Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Масса стоит
Всем доброго дня!
Уже неделю как занимаюсь по программе из статьи "имя этой игры-масса мышц"(2). Питание хорошее, сон 7часов+. Белков в день съедаю около 170-180гр, углеводов около 400гр, но ни 1 грамма массы за неделю не набрал. Что идет не так?
До этого занималса по программе номер 1, после недели занятий масса начала падать и веса в упражнениях тоже. Позанималса по 1 программе недели 3, за это время скинул около 3кг, но предполагаю что ето происходило из-за плохого сна(4-5 часов). после скинутих 3кг решил сделать перерыв в 10 дней, далее 2 недели позанимался по программе для новичков и начал 2 программу из статьи "имя этой игры-масса мышц". Сейчас я вешу 68кг, до августа весил 72кг(в августе начались все ети проблемы), но силовые сохранились такими же как и ранше. Что ето? Что делать?

[Work as long as you breathe]

Как вы поняли что не грамма не набрали ? т.е. вес было 68,123456гр и таким и остался ?
Лучшее время 3-4 недели для изменений в организме, а так же терпение и труд.

[igRonin]

Рискну предположить, что у вас дефицит калорий. Программы тяжелые. Кушать надо хорошо. Пробуйте увеличивать калораж на 200-300 каждые 2 недели пока не начнет расти масса.

Увеличивали калории с ростом собственной массы?
Новой физ. активности не появилось с началом этих программ? (исключить по возможности)
Волнений нервных потрясений?
Спать нужно не менее 8 часов, лучше больше.

Так же традиционно лето считается плохим временем для роста массы.

[Сергей Разумовский]

Прошла только неделя, организм не вработался ещё. 7 часов сна хватает?

[Zafator]

Прошла только неделя, организм не вработался ещё. 7 часов сна хватает?

сам просипаюсь после 6 часов сна, но заставлаю себя спат дольше

[Freed3d]

сам просипаюсь после 6 часов сна, но заставлаю себя спат дольше

один час недосыпа приравнивается к 1,5 часам лежания на диване с скучной книгой.
т,е проспал 6ч, позавтракал и с книжечкой на диван еще на 3 часа.  и чтоб никакой музыки, телевиденья, смс и т.п.  читайте классику

[Zafator]

сам просипаюсь после 6 часов сна, но заставлаю себя спат дольше

один час недосыпа приравнивается к 1,5 часам лежания на диване с скучной книгой.
т,е проспал 6ч, позавтракал и с книжечкой на диван еще на 3 часа.  и чтоб никакой музыки, телевиденья, смс и т.п.  читайте классику

На выходных или когда утром нет занятий, могу спать 9-10 часов. Но это происходит как бы так: сплю 6 часов, 30-40мин лежу и опять засыпаю на 3-4 часа. Могу добавить дневной сон 1,5-2часа если поможет

[Zafator]

Рискну предположить, что у вас дефицит калорий. Программы тяжелые. Кушать надо хорошо. Пробуйте увеличивать калораж на 200-300 каждые 2 недели пока не начнет расти масса.

Увеличивали калории с ростом собственной массы?
Новой физ. активности не появилось с началом этих программ? (исключить по возможности)
Волнений нервных потрясений?
Спать нужно не менее 8 часов, лучше больше.

Так же традиционно лето считается плохим временем для роста массы.

За счет чего добавлять эти калории? Я просто не представляю куда смогу засунуть еще 1 прием пищи . Могу повысить калории в день добавив еще пару бананов(съедаю 1-2 на данном этапе). Стресса немного есть, но избавится от него думаю не получиться никак

[Worker]

Масса стоит
Всем доброго дня!
Уже неделю как занимаюсь по программе из статьи "имя этой игры-масса мышц"(2). Питание хорошее, сон 7часов+. Белков в день съедаю около 170-180гр, углеводов около 400гр, но ни 1 грамма массы за неделю не набрал. Что идет не так?
До этого занималса по программе номер 1, после недели занятий масса начала падать и веса в упражнениях тоже. Позанималса по 1 программе недели 3, за это время скинул около 3кг, но предполагаю что ето происходило из-за плохого сна(4-5 часов). после скинутих 3кг решил сделать перерыв в 10 дней, далее 2 недели позанимался по программе для новичков и начал 2 программу из статьи "имя этой игры-масса мышц". Сейчас я вешу 68кг, до августа весил 72кг(в августе начались все ети проблемы), но силовые сохранились такими же как и ранше. Что ето? Что делать?

Здравсвтуйте,
Если не ошибаюсь, у Вас и по первой программе были проблемы - тошнота после приседаний. Если я Вас правильно понял, то позанимавшись по той программе 3 недели Вы решили сразу же идти на гораздо более сложную?

[Zafator]

Масса стоит
Всем доброго дня!
Уже неделю как занимаюсь по программе из статьи "имя этой игры-масса мышц"(2). Питание хорошее, сон 7часов+. Белков в день съедаю около 170-180гр, углеводов около 400гр, но ни 1 грамма массы за неделю не набрал. Что идет не так?
До этого занималса по программе номер 1, после недели занятий масса начала падать и веса в упражнениях тоже. Позанималса по 1 программе недели 3, за это время скинул около 3кг, но предполагаю что ето происходило из-за плохого сна(4-5 часов). после скинутих 3кг решил сделать перерыв в 10 дней, далее 2 недели позанимался по программе для новичков и начал 2 программу из статьи "имя этой игры-масса мышц". Сейчас я вешу 68кг, до августа весил 72кг(в августе начались все ети проблемы), но силовые сохранились такими же как и ранше. Что ето? Что делать?

Здравсвтуйте,
Если не ошибаюсь, у Вас и по первой программе были проблемы - тошнота после приседаний. Если я Вас правильно понял, то позанимавшись по той программе 3 недели Вы решили сразу же идти на гораздо более сложную?

Здравствуйте. Я уже проделывал эти 2 программы около полу года назад, все было в порядке и прирост массы был хороший. На счет тошноты после приседаний. Меня тошнило не в этой программе, а в той где нужно было выполнять 20 повторений приседов в 3 подходах в суперсете с пуловером. На этой программе чувствую себя довольно хорошо

[Zafator]

Как вы поняли что не грамма не набрали ? т.е. вес было 68,123456гр и таким и остался ?
Лучшее время 3-4 недели для изменений в организме, а так же терпение и труд.

Ну скажем так, если до начала прогоаммы я весил 68.2, то сейчас вешу так же +-100гр меняется изо дня в день.

[Worker]

Здравствуйте. Я уже проделывал эти 2 программы около полу года назад, все было в порядке и прирост массы был хороший. На счет тошноты после приседаний. Меня тошнило не в этой программе, а в той где нужно было выполнять 20 повторений приседов в 3 подходах в суперсете с пуловером. На этой программе чувствую себя довольно хорошо

Ага, понял.
Ну тогда, как мне кажется,  можно сделать вывод, что если программы срабатывали полгода назад, а теперь не приносят эффекта - то нужно искать причину, мешающую восстановлению: недостаточный сон, проблемы психоэмоционального характера, недостаточное питание.

Попробуйте, насколько это возможно, устранить причину стресса (если таковая присутствует). Увеличьте продолжительность сна (опять же насколько возможно) или начните борьбу за его качество (очень хорошо помогает массаж, ароматерапия - аромамасла и благовония, контрастный душ и прочие способы релаксации). Попробуйте включить в рацион адаптогены. Также попробуйте постепенно увеличивать суточный каллораж.

Как мне кажется менять более легкую программу, с учетом потери на ней массы и рабочих весов, на более тяжелую нерационально.

[Zafator]

Здравствуйте. Я уже проделывал эти 2 программы около полу года назад, все было в порядке и прирост массы был хороший. На счет тошноты после приседаний. Меня тошнило не в этой программе, а в той где нужно было выполнять 20 повторений приседов в 3 подходах в суперсете с пуловером. На этой программе чувствую себя довольно хорошо

Ага, понял.
Ну тогда, как мне кажется,  можно сделать вывод, что если программы срабатывали полгода назад, а теперь не приносят эффекта - то нужно искать причину, мешающую восстановлению: недостаточный сон, проблемы психоэмоционального характера, недостаточное питание.

Попробуйте, насколько это возможно, устранить причину стресса (если таковая присутствует). Увеличьте продолжительность сна (опять же насколько возможно) или начните борьбу за его качество (очень хорошо помогает массаж, ароматерапия - аромамасла и благовония, контрастный душ и прочие способы релаксации). Попробуйте включить в рацион адаптогены. Также попробуйте постепенно увеличивать суточный каллораж.

Как мне кажется менять более легкую программу, с учетом потери на ней массы и рабочих весов, на более тяжелую нерационально.

Просто на предыдущей программе я ложился спать в 4 утра и просыпался в 7 на работу.. Так же из-за жары в 40-45 градусов аппетита не было. Поможет ли мне дневной сон?
Кроме того на 1 программе силовые начали падать, в приседе больше всего. В жиме на 5-7.5кг. И я поэтому решил не мучать свой организм и остановиться. За 2 недели тренировок по программе для новичков вернул свои силовые

[Мышъ]

а что ж вам на программе для новичков дальше не сиделось то? отработали б по ней пару тройку месяцев.

[Zafator]

а что ж вам на программе для новичков дальше не сиделось то? отработали б по ней пару тройку месяцев.

мм.. Ну я занимался по ней между программами на массу, она мне прирост никакой не давала. И как бы я думаю, я был готов к программам из стать "Имя этой игры-масса мышц"