Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[azgart]

    Возник такой вопрос, кто я новичок или уже любитель и по какому принципу тренироваться.
    Как определить по какой программе заниматься? т.е. Что лучше подойдёт для меня на данном этапе: 2-х 3-х дневный сплит или вообще нещё нужно тренироваться по схеме "всё тело за тренировку". Просто последнее время стал задумываться о "пройденном пути" в зале.
   Краткая история такая: непрерывно занимаюсь год, до этого 2 года занимался с перерывами в 2-3 месяца. Рост 192, вес с 63 до 93, жим на 1 повторение с 50 до 115, присед с 50 до 140(3 повторения), становая классика с 60 до 150(3 повторения). Первая цифра после месяца трнировок, вторая сейчас. Восстанавливаюсь долго, телосложение эктоморф.
   За всё время много всякого перепробовал, но чувствую своё не нашёл. Посоветуйте или поделитесь личным опытом. За ответы и личные мнения буду очень благодарен.

[Рокки]

Вы достигли состояния РОСТ минус 100, поэтому можете переходить на сплит. Хотя конечно фото бы ваше)) Вы силовик, да? Судя по вашим результатам.

[azgart]

Силовик 
(Упал под стол и ржу)
Какой с меня силовик, после стольких лет тренировок мне стыдно сказать сколько я жму и присидаю.
И что такой "рост-100"

[Рокки]

Ну это дело поправимое)
Силовик - это я глядя на ваши результы посмотрел, точнее на кол-во повторов (у вас от одного до трёх везде). Если конечно это рабочие веса. А по какой проге вы сейчас занимаетесь?

[azgart]

Это я привёл максимальный вес который я поднимал в упражнениях.
Программа В основном базовые упражнения, рас в неделю мощная нагрузка на мышцу(группу), рас лёгкая(типа косвенная).

[AnatolyR]

оптимальная схема для силовых тренировок: 3 раза в неделю все тело, циклирование нагрузки по дням
оптимальная схема для массы: сплит на 4 дня, мышечная группа 2 раза в неделю
и разумеется подварианты и разновидности

[ОК]

 azgart думаю ты не новичок.
 Определись, что тебе нужно ПЛ или ББ, а потом решай как лучше заниматься.
 Из ходя из этого циклируй тренировки. А какой цикл и какая методика тренировки тебе больше подходит сказать сложно.
 Но однозначно надо комбинировать нагрузку. Вопрос в том, какой методике тренировки нужно больше уделять время.
 Думаю стоить попробовать и одно и другое и третье. Выдели каждому циклу 6-8 недель, запиши результаты, объемы, а потом проанализируй. Но все время работать на силу или работать в многоповторном тренинге все равно не стоит.
Надо циклировать. Можно потренироваться на все тело, после поделить каждую тренировку на основные группы, потом многповторным заняться. Возможно какие то мышцы будут расти при одном тренинги, какие то при при другом.
Анализируй это, Анализируй то.

[azgart]

Я так думаю: исли по лини ББ то двухдневный сплит мне должен быть как раз на данный период.

[Overloud]

Вы достигли состояния РОСТ минус 100, поэтому можете переходить на сплит. Хотя конечно фото бы ваше)) Вы силовик, да? Судя по вашим результатам.

Ты идиот, да? Судя по твоим постам

azgart, попробуй на силу заниматься, силовые маленькие, поднимать надо, поднимешь силовые, и будешь дальше прогрессировать на новом уровне.

[Рокки]

azgart, да, думаю двухдневный - трёхдневный сплит самое то для вас. Отдохните немного и опять за дело, только не начинайте работать с тех же весов, начните работу процентов с 60 от рабочего, и постепенно от треннировки к треннировке наращивайте веса. Существует довольно много различных циклов, выбирите наиболее для себя подходящий. Удачи!

[Overloud]

"Я тебя последний раз предупреждаю! У тебя слишком паганый язык! И церемониться с тобой я ненамерен! Думал ударить по моему самолюбию? Чёртос Два! Я здесь по делу, людям помогаю! А вот чем ты тут занимаешься, мне непонятно! Советую удалить или изменить свой пост, и впредь быть поаккуратней с выражениями, ибо одно нажатие "пожаловаться модератору", и ты будешь забанен не то что по нику, по айпишнику!"
Рокки, это угроза? ну дак пиши здесь или что стесняешься что ли, по почте шлешь, давай жалуйся, тока скажи чтобы советы твои посмотрел и высказывания, задолбал уже хрень писать!
Ты всякую чушь пишешь сам порой не зная о чем говоришь, ты ерунду не пиши... 
Извеняюсь за оффтоп

[Рокки]

Я тебе в личку написал, потому что оффтопить здесь не хочу! ты давай конкретно скажи в чём я неправ? Ты скажи! Или замялся? Херню говорит я пишу, ты шибко умный что ли?
И ещё, личные сообщения не выкладывают на обзор остальным людям, это просто неприлично!

[Overloud]

Я тебе в личку написал, потому что оффтопить здесь не хочу! ты давай конкретно скажи в чём я неправ?

Скока читаю твои посты... даже в этой теме, человек пишет вес 93, силовые свои жим 115, присед 140, тяга 150 и указывает повторы. а ты спрашиваешь силовик ли он и про повторы убил..
Бросаешься терминами, которые сам не понимаешь..

Ты скажи! Или замялся? Херню говорит я пишу, ты шибко умный что ли?
И ещё, личные сообщения не выкладывают на обзор остальным людям, это просто неприлично!

Ага, замялся Детские угрозы какие-то ведешь себя как ребеноГ, а я как дибил, потому что не пропускаю твои высказывания, как все другие, ну не могу уже читать это...
А угрожать людям это, по-твоему, прилично

[Рокки]

И чего теперь? Я ясно кажется сказал, что предположил, что это рабочий вес! Ты видел мой пост? Или только ищешь, за что бы зацепиться, чтобы меня в очередной раз позлить?
Минуточку!! Угрозы? Нерилично? А на личности переходить прилично по твоему? Я тебя может обзывал кем то? Или чо?

[ReLis]

Хватит тему захламлять!