Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Большинство так и вовсе после 1 разминочного ставят рабочий вес. Удивляюсь, как эти люди умудряются не травмировать связки.

Они, когда травмируют, пропадают из залов.
...А потом везде слышен визг "штанга - зло!"
 

[zenbud]

Они, когда травмируют, пропадают из залов.
...А потом везде слышен визг "штанга - зло!"
 

Самое интересное, что даже инструктора зачастую приступают к жимам практически без разминки. Зато сами очень умные, выискивая чужие ошибки (типа, опускать надо строго по уровню сосков и т.д.).

[Павел Лебедев]

Гурам разминка не нужна 

[zenbud]

Гурам разминка не нужна 

Не иначе 

[Уфимец]

Фалеев разминается начиная с пустого грифа и прибавляя по 20кг каждый подход,до тех пор пока не дойдёт до заданного веса. Фалеев силовик,и если он считает что такая длинная разминка его не утомляет,то нам бояться совсем нечего.
Моя разминка:
пустой гриф*12
30кг*10
60кг*8
90кг*6
100-110-120кг*6,6,6

Я тоже читал и принял шаг в 20кг и травмы ушли.
Однако сейчас стало длинно получаться: 20,50,80,100,120,140.

чтобы не затягивать по-времени,например между первым и вторым подходом пауза нужна лишь чтобы диски принести и довесить.Едва ли минута. И чем дальше подходы,тем длинеее пауза доходя уже до 2 минут (ну или сколько там у тебя запланировано). Тогда и по-времени не долго. А сам я полностью поддерживаю слова которые Разумовский однажды сказал,что пусть лучше долгую разминку делать,чем потом долго травмы лечить.
Шаг в 30 кг тоже вполне приемлим,я как раз его и делаю. Это примерно 1-2 подхода сократит,чем если по 20кг шаги делать. Если хватает разогреться,то почему бы и нет? Лишь бы тебе комфортно было работать.

[igrok]

Моя разминка:
45-5
70-5 (здесь иногда 2-3 сета)
80-2-3
95-2
105-1 (последний разминочный выше первого рабочего на 5-10 кг)
Именно такой набор весов связан с тем, что в зале блины по 12,5 а не 15. Поэтому до 120 только ими и меньшими нагрузку ставлю. Зимой разминаю еще кисти отдельно (берусь широко, ломает даже на легких весах. Но, когда тепло - норм.).

[Worker]

Последняя программа, хоть и направлена на увеличение РМ в жиме лежа, больше напоминает билдерскую.
Работал на последней тренировке так
20 кг - 8 повторов
50 кг - 8 повторов
70 кг - 8 повторов
80 кг - 6 повторов (включены кистевые бинты)
90 кг - 4-5 повторов (кистевые бинты и пояс)
110 кг - 6 повторов (кистевые бинты, пояс)