Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Начал заниматься, за 2 месяца вернул 8кг, стало как-то тяжело, но на выносливость уходить сразу не хочу.

Цель: набор массы с пропорциональным ростом выносливости
Вопрос: не помешает ли круговая тренировка в гипертрофическом цикле? беговая точно помешает
Вариант(%пм для наглядности и только):

1.фуллбоди (80%пм)

2.фуллбоди (70%пм)

3.фуллбоди (90%пм) новый рекорд 

4.круговая (60%пм) нижняя граница гипертрофии по вейдеру ~60%пм, будет 3х(12-15)

Вариант микроцикла любой, но круговая идёт как восстановительная для ЦНС, и ССС, всего лишь раз в 10 дней, по возможности используя 60%пм, для сохранения гипертрофии.

Вобще, время потери сверхкомпенсации выносливости не подскажете? Хватит раз в 10 дней?

[AnatolyR]

Цель: набор массы с пропорциональным ростом выносливости

какой выносливости?
общей или локально мышечной?

Вопрос: не помешает ли круговая тренировка в гипертрофическом цикле? беговая точно помешает

о какой беговой тренировке идёт речь?

[Attila]

Развитие сердечно-сосудистой системы - ""общей выносливости""

Конкретно
-снижение рабочего пульса, или отсутствие его роста с прибавкой массы
-повышение ортостатической устойчивости, или отсутствие её снижения с прибавкой массы
-понижение давления, или отсутствие его роста с прибавкой массы

[AnatolyR]

ну так вы же понимаете что силовые тренировки плохо развивают общую выносливость
вам нужно включать низкоинтенсивное кардио
но вы боитесь что это скажется негативно на росте мышц
вот я и спрашиваю: чего же вы собственно хотите?

ваше предложение:
круговая тренировка раз в 10 дней
не сможет развить общую выносливость

[Attila]

потому что редко?

На обычной тренировке пульс до 90-160, неужели это не поможет сверхкомпенсации от круговой сохранятся до 10 дней?

Использую чередование антагонистов, стимулирует переброс крови, и даёт возможность использовать любые до 85%ПМ, оставаясь в гипертрофической зоне.

Жим лежа - Тяга нижнего блока
Жим стоя - Подтягивания
итд

В круговой используется чередование верх-низ тела, без отдыха, что требует уже максимальных ресурсов ССС.

В таком случае сохранится?

С точки зрения развития ССС предположу будет так(%ПМ примерные)
60%пм круговая  - тяжёлая
70%пм чередование пампинг  - средняя
80%пм чередование - лёгкая
90%пм отдых-пауза  - очень лёгкая (силовой день)

выглядит красиво?

[AnatolyR]

выглядит красиво?

я люблю простые схемы, не "красивые"
я бы чередовал силовой день с круговым
либо делал бы
1 день - тяни
2 день - толкай
3 день - фулл-боди - круговая

[Attila]

тоже самое вышло, раз в 7 дней
тяни-толкай, чередование антагонистов не применить, расчёт на него

вобщем стоит пробовать??

1.фуллбоди (80%пм) чередование антагонистов(грудь-спина)

2.фуллбоди (70%пм) чередование антагонистов(бицепс-трицепс)

3.фуллбоди (90%пм) силовая

4.фуллбоди круговая (60%пм)

[AnatolyR]

вам нужен совет или подтверждение что вы всё делаете правильно ?

[Attila]

рассматриваю любую критику, даже флуд

на самом деле я прислушался к вашему высказыванию что развивать не будет, и добавил чередование в остальные дни, чтоб выносливость не проседала, теперь вроде более живучая вышла

[Philippians]

тоже самое вышло, раз в 7 дней
тяни-толкай, чередование антагонистов не применить, расчёт на него

вобщем стоит пробовать??

1.фуллбоди (80%пм) чередование антагонистов(грудь-спина)

2.фуллбоди (70%пм) чередование антагонистов(бицепс-трицепс)

3.фуллбоди (90%пм) силовая

4.фуллбоди круговая (60%пм)

Логика есть, осталось попробовать на практике.