инсулина происходит при любом приеме
полноценной пищи, креатин принимать тупо за завтраком
и не страдать хернёй

[Сергей Разумовский]

Давно не парюсь, с чем именно употреблять креатин. Просто принимаю чайную ложку с горкой во время или после еды.

[igrok]

Так можно креатин принимать без  простых углеводов вообще? Меня это останавливает, в первую очередь. Эффект от креатина невыраженный, может есть, может нет, а вот углеводы по талии ударят.

[Сергей Разумовский]

Можно.

[Lexxx]

Если про другое, то можно инсулин просто добавить к коктейлю ВСАА +гидролизат+креатин моногидрат. Если инсулина будет в меру, то на сушку нормально.

Не претендую на истину в последней инстанции, но на мой взгляд, для "ненатурального" креатин абсолютно бесполезен, потому что его работа ничтожна по сравнению с "витаминами" и будет просто незаметна.

[Lexxx]

Можно.

Можно. Сработает чуть не так выражено как вместе с простыми углеводами, но сработает.

К слову, где-то читал, что креатин, добавленный в сывороточный протеин (концентрат или изолят), работает так же хорошо ещё и потому, что якобы прием быстроусвояемого белка вызывает выброс инсулина такой же как и от стакана фруктового сока.

[Lexxx]

Lexxx,
1. Правильно, например, чередую пирамиды 10-8-6 в один день и стандартный вариант 4х6 в другой.
2. Это сложный метод калиперометрии, потому что на сушке биоимпеданс типа Таниты вообще врет так, что определиться в потере невозможно. Дома точно не получится, если нет рядом человека, который умеет измерять и считать по сложным формулам.
3. Я лично считаю "загрузку" креатином выброшенными деньгами. Тело не возьмет то, что не готово воспринять и использовать, а скорость усвоения (которой часто спекулируют) ничего общего не имеет со скоростью насыщения тканей, и она почти у всех стандартна - примерно неделя с момента начала приема.
Если человек говорит, что он пожал больше на 20 кг после однократного приема креатина, то значит - он не жал вообще до этого момента, а только баловался.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, спасибо за исчерпывающие ответы.

По загрузке с вами солидарны даже производители спортивного питания. Пожалуй, только у пары-тройки маргинальных ТМ я ещё встречал на баночках рекомендации делать недельную загрузку моногидратом. В совсем уже древние времена как и все тоже "загружался", какой-либо осязаемый эффект от креатина был на 5 день применения.

У меня есть ещё один небольшой вопрос по инструментарию для калиперометрии. Стоит ли покупать фабричный калипер с "индикатором давления"? Или никакой принципиальной разницы с "щипковым методом" и дедовским штангенциркулем не будет?

[Леонид Остапенко]

Lexxx, тут все зависит от опыта. Я пользуюсь обычным совершенно, за 15 долларов, пластиковым, и имею большой на пружине фирменный, подороже, а также цифровой с индикатором давления. Сравнивая мои замеры на всех трех, не нахожу серьезных различий, но имейте в виду, что у меня каждодневный опыт таких тестов на протяжении более 25 лет. Так что лучше купить с индикатором и обычный, и практиковаться на других и на себе до тех пор, пока ощущения от обычного не закрепятся настолько, чтобы его данные совпадали с калиброванным. Но это важно лишь тогда, когда вы проводите много исследований на учениках, а не только для своих оценок.
Леонид Остапенко

[Lexxx]

К сожалению или к счастью, у меня здесь интерес только личный. С тренерской работы я ушел почти 10 лет назад и в обозримом будущем возвращаться не планирую. Поэтому, выбор остановлю на калипере с индикацией давления (пружинной или электронной).

Могу ли я задать Вам ещё один вопрос по формуле подсчёта калорийности базового (основного) обмена, что Вы приводили в своей видеолекции по правильному питанию (http://www.youtube.com/watch?v=rqSxT3vTj0E) или я уже злоупотребляю Вашим вниманием?

[Dropman]

А чего ушли, то??
Фитнесс на подъеме, бум на пике, а тренер покидает свой корабль?
Не порядок.
 

[Lexxx]

А чего ушли, то?

На тот момент, конкретно в том месте, он был на таком "подъёме", что имея половину кассы всего клуба, на лето я вывешивал сокращенный график работы с 5 до 9 вечера, а в освободившееся время искал способ заработать себе "на еду и пилюльки". :D

С одной стороны это характеризует меня как плохого коммерсанта, с другой стороны я очень рад, что самые "тучные" в плане возможности раскрутиться годы я провел не в тренерской.

[Рыжий Орм]

Про ощущения.
После месяца "жиросжигающего тренинга", или чуть больше, в режиме день аэробика - 90минут на велотренажере со скоростью 30км/ч, день силовая 2 часа, с упором на силовуху. Я устл))))
Просто устал, не функциональный спад, а зае... устал. Постоянное легкое измененное сознание от ЭКА, нехватка углей, третий переезд, за год, склада(работа).
Устал от мизерных результатов: минус 2 - 3кг за месяц, с, казалось бы серьезным жж.

И добавил к 30г утренней сыворотки 5г ананасового креатина 6 сортов))))))). Ну надоела мне безвкусная сыворотка из мешка! И о чудо! Я снова не заметил лестницу на 3й этаж, на работе, взлетел как на крыльях. Хотя вот уже неделю мне было, нет не тяжело подниматься, но я с удивлением замети, что к офису ведет лестница).
 Если это не от креатина, то скорее всего просто магия.

[Ха]

Если про другое, то можно инсулин просто добавить к коктейлю ВСАА +гидролизат+креатин моногидрат. Если инсулина будет в меру, то на сушку нормально.

Не претендую на истину в последней инстанции, но на мой взгляд, для "ненатурального" креатин абсолютно бесполезен, потому что его работа ничтожна по сравнению с "витаминами" и будет просто незаметна.

  Lexxx, если под  "ненатуральным" тренингом Вы имеете ввиду только ААС, то Вы правы на 100%, но по другой причине. Креатина в организме будет достаточно.
  Если про весь допинг, который запрещён ВАДА, то тут Вы не много не правы. При комбинации с пептидами ( инсулин, GHPR,CJC-1295, ТБ 500 и т. д.)  эффект есть. С прогармонами, которые запрещены ВАДа, но имеються в свободной продаже в магазине (DHEA) - то же эффективно.

[Lexxx]

Lexxx, если под  "ненатуральным" тренингом Вы имеете ввиду только ААС, то Вы правы на 100%, но по другой причине. Креатина в организме будет достаточно.

Если про весь допинг, который запрещён ВАДА, то тут Вы не много не правы. При комбинации с пептидами ( инсулин, GHPR,CJC-1295, ТБ 500 и т. д.)  эффект есть. С прогармонами, которые запрещены ВАДа, но имеються в свободной продаже в магазине (DHEA) - то же эффективно.

Да, под "ненатуральным" тренингом я имел в виду именно, как Вы пишете, ААС.

В пептиды я одно время не верил вообще. Да и сейчас не обладаю достаточным опытом, чтобы озвучивать какие-либо личные суждения.

Прогормоны. Разве эта "тема" ещё не загнулась окончательно? Любопытно настолько, что с интересом почитаю об опыте применения современных аналогов. В "нулевые" эти недостероиды вызывали улыбку. Как писал Доктор Любер про логику "натуральных" атлетов, хвалящих прогормоны со страниц тогда ещё издававшегося "Айронмена": - Дайте мне препарат, который будет действовать почти как стероиды, но при этом стероидами называться не будет. Ведь я натурал! ;)