Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[POWsock3r]

После 2хмесяцев застоя в массе, вот накидал программу оцените и укажите ошибки
1день
присед тяж.3-4х8-12
подтягивания(тренажер) 3х10
тяга штанги к поясу 3-4х10
тяга гантели к поясу 3-4х10-12
брусья 3х10 либо 4-8
пресс
2день
Жим лежа 3-4х8-10
Жим 45 3х10
разводка 3-10х15
жим гантелей 3х10
бицепс
пресс
3день
Тяга(тяж)3-4х8-10
Присед легкий
Брусья
Гиперэкстензии3х10-15
Тяга гантели к поясу
Шраги 3-4х10-12

заранее благодарен!

[Сергей Разумовский]

С диетой всё в порядке?

[AnatolyR]

укажите ошибки

главная ошибка: не читаете.
возьмите готовую программу для новичков а сайте

[FANNN]

1

[POWsock3r]

С диетой всё в порядке?

да, в день питаюсь 4-7 раз , стаж 1 год

[nemo34]

что-то на массонаборную программу мало похоже...какая же была до этого  
во-первых,сократить время тренироквки до 1ч 15мин в среднем...во-вторых,в базовых упражнениях делать 6-8 повторений,в остальных 8-10 можно..В-третьих не перетренировываться,т.е. на основные группы мышц по 3 упражнения,на остальные 2.На счет пресса..я считаю,что когда набираешь массу пресс можно либо вообще не делать либо раз в недельку будет достаточно.Никаких кардио!приблизительно так..было бы фото ,можно было б поточнее сказать на что надо упор сделать

[Сергей Разумовский]

Я бы в первый день убрал одну из тяг в наклоне - либо с гантелями,либо со штангой,а также брусья.
Во 2день слишком много жимов.На мой взгляд,один из жимов+брусья достаточно.
3-ий день: тягу к поясу и брусья убрал бы.

[jks]

Год занимался и такие вопросы? Чем занимался, интересно?  или  . Выше написано очень грамотно, что выкинуть, хотя через год занятий сам бы соображать мог.

[Alcazar]

По поводу пресса,считаю,что для натурала,пресс во время тренеровки нужно вобще убрать.Пресс прокачивать нужно во время утренней гимнастики через день.Слишком расточитально тратить драгоценные минуты на пресс,тем более в массонаборке.

[POWsock3r]

Год занимался и такие вопросы? Чем занимался, интересно?  или  . Выше написано очень грамотно, что выкинуть, хотя через год занятий сам бы соображать мог.

сначала были массонаборные циклы, последние были силовые, я всего лишь хотел узнать мнения. спасибо всем!

[Рокки]

POWsock3r, какой там нафиг рост с такой массонаборки?)) Грудь позабавила - жим первыей, жим второй, разводки и жим гантелей ещё приткнули...))

[POWsock3r]

POWsock3r, какой там нафиг рост с такой массонаборки?)) Грудь позабавила - жим первыей, жим второй, разводки и жим гантелей ещё приткнули...))

  да изменил немного программу сейчас, учтя советы теперь такого нету))

[elmahico]

меня рассмешил тяжелый присед 8-12 раз в подходе...