Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bestmisharu]

и еще у мя друг штангист дык он может раз 250 сделать точнее сделал на спор а кубиков нет

[Pain]

При этом можешь качать пресс, но только не так как ты делаешь на 100 раз, а с таким отягощением чтоб  раз на 20 получалось (с дополнительным весом), желательно на скамье или на большом мячике.

смысл в отягощениях? да и где он написал что 100 раз делает? если бы он 100 раз делал то у него полюбому при его весе кубики были (хотя, возможно, ему по генетике не положено иметь кубики, но эт вряд ли)

вхахах ты жгешь...плин давно уже доказано че не от количества кубики    раньше качал и все ждал результата...а щя прочитал статьи про количество и диеты там всякие блин и думаю кода качаю а на что я по 40 мин убиваю  мда....
p.s. у меня кубики есть ток кода качаю видны все кубики и так классно посется или тужусь очь очь сильно но там ели ели видны  +вес 55 кг не так то много прессу нагрузки

Соглашусь с Lankaster17. Отягощения на прес не нужны (если только с небольшим), лучше выбрать упражнения с большой амплитудой в таком случае. Прес и так во многих упражнениях задействован и растёт от них.
ИМХО.

[Cornelyus]

Хочешь толстый пресс, то в любом случае должна присутствовать нагрузка в силовом стиле. То бишь на 12-15 повторений (в том числе с дополнительным весом). Либо какое то другое "тяжелое" упражнение. Не помню как снаряд называется, короче колёсико, а по бокам две ручки. Так вот отличнейшее упражнение. Особенно если делать не с коленей, а с вертикального положения тела. Если сможешь сделать так раз 20-25 (выпрямляясь полностью) - кубики гарантирую )

[Cornelyus]

.

[Pain]

Хочешь толстый пресс, то в любом случае должна присутствовать нагрузка в силовом стиле. То бишь на 12-15 повторений (в том числе с дополнительным весом). Либо какое то другое "тяжелое" упражнение. Не помню как снаряд называется, короче колёсико, а по бокам две ручки. Так вот отличнейшее упражнение. Особенно если делать не с коленей, а с вертикального положения тела. Если сможешь сделать так раз 20-25 (выпрямляясь полностью) - кубики гарантирую )

колесо Кашпировского это называется))) хорошая штука)))
Отягощения нужны, но не каждый раз. я тоже делаю с отягощением. 4 трени-без отягощения, 1треня-с отягощениями.

[Dmitry42]

FDGH, выше по теме Миша написал что за подход делает до 100 раз
FDGH и Ланкастер, а какой смысл гонять по 15-25 раз даже на наклонной скамье без отягощения, он просто не прочувствует даже ничего ? Я соглашусь что чередовать надо и амплитуду побольше делать, но чтоб без нагрузки...какой смыл ??

[Lankaster17]

FDGH, выше по теме Миша написал что за подход делает до 100 раз
FDGH и Ланкастер, а какой смысл гонять по 15-25 раз даже на наклонной скамье без отягощения, он просто не прочувствует даже ничего ? Я соглашусь что чередовать надо и амплитуду побольше делать, но чтоб без нагрузки...какой смыл ??

Смысл гонять? Говоришь как мегаопытный билдер с огромнейшим стажем. От любых отягощений на пресс увеличивается объем талии. Прорезать кубики можно и без отягощений, работать 4-5 сетов по 15-25 повторов и норм. Например, тренировать пресс через день, одна тренировка - подъемы туловища на скамье, другая - подъемы ног в висе.   

[Lankaster17]

делает до 100 раз

Зря, я так делал в начале занятий, даже по 250 повт., "накачались" только 2 кубика верхнего отдела пресса, которые стали просто огромными по сравнению с нижним отделом.

[александр т.]

Приоритет-- низ пресса. Его сложно развить. Амплитуда движения небольшая. Поэтому первое упр на пресс подьём ног в висе или на станке, а потом уж подьём корпуса.

[BlackFox]

Я соглашусь что чередовать надо и амплитуду побольше делать, но чтоб без нагрузки...какой смыл ??

Вау, и зачем нужна большая амплитуда? Мне вот интересно.

[Dmitry42]

BlackFox, я не претендую на достоверность, просто как-то размышлял на эту тему, пробовал и мне показалось что на наклонной скамье очень хорошо будет с большой амплитудой, но при этом скомбинировав низ и верх. В начале подъема и до середины - движение с ровной спиной - это работа на низ живота,а от середины и до конца подъема скручивание - работа на верх живота. К тому же в голове сидит некая формула: короткая амплитуда+много повторов = усушка (а что там сушить, если там ничего нету), широкая амплитуда+немного пофторов с утяжелением = рост мышц.

Ланкастер, да говорю я как обычный человек, делюсь своим мнением и сомнениями. Чтоб был пресс его сначала надо построить, т.е. чтоб были кубики их надо накачать (простой пример - по аналогии с бицепсом - сначала набираете объем а потом рельефите), поэтому я и рекомендую сначала вырастить мышцы пресса в объеме, чтоб потом было что усушивать. Да конечно при этом талия вырастет в окружности. Но за счет кубиков пресса, а не за счет жира по бокам.

Кстати про низ пресса действительно АлександрТ говорит - он тяжело прокачивается, на него упор надо делать. Тут я по своему опыту подтверждаю.

[Lankaster17]

Ланкастер, да говорю я как обычный человек, делюсь своим мнением и сомнениями. Чтоб был пресс его сначала надо построить, т.е. чтоб были кубики их надо накачать (простой пример - по аналогии с бицепсом - сначала набираете объем а потом рельефите), поэтому я и рекомендую сначала вырастить мышцы пресса в объеме, чтоб потом было что усушивать. Да конечно при этом талия вырастет в окружности. Но за счет кубиков пресса, а не за счет жира по бокам.

Прямая мышца живота и бицепс - разные мышцы и функционируют по-разному. Я не говорю про жир на боках, я имел в виду чрезмерное развитие косых мышц в ширину, отягощения отнимут часть нагрузки у прямой мышцы и нагрузку примут на себя косые мышцы, которые развиваются намного быстрее прямой(кстати,это однажды писал ЛАО).

[FDGH]

Dmitry42 верно, писал, я почему-то про это забыл, кстати насчет амплитуды согласен, лучше побольше, так лучше пресс чувствуется)
bestmisharu
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
вот повыполняй, некоторое время это точно будет действовать, и должны появится неплохие кубики))
я уже не помню когда, и отчего у мя появились кубики, но точно знаю: эта прога поначалу дает хорошую нагрузку

[Pain]

Я соглашусь что чередовать надо и амплитуду побольше делать, но чтоб без нагрузки...какой смыл ??

Вау, и зачем нужна большая амплитуда? Мне вот интересно.

Больше амплитуда => соответственно больше растяжка и сокращение мышцы => больше нагрузки => больше рост ММ. (грубо говоря)
Живот(в частности прес) должен быть такой, как у Ларри Скотта, а не такой, как у Джея Катлера. ИМХО. (эт утрированно я написал =) )

[Александр Викторович]

........и попка нужна!! Они страсть мужскую попку, которая как "орешек" любят.(согласитесь  парни! :) )

Вот откуда Вы эти "знания" берете?  

Из жизни. Все мои девушки,которые были у меня после того,как стал на "человека" похож - восхищались именно попкой. Не бицепсами, трицепсами и плечами с холодильник. :) Ими потом,а в первую очередь - попкой. Ul, готов признать что Вы- особенная.
А вот почему так,я сам не знаю!