Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коллеги всем привет.
Кто как разминается в жиме лежа? В тренировке, которая идет как тяжелая.
Хочу для себя сделать вывод не слишком ли много я разминаюсь ?
У меня получается 6 разминочных подходов.
в % от ПМ:

1. 11%*10
2. 29%*10
3. 46%*6
4. 57%*4
5. 69%*3
6. 80%*3
далее рабочие подходы 91% от ПМ.

есть подозрение, что к рабочим подходам я подхожу уже подуставший.

[Уфимец]

Фалеев разминается начиная с пустого грифа и прибавляя по 20кг каждый подход,до тех пор пока не дойдёт до заданного веса. Фалеев силовик,и если он считает что такая длинная разминка его не утомляет,то нам бояться совсем нечего.
Моя разминка:
пустой гриф*12
30кг*10
60кг*8
90кг*6
100-110-120кг*6,6,6

[Tatonish]

Кому интересно вот разминка от Суровецкого, правда ориентирована на силовые циклы.

[Vlad91]

20 кг х 10 раз
50 кг х 5-6 раз
50%х5
60%х4
70%х3рх2п
...
ну ты знаешь чего там у меня дальше

Может стоит попробовать что-то типа:
11%х...
29%х...
50%х...
65%х...
80%х...
и там дальше уже 90%

[Павел Лебедев]

Моя разминка зависит от возможностей зала, бо они слабые - народу бывает много, а блинов (особенно 5, 10, 15 кг) мало.
Потому после грифа (жимы разными хватами, пулловер, фр.жим - разминка/разогрев плечевывх) хватаю сразу 20-ки, т.е. 60кг*8. Потом - 80(90)*5, 100(105)*3 и т.д. до 90...95%

[Vlad91]

А я занимаюсь в двух залах. В одном всего 2 блина по 2.5 кг. Все время захватываю их к себе на жим Говорю что у меня милиграмовая доводка снаряда.
А в другом зале блинов хоть отбавляй. Всякого веса - от мала до велика. Никогда не бывает проблем с нехваткой оборудования,даже скорее наоборот.

[Tatonish]

Vlad91
Я думаю на разминке заморочки 11% и 29% лишнии. Тогда уж 10% и 30%.

[Vlad91]

Tatonish,
да я думаю тут все гораздо проще - без всяких заморочек. Scalewater перевел разминочные веса в % от ПМ. А я просто переписал их из его первого поста.

[Rekless]

Сейчас вообще разминка короткая.
60кг, 90кг, 120кг рабочий на сушке.
Правда перед этим делаю обязательно подход отжиманий на брусьях и сразу после них подтягиваний, 15 и 12 раз соответственно.

[Tatonish]

Rekless
120 рабочий на сушке  на сколько повторов?

[Rekless]

10 первый, 8 второй.

При этом 130 сейчас жмется на 1-2 раза, 135 не буду пробовать вообще(при прежних 150 то). Это странно вообще, что ПМ упал, а рабочий вес остался прежним.

[Tatonish]

Понятно. Мне всегда легче было большие веса жать. 120 выжму лишь раз 8. А 140 на 5 могу.  Возможно если сместить рабочие подходы в зону 10-12 повторений, или взять программы из "русского жима" то все изменится.

А насчёт 135, так на сушке естественно ПМ падает. Я думаю, даже не стоит заморачиваться. Потом на массонаборном или силовом всё вернётся и, дай бог, дальше расти будет.

[Scalewater]

Фалеев разминается начиная с пустого грифа и прибавляя по 20кг каждый подход,до тех пор пока не дойдёт до заданного веса. Фалеев силовик,и если он считает что такая длинная разминка его не утомляет,то нам бояться совсем нечего.
Моя разминка:
пустой гриф*12
30кг*10
60кг*8
90кг*6
100-110-120кг*6,6,6

Я тоже читал и принял шаг в 20кг и травмы ушли.
Однако сейчас стало длинно получаться: 20,50,80,100,120,140.

[Сергей Разумовский]

У меня шаг в 30кг, начинаю с 20.
Как правило, 4 разминочных. Перед рабочим шаг в 10кг.

[zenbud]

Разминаюсь в 3 подходах (хотя, в принципе, ни на что серьезное в жиме не претендую). К слову, за долгие годы занятий по разным залам никогда не видел, чтобы кто-то делал больше 2 разминочных подходов. Большинство занимающихся (и среди них есть на первый взгляд серьезные товарищи) так и вовсе после 1 разминочного ставит рабочий вес. Удивляюсь, как эти люди умудряются не травмировать связки.