Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Слово что ли знакомое ... . Отстаньте от него... . Теория Ганса Селье относится скорее к ОБЩИМ сдвигам в организме и описывает процесс в целом... . Отдельно для мышц это как Луна, в смысле ничего не значит, но влияет.

Есть ТОЧНЫЕ факторы роста... это метаболиты, которые активируют транскрипцию РНК на рибоомах и синтез белков (сократительных и саркоплазматических).
1 - Н+
2 - Креатин
3 - гормоны (тесто, инс, ГР)
4 - рН среды клетки
5 - "осколки" АК структурных белков
6 - свободные радикалы
7 - физичексое повреждение волокон... .

задача нагрузки - активировать вышеописанные факторы, а не просто выжать 5х5/100 кг... .

[Восставший]

Восставший

Вы это ... циклируйте нагрузку в районе 16-20 сек и 8-12 сек. И периодически уходите на мощностные циклы по типу ПЛ (судя по спине, у Вас неплохая предрасположенность к силовому тренингу). Так Вы гарантировано 35-40% мышц реализуете и рабочие поднимите.

16-20 и 8-12 сек это на подход если я правильно понимаю?

[Zyber]

По-моему некоторые из этих факторов являются следствием банального разрушения мыш. волокон.

[Mr.Bean]

Восставший

16-20 и 8-12 сек это на подход если я правильно понимаю?

Да.

Zyber
 

По-моему некоторые из этих факторов являются следствием банального разрушения мыш. волокон.

Да.

[Восставший]

Восставший

16-20 и 8-12 сек это на подход если я правильно понимаю?

Да.

ОК, сколько дожно уходить времени на 1 повторение (позитив/негатив), сколько подходов, периодичность.

[Mr.Bean]

4-6х3-5 (для 8-12 сек) темп силовой 1/0,5/х/0,5
4-5х5-6 (для 16-20 сек) темп равномерный без локаутов в целевой зоне 2х1х
Пероиодичность по 16-20 дней
Мощностные циклы - до 6 недель , включая подводящую нагрузку на 8-12 сек... .