Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[April_K]

3 месяца у меня не будет возможности заниматься в зале, поэтому что бы поддержать форму хочу составить программу по подтягиваниям ( + брусья, но вопрос про подтягивания).

Итак:

1) Стоит ли тренироваться каждый день ( делая перерывы на сб и вс) ?

2) Какое количество подходов выполнять ежедневно?

3) Как правильно: подтягиваться всеми видами хвата (широкий, узкий, стредний, обратный...) в один день или же разбить каждый хват по дням. Например, 1 день - широкий, 2 день - узкий....и т.д.

4) Буду подтягиваться с отягощением 5-7% от собственного веса - как часто его использовать? или чередовать - день с отягощением, день с собственным весом?

[BenchPress]

Я бы подтягивался через день, а то и день через два. И чередовал бы все что можно.

[Besenok]

каждый день этим не стоит заниматься, 3 дня или 4 в неделю, то бишь через день, в воскресенье если невлом. Если будешь подтягиваться каждый день ничего хорошего в этом не будет. Стоит сделать 9 подходов, разумеется это не 1 сет. Я бы разбивал на 1 день определенный хват. Насчет отягощения, а ты в первых 3-х подходах можешь подтянуться свыше 10-ти раз, например в первом подходе раз так 15.

[April_K]

Насчет отягощения, а ты в первых 3-х подходах можешь подтянуться свыше 10-ти раз, например в первом подходе раз так 15.

да, могу.

[chernomor]

Я бы порекомендовал заниматься через день и делать разным хватом ( широким,средним,узким на себя) по три подхода ,затем брусья,пресс. Средний хват можно если есть возможность заменить на параллельный хват- тогда его делать перед брусьями.И не забывать про бег и плавание- по возможности.

[jagi]

Зачем выдумывать? Посмотрите в книге Др. Любера "Культуризм по-нашему,или секреты качалки".Там программа 1 день-отжимания, 2 день-подтягивания. Рекомендуется вобщем-то всем при невозможности заниматься железом (для поддержания формы).

[Besenok]

тогда тебе резон есть подтягиваться с 10% от своего тела.

[jks]

Смотря чего хотите добиться, так и надо заниматься. Если мышечную массу накопить, то в день не более одного упражнения (подтягивание, отжимания на брусьях либо лёжа с напарником на спине, пресс, вот на 3 дня, дальше так же). Если только силу хотите нарастить, то хоть каждый день можете заниматься, не верьте что нельзя, лично 20 лет назад за лето при ежедневных и черездневных тренировках довёл подтягивания до 30 раз или по 10 раз на каждой из рук отдельно.

[Freed3d]

довёл подтягивания до 30 раз или по 10 раз на каждой из рук отдельно.

очень и очень сомневаюсь что всё так и было..на одной 10, не держась второй вобще, ни за локоть ни за запястье.. при 30и обычных подтягиваниях.. вздор.

[пацик]

довёл подтягивания до 30 раз или по 10 раз на каждой из рук отдельно.

очень и очень сомневаюсь что всё так и было..на одной 10, не держась второй вобще, ни за локоть ни за запястье.. при 30и обычных подтягиваниях.. вздор.

=)) я бы поверил, если бы по разу мог... и то и то...

[Goodkat]

я подтягивался 43 на двух, 9 на правой держась левой за дельту, 2 также на левой, чистыми ни разу ни той ни на другой

по теме, 2 раза в неделю, 2 хвата на турнике + 1-2 стиля отжимания на брусьях разных, 2 других хвата на турнике + если получится другой стиль на брусьях (там их несколько вроде), 3ий день пресс, 4 подхода, недели 2 с утяжелениями чтобы подтягиваться 12-6 раз (в зависимости от подхода), неделю свой вес и т.д.

[jks]

Подтягивался без опоры, примерно так http://www.youtube.com/watch?v=YIu4Hpmpn3A   только у меня без рывков не получалось. А верить или нет дело вкуса, я не в том возрасте чтоб фантазировать.

[Work as long as you breathe]

5 подходов не больше , каждый раз как видишь турник, потом 30 раз через месяц сделаешь