Неправильное название темы
Здравствуйте, нужна ваша помощь. После перерыва в пол года я решил возобновить занятия в тренажерном зале. Занимаюсь второй месяц. Мышечную массу набираю медленно. По типу телосложения больше похож на эндоморфа.
Есть несколько вопросов.
Качаю пресс практически каждый день (верхний, нижний, боковой), но видно только 4 верхних кубика. Нижний пресс прячется под небольшой прослойкой жира и я не знаю как его согнать. Пил L-карнитин - не помог. Подскажите, как согнать небольшую прослойку жира внизу живота?
Теперь о тренировочной программе.
Последние месяц - полтора занимался 5 раз в неделю, постепенно увеличивал нагрузку. Программы как таковой не было. Каждый день делал практически одно и тоже (жим лежа, брусья, турник, приседания со штангой на плечах, упражнения на икроножные, спина, пресс, упражнения с гантелями, и еще несколько упражнений со штангой). Так же каждый день бегаю на беговой дорожке (30 минут, скорость 8-10 км/ч). Работал с тренером. Результаты есть, но они меня не устраивают. Не могли бы вы мне помочь с составлением программы и с какими весами работать? Конкретная цель - набрать мышечную массу, увеличить силу. Мне 15 лет, рост 181-182, вес 72.1 кг.
Недавно купил гейнер QNT 3000 WEIGHT GAIN FORMULA (1.3 kg). В магазине сказали что данный геннер именно для прироста мышечной массы. Хотел спросить у вас. Кто нибудь пробовал его? И можно ли совмещать гейнер еще с каким нибудь спортивным питанием (BCAA аминокислоты, L-карнитин или с чем то еще)? Подойдет ли он для меня и хороший ли этот гейнер?
И еще, как правильно питаться? Сколько раз в день есть?
Заранее спасибо.
Автор
Тема: Масса, сила. Нужна помощь. (Прочитано 1171 раз)
