Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[YAD]

Добрый день!
Мне 24. До 20 занимался пауэром, получил первый разряд, потом еще 2 года занимался с большими перерывами. Последние 2 - не занимался ничем вообще. Основательно заплыл жирком, физическая форма стала никакой. В феврале посчитал калории, немного их урезал, начал бегать. К началу апреля сбросил 8 кг. Записался в зал. Начал с 3-х тренироврок в неделю, не сильно напрягаясь, но ощутил, что сильно устаю, мышцы не восстанавливаются, сбросил веса на штанге, стал ходить 2раза в нед.(бегаю я раза 4 в нед.).
Собственно к вопросу, проблема в восстановлении, например, в прошлый понедельник(20.05) сделал жим после разминки 60x8 5 подходов - для меня это было очень легко(29.04 делал 60x10.70x6.70x8.70x8.70x8). Даже после легких тренировок мышцы болят по неделе. Кажется мне, что это не нормально спустя 2 месяца начала трень, т.е. привыкания нет никакого, прогресса соответственно тоже.
Слежу за питанием, начал активно есть фрукты, творог, молоко, курицу, мясо, каши, орехи(с начала апреля держу постоянный вес). Пью витамииный комплес (недорогой в аптеке купил). Стараюсь высыпаться по возможности. Но состояние ужасное, восстановиться за неделю не могу, чувствую некоторую разбитость, жуткую боль в мышцах, нет желания идти в зал.
Может кто подскажет в чем дело, сбрасывать интенсивность тренировок дальше кажется абсурдом. Спасибо!

[Сергей Разумовский]

Уберите бег вообще.
Напишите свою прогу в зале.

[Tatonish]

А когда раньше занимались и получили первый разряд такое было?

[AnatolyR]

вы тренируете группу раз в неделю?

[cybertrash]

А зачем же так долбить атрофированные мышцы, что они неделю отойти не могут? Потихоньку надо начинать.

[Павел Лебедев]

Может кто подскажет в чем дело, сбрасывать интенсивность тренировок дальше кажется абсурдом. Спасибо!

А что, жим 5п*8р и бег 4р/нед. - минимальная нагрузка?
Молодой человек, Ваши 18 лет прошли. Подходите адекватнее к процессу.
Согласен с Сергеем - убрать бег и программу в студию. И фото до кучи.

[Worker]

1) Плюс к уже высказавшемся. Без картины в целом обсуждать что-либо сложно. Ждем программы
2) Наличие боли в мышцах говорит не о недовосстановлении/росте мышц, а о растренированности / неспособности мышц утилизировать лактат (утилизация лактата мышцами может зависеть от концентрации лактата в крови и от состояния (активного или пассивного) мышцы).

[YAD]

Программы нет, есть общий принцип. Раз в неделю жим, разводка лежа. Раз в 2 недели становая, тяга гантели к поясу, верхний блок за голову. И раз в две недели присед - в этот день более ничего.

Бег убирать очень жалко - идет хорошо. Но, видимо, придется.

А когда раньше занимались и получили первый разряд такое было?

Нет. Восстанавливался хорошо.

А что, жим 5п*8р и бег 4р/нед. - минимальная нагрузка?
Молодой человек, Ваши 18 лет прошли. Подходите адекватнее к процессу.
Согласен с Сергеем - убрать бег и программу в студию. И фото до кучи.

5п*8р с разминочным весом 60 кг. По ощущениям я с 80 могу сделать в таком объеме. Сил после таких подходов остается еще много.
Могу дневник тренировок переписать.

1) Плюс к уже высказавшемся. Без картины в целом обсуждать что-либо сложно. Ждем программы
2) Наличие боли в мышцах говорит не о недовосстановлении/росте мышц, а о растренированности / неспособности мышц утилизировать лактат (утилизация лактата мышцами может зависеть от концентрации лактата в крови и от состояния (активного или пассивного) мышцы).

Я понимаю, что мне скорее на ТНТ в битву экстрасенсов надо. Но, может быть, у кого-то был подобный случай.
В конце прошлого года появились черные точки перед глазами. Сходил к окулисту - сказала что это возможный признак диабета (у отца он есть), сдавал анализы, все в норме. Подумал что окулист просто пальцем в небо ткнула. Но заняться собой решил.
Недостаток инсулина, как я понимаю, может привести к избытку лактата в крови. Тогда вопрос, что с этим делать? Сдать анализы на инсулин, но продолжать заниматься? Надеялся, что до этой причины не дойдет.

[AnatolyR]

а в чём логика таких редких тренировок?

[44110]

Здравствуйте!
Бессистемность это плохо. Ту нагрузку которую вы прописали должен принимать организм спокойно. Только не понятно почему так редко и зачем четыре раза бег? Какой интенсивности и продолжительности? Проверьтесь основательно у врачей, а потом по программе для новичков начинайте.

[Павел Лебедев]

5п*8р с разминочным весом 60 кг. По ощущениям я с 80 могу сделать в таком объеме. Сил после таких подходов остается еще много.
Могу дневник тренировок переписать.

Знаете, я по ощущениям могу мастерский норматив по тяге выполнить.
...Только что-то не тянется вот.

А у Вас, имхо, растренированность, помноженная на отсутствие чёткого плана тр-к, и возведённая в степень совершенно разноцелевых нагрузок.

И мне сильно кажется, что Ваш 1-й разряд в ПЛ - чисто юношеский удачный всплеск, вроде как "поднявший" Вас над новичками, но ничего на самом деле не значащий.

[Worker]

Я понимаю, что мне скорее на ТНТ в битву экстрасенсов надо. Но, может быть, у кого-то был подобный случай.
В конце прошлого года появились черные точки перед глазами. Сходил к окулисту - сказала что это возможный признак диабета (у отца он есть), сдавал анализы, все в норме. Подумал что окулист просто пальцем в небо ткнула. Но заняться собой решил.
Недостаток инсулина, как я понимаю, может привести к избытку лактата в крови. Тогда вопрос, что с этим делать? Сдать анализы на инсулин, но продолжать заниматься? Надеялся, что до этой причины не дойдет.

Вы, пардон муа, не на низкоуглеводной диете ли сидите?
Есть еще состояние т.н. скрытого диабета - тогда делается анализ крови на голодный желудок и через час под нагрузкой, т.е. после стакана глюкозы с водой. НО. Пинять на крепатуру ввиду инсулина - последнее дело.
1) наладить тренировки сооответствующие уровню тренированности
2) оргаизовать разумную схему тренировок
3) хотелось бы еще выснить что у Вас там с питанием, может его имеет смысл настроить.
вот ИМХО основные актуальные для Вас тезисы.

[Леонид Остапенко]

YAD,
Парни вас жалеют, я жалеть не буду. У меня стиль такой. Если человек несет методическую чушь, то я ее так и называю. Это полностью относится к вашему "общему принципу".
А точнее - вы каждый раз начинаете свои занятия с нуля, потому что за время ваших пауз между тренировками организм возвращается только на исходный уровень, не накапливая ничегошеньки. И боли от этого, и дерьмовые ощущения, и все прочие проблемы. Зайдите-ка вы в первую тему форума и не задавайте вопросов до тех пор, пока трижды не прочитаете ту тему с начала и до конца.
Иначе ваши рассуждения, кроме как флудом, назвать будет очень непросто.
Леонид Остапенко

[YAD]

Выводы сделал. Спасибо большое за помощь!