Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[GRES]

Ну от этого ещё никто не умирал. Можешь подтягивания делать в первую тренировку, а икры во вторую, так будет легче, а дальше уже сам сможешь подкорректировать по самочувствию.

[Алексей.]

Ну я врят ли умру даже если буду делать 3 базовых за одну тренировку просто это какая нагрузка на мышцы будет да и врят ли смогу делать со 100% выкладкой каждое! а ведь хочется максимально эффективно проводить занятие ! 

[sting]

Жим, присед и тягу за одну треню точно не сделать с максимальной отдачей во всех.

[Алексей.]

ну я вот про это и говорю что было бы замечательно поделить эти базовые на 3 тренировки ну и добавить к ним ещё что нибудь но если заниматься 3 тренировки в неделю это тоже по моему многовато и успевать отдыхать врят ли смогу, вот и придётся наверное на 2 тренировки разбить и 2 базовых в 1 занятие хоть как попадут! 

[sting]

Так в проге выше так и написано, и это нормально. Присед вместе со становой не ставить и все, а жим можно.

[александр т.]

ну я вот про это и говорю что было бы замечательно поделить эти базовые на 3 тренировки ну и добавить к ним ещё что нибудь но если заниматься 3 тренировки в неделю это тоже по моему многовато и успевать отдыхать врят ли смогу, вот и придётся наверное на 2 тренировки разбить и 2 базовых в 1 занятие хоть как попадут! 

А почему три тренировки в неделю много. Не обязательно доходить до отказа во всех упражнениях за тренировку. И практиковать отказ постоянно не стоит.

[Алексей.]

Ну кстати тоже вариант! Вначале цикла когда тренировки не сильно тяжелые можно и 3 в неделю ставить а по мере усложнения увеличивать и интервал между занятиями чтоб воостанавливаться успевать! Это кстати может даже и лучше будет!   

[GRES]

Если тренироваться 3 раза в неделю, то лучше по той же двухдневной программе, только опять чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки. Например
1 неделя:
1. Тяжёлый присед - пуловер, Лёгкие подтягивания;
2. Тяжёлый жим, Лёгкая становая, Икры;
3. Тяжёлые подтягивания, Лёгкий присед - пуловер;
2 неделя
4. Тяжёлая становая, Лёгкий жим, Икры;
5. Тяжёлый присед - пуловер, Лёгкие подтягивания;
6. Тяжёлый жим, Лёгкая становая, Икры.
Я когда был молодой, тоже думал, что лёгкие тренировки - бесполезная трата времени. Я, конечно не мистер Бин, чтобы теоретически объяснить для чего они нужны, но на своём опыте убедился в том, что они тоже дают результат.

[Алексей.]

Да собственно гением и не надо быть просто в лёгкие тренировки организм привыкает к малым нагрузкам а когда начинаешь заниматься усерднее это шокирует мышцы от чего и происходит и рост массы и объёмов мышц! а вот если всегда заниматься до отказа мышцы привыкнут и эффект будет уже не таким! ну я тоже не доктор но я думаю так как ты не мр.Бин мы поняли друг друга! 

[Mr.Bean]

Вы сами подумайте ... .
Вот Вы взяли и подняли вес 6 раз (к примеру) , пусть 70% от ПМ ... .
Следим за логикой:
Что "шокировало мышцы"???
Вы ПОДНЯЛИ вес, значит мышцы УЖЕ ГОТОВЫ поднимать такой вес, они способны на это и они это сделали... . Ничего "нового" в этом весе для мышц нет, Вы могли и вчера эти 70%ПМ поднять ... и завтра сможете... .
Вопрос - на куя им расти-то?? Они и в настоящем состоянии легко эту штангу подняли, зачем становится сильнее?
 

[Алексей.]

Ну вообще то под словом усерднее я подразумевал поднятие уж явно не 70% ну а если прибавлять постепенно веса как впринципе и надо делать то можно думаю в конце цикла (12-16 недель) и 100-120% поднять от начального максимального на раз 6-8 а вот это я думаю уже и "шокирует их" или я чего то не понимаю! 

[Mr.Bean]

Логика в чем?
Ну пришли Вы в начале "цикла" на 1-ой неделе и поднимаете 6х50 кг ..., на второй 6х55, на 3-ей 6х60... и т.п.. Если Ваш максимум 6х70 (это условно, для примера), то всю эту "работу" мышцы и так могут сделать, Вы знаете, что можете уже на первой неделе прийти и сделать свой максимум - 6х70. Мышцы на это способны. ЧТО заставит мышцы вдруг вырасти и поднять вес 6х75, или даже 6х80 ...? На кой им расти, если с предложенной работой первых недель они и так справляются, без гипертрофии, своими силами...?
 

[Алексей.]

Опять не поняли друг друга я имел в виду под начальным максимумом жим штанги на 1 раз ну вот к примеру поднимал я 100 кг на 1 раз! в начале цикла поднимаю 70 кг 2x10  постепенно увеличиваю вес и уменьшаю повторения чтобы через 12-16 недель делать 100-120 кг 2x5-6 учитываю то что мышцы несколько недель поднимали сравнительно небольшие веса думаю под конец такая нагрузка уж точно заставит их расти!   

[Mr.Bean]

Вот я и спрашиваю С ЧЕГО ВДРУГ мышцы решат, что им надо стать больше?
У мускулов глаз нет и они не видят вес на грифе, они могут поднять 100кг 1 раз И ВСЕ. с чего они вдруг (через 10-12 недель) решатся и поднимут вес 2 и более раз...?

[Алексей.]

Ну вопрос конечно давольно странный я не силён в гинетике просто когда я пришёл в тренажёрный зал и начал занятия веса на всех снарядах увеличивались и проблем с этим не было как думаю и у всех !так вот собственно я задам вам ответный вопрос: А с чего моим силам вдруг не увеличиваться, я не думаю что занимаяь полгода я не исчерпал ресурсы своего организма и прибавить со свременем смогу ещё приличный вес!